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RTPL

Votre expérience du programme Mes premières semaines sur ThéraSomnia
21 Juil 2018 à 13h

Bonjour,

Avant que ces insomnies commencent, je dormais facilement 7 heures 30 (couché 23h 50 et lever 7H30) avec un  réveil  nocturne tout les jours mais aucuns problèmes pour se rendormir. Depuis le mois de Juin j'ai commencé à rallongé la fenêtre de sommeil mais et donc, rester 30 min de plus au lit mais c'était une grosse erreur. Depuis ce mois et jusqu'à maintenant j'enchaîne des nuits de 6h, 7h, 5h mais aussi de 3h ou 4h, Je n'ai pas de problèmes d'endormissement mais me réveille précocement la nuit et tout les jours. Est ce que le fait de rester coucher dans son lit en étant réveiller peut conduire à long terme à un sommeil fragmenté, voire provoquer des insomnies à répétition ?

 

Quand je suis en train de faire une activité je ne somnole pas mais quand je reste assise à rien faire la fatigue se fait un peu plus sentir.

 

N'ayant pas d'emploi, je peux essayer une RTPL avec une fenêtre de sommeil de 1H à 7h30 si c'est possible ou 1h - 7H si cela ne marche pas. Vu que j'ai eut une nuit horrible à cause d'un orage d'un orage qui m'a empêché de dormir (dormit vers 1H49, réveil à 6h et lever à 7H30) je m'attend à être réveillée (et à ne pas réussir à m'endormir) bien avant l'heure de lever imposée.

Si par exemple je m'endors comme prévu à 1h et que je me réveille à 5h30 ou à 6h, dois-je me lever et rester dans l'obscurité à attendre d'ouvrir les volets à 7h30 ou alors les ouvrir à l'heure ou je me réveille ?

 

 

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16 commentaires
18/07/2019 - 16:51

Ah ouf ! Je vais attaquer ça moi, ça me faisait peur de commencer ça mais là ça me rassure un peu déjà. Bon, si je comprends bien c'est quand même dur au début... Mais finalement est-ce qu'il ne vaut pas mieux souffrir une semaine ou deux pour être mieux après plutôt que faire des trucs inutiles qui font qu'on dort mal depuis des années ?

Tchao

25/06/2019 - 14:26

Bonjour, je suis passée par là aussi et c'est vrai que c'est super compliquée, j'ai failli abandonner plusieurs fois mais je me suis rappelé à l'ordre, j'ai poursuivi et je ne regrette pas ! Oui il peut m'arriver d'avoir une mauvaise nuit de temps en temps mais je me dis que c'est tellement rien comparé à avant ! Du coup je ne m'alarme pas et ça se poursuit tranquillement :)

11/06/2019 - 15:12

Bonjour Jeanne,

Je suis passée par là et c'est vrai que j'avais tendance à me décourager, dès que je passais une mauvaise nuit je me disais que c'était foutu après une semaine où tout se passait bien. Il m'a fallu du temps mais j'ai finalement compris que des mauvaises nuits ça arrive pour plein de raison et mtn j'arrive à relativiser si une se pointe ce qui m'aide à ne pas en enchainer 3 !
Est-ce qu'au final ça s'est poursuivi pour toi Jeanne ?

23/05/2019 - 11:06

Bonjour à tous,

 

je réactualise ce fil de discussion car je suis en ce moment en train de suivre la RTPL. J'ai eu des difficultés la toute première semaine et 3 semaines maintenant après mes débuts, j'ai l'impression de voir enfin la lumière au bout du tunnel! Est-ce un rêve, une illusion ou le début d'une réalité plus sereine? Je ne sais pas si d'autres sont à ce niveau dans l'application du programme et si certains qui seraient déjà passés par là peuvent témoigner de l'efficacité à plus long terme de cet outil. 

J'ai besoin d'être rassurée sur le fait que ces 3 premières semaines sont le début d'un renouveau durable qui ne va pas prendre fin demain. 

Merci de vos partages par avance. Au plaisir de vous lire et vous répondre,

Jeanne. 

18/01/2019 - 11:47

Tu en es où Laetitia ?

21/12/2018 - 10:52

Tout à fait d'accord avec boubou31 !! 

21/12/2018 - 10:52

Tout à fait d'accord avec boubou31 !! 

05/12/2018 - 15:25

Salut Laetitia, où en es-tu maintenant ? Comme te la dit Valérie, c'est tout à fait normal d'être fatigué, épuisé avec la RTPL car c'est le but recherché. => Créer une dette de sommeil pour agir sur la pression de sommeil. Tout le monde te dira que ça a été la pire étape, mais aussi celle qui les a le plus aidé. On a tous ou presque voulu lâcher à cette phase là, mais elle est hyper importante & bénéfique. Qu'en penses-tu désormais, est-ce que ça va mieux ? 

Je suis avec toi ...

Ancien abonné A lire (0) Très actif (30)
03/11/2018 - 08:00

Coucou Laetitia,

Je suis aussi en RTPL. En fait j'ai recommencé le programme car j'avais une rechute. Ca va mieux, j'ai commencé avec la fenêtre minuit-05H30, la je suis sur 23H-05H45.  C'est tout à fait normal d'être fatiguée quand on fait la RTPL. Quand j'ai commencé l'an dernier, j'allais bosser avec 3H de sommeil, je dormais debout ! Mon sommeil a mis 3 mois à s'améliorer. Vois tu une amélioration ? Meilleur endormissement, plus d'angoisses, moins de réveils nocturnes ? 

