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Amis insomniaques, bonjour !

Apprenons à mieux nous connaître Présentation
11 oct 2020 à 13h

Bonjour à tous, 

je suis chef de projet ecommerce (je travaille beaucoup avec les écrans).  J'ai 44 ans et je vie sur Nantes depuis peu.

Je travaillais beaucoup (trop) depuis 7 ans. Je dormais parfois peu et quand anxieux je faisais quelques insomnies (ça n'arrivait pas trop souvent). Je suis assez stressé / anxieux de nature (ça dépend des moments).

J'ai très mal supporté le confinement Covid, j'ai tout d'abord développé une sorte d'hypocondrie (incertitudes avenir, covid etc), j'ai ensuite eu une forte dose d'anxiété puis j'ai fait 1 malaise vagal.  Je pense avoir fait un burn-out.

Peu de temps après je commençais à faire des insomnies graves puis quelques semaines après je commençais à avoir de la tachycardie le matin et des extrasystoles.  Une depression (assez sévère) a suivi ensuite.

On m'a mis sous beta bloquant (erreur car tachycardie lié à l'anxiété), anxiolitique (je dormais mieux mais erreur car dépendance) et anti depresseur (là c'est OK mais j'aurais pu rester sur un anti depresseur naturel : rhodiole / bacopa ou capsules d'HE de lavande).

Aujourd'hui je ne suis plus sous beta bloquant (sevrage réussi)  et je réduis progressivement l'anxiolitique (lysanxia à 5mg tous les jours la nuit depuis 4 mois).  Je réduirais ensuite l'anti depresseur (seroplex), qui m'a aidé à retrouver l'appetit !   Je suis sur Therasomnia car je sais que la TCC peut m'aider pour mes insomnies. Je dors en moyenne 2 à 4h par nuit en ce moment.  

Mes modestes conseils :

Ne JAMAIS prendre de beta bloquants si tachycardie ou extrasystoles provoqués par de l'anxiété et si le coeur est saint  ! 
Ne pas prendre d'anxiolitique ou si il faut vraiment en prendre un car urgence : prendre du lyzanxia à faible dose et pas tout le temps. C'est l'anxiolitique le moins aggressif des benzos.

Privilégier des immunomodulateurs comme de la rhodiole ou bacopa.

Lumiere bleue le jour et lumiere rouge/orangé la nuit.  La lumiere rouge orangée stimule la production de melatonine.

La balade dans la nature fait du bien.

Un peu de cardio (velo) aussi.

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18 commentaires
18/11/2020 - 17:40

Je dors de minuit à 4h en ce moment .. ou 23h30 5h selon les jours ...  pas encore réussi à sortir du lit, j'y reste car fatigué et bien au chaud même si je n'arrive plus à bien me rendormir, je somnole.  Après, somnole t on vraiment pendant plusieurs heures ou dors  t on 1h entre au moins, je ne sais pas. Je vais m'efforcer de sortir du lit une fois reveillé.

J'ai par contre de l'energie en journée, quelques baillements mais je suis pour l'instant plutôt en forme et mon sevrage au lysanxia se passe jusque là plutôt bien ... (il faut dire que j'y vais mollo , une demi goutte tous les 8 jours)

Je pense que si on suit à la lettre la TCC, tout devrait revenir en ordre. (Avec un travail de fond psy, thérapie etc ... pour voir si le pbm ne viendrait pas d'une peur).  

Ancien abonné A lire (1) Fidèle (11)
18/11/2020 - 07:35

Oui je suis bien d'accord que tous les médicaments à visée sédatives ne fonctionnent pas réellement car ils ne visent pas la cause  et leurs effets s'estompent rapidement. Pour la phytothérapie à par la valériane je crois que rien n'a fait ses preuves scientifiquement... J'ai quand même tout essayé... chaque semaine je crois avoir une idée brillante et je fonce à la pharmacie persuadée que c'est mon foie qui me réveille ou ma thyroide etc...suite à des dysfonctionnements "mineurs" mais à part dépenser de l'argent je ne réglais pas le problème.

