Nuits blanches

Bonjour,

Voici mes astuces pour aider tout individu à dormir plus facilement et tranquillement :
1- Il faut éduquer le cerveau à s’apaiser
Cette étude est réalisée par le Behaviour Research and Therapy. Il a décelé que plus on mobilise son cerveau en pensant à des choses relaxantes, meilleur est notre endormissement. Pour faire, il est conseillé de pratiquer la technique des ondes alpha. Voici les étapes à suivre :
· Allongez-vous dans votre lit
· Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 3
· Répétez trois fois l’étape précédente
· Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 2
· Répétez trois fois l’étape précédente
· Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 1
· Répétez trois fois l’étape précédente
· puis entamez un décompte à partir de 10, 9, 8 et ainsi de suite jusqu’à 1
· Dorénavant sous ondes cérébrales alpha, on demande à la partie sage de notre cerveau de remplacer les événements ennuyeux de la journée par un élément important le lendemain au réveil
· Endormez-vous en ondes alpha, c'est-à-dire qu’on s’imagine devant un tableau
· Écrivez d’une main un rond avec une croix à l’intérieur
· Effacez de l’autre main la croix, de l’extérieur du rond vers l’intérieur
· Écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
· Écrivez le chiffre 100 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
· Écrivez le chiffre 99 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
· et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous vous endormez
2- Être bien dans son corps pour un endormissement optimal
Il faut bien occuper de son corps pour faciliter l’endormissement. Le nécessaire sur cette méthode c’est d’avoir une bonne stabilité alimentaire pour maximiser ses chances d’endormissement. La nourriture que l’on prend le soir est délicate, car il doit être à la fois suffisamment consistant et à la fois facile à digérer pour éviter la fringale durant le sommeil. Pour vous aider, voici quelques recommandations :
· Essayer de dîner à distance du coucher
· Privilégier les aliments riches en glucides et en tryptophanes
· Évitez les protéines
· Boire une tasse de lait chaud
· Boire un thé rooibos détoxifiant chaud
· Boire une tisane à la camomille et à la valériane

Si ces solutions ne fonctionnent pas pour vous aider endormir, je vous conseille de prendre de la mélatonine. Selon les informations que j’ai lu sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter : L’hormone de sommeil appelé « Mélatonine » peut rééquilibrer le rythme veille sommeil et aider à résoudre les problèmes de sommeil. Ce médicament est une aide naturelle pour les problèmes d'endormissement et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur.
J’espère que ces astuces pourront t’aider à t’endormir.

Bonjour

Je viens de commencer mon engagement : résultat nuit blanche totale et maux de tête. Je ne sais pas si je vais tenir la nuit prochaine

Bonjour 

En avez-vous parlé par messagerie avec la psy ?

De mon côté, ça a été dur aussi les premières semaines (j'en suis à ma troisième). Il faut vrziment garder une activité jusqu'à l'heure presque du coucher. Moi, je me dis que ma '' soirée '' débute vraiment 1h avant le coucher, et non juste après le repas. Car en somnolant le soir, j'entamais déjà ma nuit et cela diminuait mon besoin de sommeil ce qui me faisait rater le '' train'' du sommeil ensuite 

De mon côté  maintenant les 5h ou 5h30 de sommeil se font d' une traite, moi qui depuis 10 ans (?) me réveillais tous les matins à 5h au lieu de 6h ou 7h.

Courage à vous ! 

Bonjour 

En avez-vous parlé par messagerie avec la psy ?

De mon côté, ça a été dur aussi les premières semaines (j'en suis à ma troisième). Il faut vrziment garder une activité jusqu'à l'heure presque du coucher. Moi, je me dis que ma '' soirée '' débute vraiment 1h avant le coucher, et non juste après le repas. Car en somnolant le soir, j'entamais déjà ma nuit et cela diminuait mon besoin de sommeil ce qui me faisait rater le '' train'' du sommeil ensuite 

De mon côté  maintenant les 5h ou 5h30 de sommeil se font d' une traite, moi qui depuis 10 ans (?) me réveillais tous les matins à 5h au lieu de 6h ou 7h.

Courage à vous ! 

Bonjour, un article concernant l'insomnie est sur le blog suivant:

https://sites.google.com/view/zouham-santeetbienetre/accueil

Je suis exactement sans ce cas la en dette de sommeil permanente a lutter pour ne pas dormir en journée et le soir et ne pas pouvoir dormir le moment venu quelle galère

Bonjour PascalineS,

J'ai un peu le même problème,  je débute la deuxième semaine du programme et j'ai déjà une nuit quasi blanche à mon actif. Je pense néanmoins qu'il est un peu tôt pour en tirer des conclusions. Je garde confiance dans la méthode.

C'est vrai qu'une ou pire, deux nuits blanches, c'est dur pour le moral.  Personnellem6, ça me met dans un état de stress intense, mais a un moment ou un autre,  je fini par faire une bonne nuit !

Depuis combien de temps as-tu débuté le programme ?