 

30/10/2018 - 07:12

Bonjour à tous  je ne sais pas trop où poster ce message, je fais la RTPL depuis 10 jours, je suis sur 23h 5h30, en dessous de 5 heures de sommeil je ne peux pas fonctionner....je constate que même si je dors 6h je suis fatiguée. Je souffre d insomnies chroniques depuis 22 ans et c est allé si loin que je ne travaille plus...je ne trouve pas beaucoup de monde sur les forums....d autres personnes en RTPL? Bonne journée....Laetitia

21/08/2018 - 12:09

Bonjour Sabrina, 

Tout dépend où vous en êtes dans votre parcours et à quel agenda vous en êtes. 
Si vous êtes toujours au début du programme, dans une période d'observation alors ne changez rien. Mais si vous en êtes déjà à la RTPL alors il vous faut essayer de maintenir au mieux les horaires préconisées. Contactez nous dans la messagerie des psychologues afin que nous puissions vous guider du mieux possible. 

Bonne journée. 

Béatrice, psychologue 

08/08/2018 - 09:16

Bonjour,

Si j'ai bien compris, je dois me lever sans chercher à me rendormir malgré une nuit de 23H50 à 5H50. Si la nuit suivante je me couche à 23h50 et me réveil cette fois-ci à 6H35 par exemple en raison d'un sommeil profond plus prolongé, dois-je toujours me coucher à 23h50 et me lever à 6H35 ou au contraire me coucher à 0h35 pour être en parfaite adéquation avec l'heure du lever et garder la fenêtre de sommeil bien serrée ?

 

Cordialement !

 

Sabrina RIGGIO

26/07/2018 - 18:57

Bienvenue dans le programme! 

Le parcours sommeil doit vous guider dans la mise en pratique de la RTPL. N'allez peut-être pas trop vite en la faisant par vous même. Votre agenda de sommeil sur la RTPL aura fait l'analyse du premier agenda de sommeil renseigné et pourra définir précisément ce qu'il y a de mieux à vous préconiser comme fenêtre de sommeil. 

Le matin, si vous connaissez un réveil précoce, levez vous et démarrez votre journée. Ouvrez vos volets pour vous mettre en condition de démarrer cette journée et constatez alors à quel niveau de forme vous vous situez sur une échelle de 1 à 7. Vous constaterez alors peut-être qu'il n'est pas dit qu'avoir mal dormi nous amène nécessairement à nous sentir mal dès le matin. 

La deuxième étape de programme vous aidera à mieux faire la différence entre fatigue et somnolence en journée. Il est extrêmement important que malgré votre fatigue ou votre période de chômage vous restiez active en journée ceci afin de préserver la pression d'éveil qui aide à la pression de sommeil pour la nuit suivante. 

Si vous le souhaitez vous pouvez passer par les mails pour échanger avec l'équipe des psychologues en cliquant sur "contacter un psychologue". Nous restons à votre disposition pour vous accompagner au mieux dans votre programme. 

Bonne continuation,

Anne-Lyse, psychologue

26/07/2018 - 18:48

Bonjour Sabrina,

 

Bienvenue dans le progra

21/07/2018 - 13:56

Oups ! un bug s'est produit sur mon ordi du coup la souris tactile à cliquer toute seule sur le bouton "citer" XD

21/07/2018 - 13:54

Bonjour,

Avant que ces insomnies commencent, je dormais facilement 7 heures 30 (couché 23h 50 et lever 7H30) avec un  réveil  nocturne tout les jours mais aucuns problèmes pour se rendormir. Depuis le mois de Juin j'ai commencé à rallongé la fenêtre de sommeil mais et donc, rester 30 min de plus au lit mais c'était une grosse erreur. Depuis ce mois et jusqu'à maintenant j'enchaîne des nuits de 6h, 7h, 5h mais aussi de 3h ou 4h, Je n'ai pas de problèmes d'endormissement mais me réveille précocement la nuit et tout les jours. Est ce que le fait de rester coucher dans son lit en étant réveiller peut conduire à long terme à un sommeil fragmenté, voire provoquer des insomnies à répétition ?

 

Quand je suis en train de faire une activité je ne somnole pas mais quand je reste assise à rien faire la fatigue se fait un peu plus sentir.

 

N'ayant pas d'emploi, je peux essayer une RTPL avec une fenêtre de sommeil de 1H à 7h30 si c'est possible ou 1h - 7H si cela ne marche pas. Vu que j'ai eut une nuit horrible à cause d'un orage d'un orage qui m'a empêché de dormir (dormit vers 1H49, réveil à 6h et lever à 7H30) je m'attend à être réveillée (et à ne pas réussir à m'endormir) bien avant l'heure de lever imposée.

Si par exemple je m'endors comme prévu à 1h et que je me réveille à 5h30 ou à 6h, dois-je me lever et rester dans l'obscurité à attendre d'ouvrir les volets à 7h30 ou alors les ouvrir à l'heure ou je me réveille ?