Pour la TCC peut on vraiment espérer augmenter la durée de sommeil totale? J'ai lu pas mal de trucs qui dissent que c'est radicalement efficace pour rassembler le sommeil, s'endormir direct mais que cela ne permettait pas d'augmenter la durée objective du sommeil. Cela augmenterait la durée subjective car en fait quand on a l'impression de ne dormir que de 11H à 2H on ferait des "micros pionces" entre 2 et 6-7 dont on ne se rendrait pas vraiment compte. Avec la TCC on dormirait rapidement entre 12H et 5H du matin (par ex) d'une traite en rassemblant tout ça ( en fessant le fameux minuit-5H du mat au lit, on est tous passés par là :)) Difficile à tenir plus d'un mois, pour ma part cela ne s'améliorait pas plus donc mes temps accordés au lit ne variaient pas...j'étais encore plus crevée.

Avez vous cette sensation ?

11/11/2020 - 09:47

Le lysanxia : à éviter !  On m'a mis dessus mais c'etait une erreur. Après je reconnais que ça m'a un peu aidé, mais là je suis en sevrage. J'avais pris 5mg chaque nuit pendant 5 mois. (ce qui reste une faible dose)

pour la rhodiole : attention ne pas en prendre si tu peux de anti depresseur
Capsule d'huile essentielle de lavande : tu trouveras sur amazon.  Il y a eu une étude serieuse réalisée sur la prise de capsules d'HE de lavande pour le traitement de l'anxiété et depression.

Egalement le Tulsi est une plante qui a de bons effets calmants mais pareil, ne pas prendre si tu es sous anti depresseur.

11/11/2020 - 09:43

oui , mais je prends du magnesium glycerophosphate. C'est le seul qui me provoque pas de problèmes avec les intestints

Ancien abonné A lire (0) Fidèle (14)
11/11/2020 - 09:06

Oups biensur le magnésium tres important et vitamines B et D.

Et l alimentation, les instestins, le foie etc..une detox bienfaite mais  attention cela peut accélérer le sevrage)

Ancien abonné A lire (0) Fidèle (14)
11/11/2020 - 09:06

Oups biensur le magnésium tres important et vitamines B et D.

Et l alimentation, les instestins, le foie etc..une detox bienfaite mais  attention cela peut accélérer le sevrage)

Ancien abonné A lire (0) Fidèle (14)
11/11/2020 - 09:06

Oups biensur le magnésium tres important et vitamines B et D.

Et l alimentation, les instestins, le foie etc..une detox bienfaite mais  attention cela peut accélérer le sevrage)

Ancien abonné A lire (0) Fidèle (14)
11/11/2020 - 09:06

Oups biensur le magnésium tres important et vitamines B et D.

Et l alimentation, les instestins, le foie etc..une detox bienfaite mais  attention cela peut accélérer le sevrage)

Ancien abonné A lire (0) Fidèle (14)
11/11/2020 - 09:05

Oups biensur le magnésium tres important et vitamines B et D.

Et l alimentation, les instestins, le foie etc..une detox bienfaite mais  attention cela peut accélérer le sevrage)

Ancien abonné A lire (0) Fidèle (14)
11/11/2020 - 09:02

Bonjour clim😊
😊
Merci pour ton témoignage..tu as du courage et en plus on voit que tu te documentes et essaies de trouver des 'alternatives pertinentes aux médicaments qui peuvent générer des accoutumances. dont les benzos, somnifère etc..
Moi aussi un psychiatre m a mis direct au Laroxyl gouttes 40mg et 3 aproxolam par jour...!! Ce que je n'ai pas du tout suivi..sauf pour les gouttes que j alterne avec phytothérapie et de moins en moins..

pour insomnies lourdes et début d anxiété généralisée avec difficulté respiratoire..c est moi qui est du insister pour avoir un contrôle fonctionnel (analyse sang,radio poumons, rdv pour apnée nocturne car suspicion..)

Tres vite je me suis retourné vers la phytothérapie, complexes rodhilola , mélatonine et valériane etc..huile essentielle, tisane bonne nuit de Hildegarde de bingen , complexe d un sirop detente Salusan de salus en magasin diététique..

Le programme therasomia m aide bien , l hypnose et surtout surtout...la gestion du stress et de l anxiété car ca se déprogramme aussi avec des exercices et de l activité physique et nature ..ah notre allié la nature..le calme ..l art..et en ce qui me concerne un travail spirituel..
L actualité est costaud. Je pense qu il faut vraiment choisir ces sources d information et prendre du recul..ne pas etre trop eponge.. nettoyer sa maison comme ses propres énergies..
Bonne suite à tous😊
😊
Ps via le programme j apprend aussi a faire le "deuil"d un sommeil de plus de 7 h comme j avais avant..aujourd'hui je passe la ménopause a 53 ans et mon horloge interne semble réglée a max 4 ou 5 heures..dans le meilleur des cas et comme je ne suis pas une couche couche-tard..je me réveille tôt..🤪

Ancien abonné A lire (0) Fidèle (14)
11/11/2020 - 09:02

Bonjour clim😊
😊
Merci pour ton témoignage..tu as du courage et en plus on voit que tu te documentes et essaies de trouver des 'alternatives pertinentes aux médicaments qui peuvent générer des accoutumances. dont les benzos, somnifère etc..
Moi aussi un psychiatre m a mis direct au Laroxyl gouttes 40mg et 3 aproxolam par jour...!! Ce que je n'ai pas du tout suivi..sauf pour les gouttes que j alterne avec phytothérapie et de moins en moins..

pour insomnies lourdes et début d anxiété généralisée avec difficulté respiratoire..c est moi qui est du insister pour avoir un contrôle fonctionnel (analyse sang,radio poumons, rdv pour apnée nocturne car suspicion..)

Tres vite je me suis retourné vers la phytothérapie, complexes rodhilola , mélatonine et valériane etc..huile essentielle, tisane bonne nuit de Hildegarde de bingen , complexe d un sirop detente Salusan de salus en magasin diététique..

Le programme therasomia m aide bien , l hypnose et surtout surtout...la gestion du stress et de l anxiété car ca se déprogramme aussi avec des exercices et de l activité physique et nature ..ah notre allié la nature..le calme ..l art..et en ce qui me concerne un travail spirituel..
L actualité est costaud. Je pense qu il faut vraiment choisir ces sources d information et prendre du recul..ne pas etre trop eponge.. nettoyer sa maison comme ses propres énergies..
Bonne suite à tous😊
😊
Ps via le programme j apprend aussi a faire le "deuil"d un sommeil de plus de 7 h comme j avais avant..aujourd'hui je passe la ménopause a 53 ans et mon horloge interne semble réglée a max 4 ou 5 heures..dans le meilleur des cas et comme je ne suis pas une couche couche-tard..je me réveille tôt..🤪

Ancien abonné Remercié (6) Actif (25)
10/11/2020 - 15:17

Bonjour à tous,

 

J'ai souffert d'insomnie sévère pendant 2 ans. Elles ont commencé durant ma grossesse, et ont perduré ensuite (j'avais un sommeil de bébé avant, et ce toujours même en période de stress). Elles intervenaient toutes les nuits sans exception et étaient extrêmement stéréotypées : réveil 3H après m'être endormie, en total éveil. Dans ces moments il était évident que je ne me rendormirais pas :  j'étais prête à commencer ma journée. Sauf que c'était la nuit et que je me rendais bien compte que ce n'était pas normal. A côté de cela rien de notable concernant l'humeur (pas de dépression patente, rien d'évident).

J'ai tout essayé, la phytothérapie, l'hypnose, les anxiolitiques, les somnifères ss,  les AD sédatifs pour la sédation apportée; pour tous les médicaments même schéma : très efficaces quelques jour ou au maxi 2-3 semaines pour les AD sédatifs puis plus rien et même rebond d'insomnie sous traitement. J'étais prête à me gaver pourvu que je dorme, je ne pouvais plus assumer mon quotidien de fatigue totale (sans envie de dormir je précise, impossible de faire la moindre sieste). Je tiens aussi à préciser que pour moi il était évident qu'il y avait une cause métabolique de par  mon ressenti mais les analyses n'ont rien montré d'anormal. Vraiment incompréhensible.

Après des heures et des heures de recherches, de consultations, d'échanges, j'ai pensé que j'avais un dérèglement du rythme circadien sans pour l'instant de manifestations autres que les insomnies et leurs conséquences directes (inattention, perte de mémoire, irritation...). Bref. Je vais beaucoup mieux depuis deux mois et c'est clairement lié à mon nouveau traitement qui m'aide à dormir sans être sédatif: J'avais suivi le programme du site à fond inefficace sur moi employé seul (2 fois).

Fin Aout c'était l'horreur, je m'inquiète clairement pour la rentrée et j'échafaude avec une amie psychiatre un nouveau plan : Lamictal + agomélatine + TCC + luminothérapie. Alors le lamictal surtout pck il est utilisé pour les troubles bipolaires qui seraient très liés aux dérèglements du rythme circadien (raisonnement très très approximatif mais bon j'avais tout essayé donc... ), l'agomélatine dans le même sens, prise le soir pck elle stimule les récepteurs de la mélatonine (prise seule sans effets), et la lumino le matin à 7H (dispositif médical sous forme de lunettes). Voilà... ça a marché sur le moyen terme. C'est loin d'être parfait, mais c'est bien mieux. Je passe de 3 à 6H de sommeil en moyenne ( et sans marge d'erreur importante car je me lève donc j'estime bien le temps passé à dormir). Ce n'est pas comme prendre un sédatif où l'on sent que le cerveau est "débranché", où l'on dort en sommeil léger pour certains. J'ai l'impression de dormir vraiment (le temps passe vite). Voilà si cela peut aider quelques cas désespérés. Evidement il s'agit d'une approche en dernier recourt mais elle m'a tellement aidé que je voulais la partager.

Bon courage à tous,

 

 

Ancien abonné A lire (0) Novice (2)
10/11/2020 - 09:23

Bonjour , subissant une insomnie chronique sévère , j'ai lu votre commentaire intéressant . Le rhodiole , et le Bacopa , ainsi que les capsules H E de Lavande , ça veut dire quoi ? Haut  Extrait ?  Les produits cités se trouvent je suppose en pharmacie ?

Concernant le  Lysanxia c'est sous ordonnance , je pense .

Merci de ton éclairage .

Bonne journée . 

09/11/2020 - 18:58

Le magnesiunm pour moi , m as donné la diarrhé pas pour vous? 

14/10/2020 - 15:57

ah interessant pour la tisane de romarin, je ne savais pas qu'elle avait des vertues anxiolitique.

Je bois des tisanes de Tulsi (basilic sacré) ou camomille allemande actuellement et  ça m'aide pour le sevrage.

Je remarque que le magnesium m'aide beaucoup aussi.

merci pour ta réponse

14/10/2020 - 15:06

Bonjour stefstef

pour un sevrage des médicaments tu peux te tourner vers les plantes ! Phytothérapie et/ou aromathérapie ou homéopathie ca peut aider en douceur. Pour exemple la tisane de Romarin contre l'anxiété. En médecine alternative l'hypnose propose aussi des solutions et pour moi le plus important c'est l'alimentation et l'activité physique. Bon courage à toi

14/10/2020 - 10:07

j'etais d'abord sous xanax 0.25mg depuis fin avril. J'en ai pris 1 mois toutes les nuits à minuit.  J'ai switché ensuite à 10 gouttes de lysanxia (5mg prazépam) toutes les nuits à minuit, et ce depuis fin mai.  ça fait donc 4 mois et demi que je suis dessus.
Actuellement j'effectue un sevrage du lysanxia. Je diminue de 5% (1/2 goutte) tous les 8 jours.  Pas de symptomes de sevrage jusque là. J'en suis à 8 gouttes au lieu de 10 actuellement

13/10/2020 - 17:17

Bonjour,

Depuis quand prends tu du Lysanxia?