Pourquoi le stress empêche de dormir?

Les symptômes qui révèlent que le stress détériore votre sommeil

Le stress a un impact significatif sur le sommeil, déclenchant divers symptômes qui peuvent nuire à la qualité du repos nocturne. Voici les symptômes clés qui peuvent indiquer que le stress affecte votre sommeil, appuyés par des données scientifiques:

• Difficultés à s'endormir et à rester endormi : Le stress peut entraîner une hyperactivation du système nerveux, ce qui rend difficile de se détendre suffisamment pour s'endormir ou maintenir un sommeil profond. Selon Han et al. (2012), dans la revue Experimental Neurobiology, cette activation continue peut perturber le cycle normal du sommeil en interférant avec les stades profonds du sommeil, essentiels à la récupération et à la restauration de l'organisme.


• Réveils fréquents durant la nuit : Le stress peut provoquer des réveils nocturnes fréquents, souvent liés à des pensées anxieuses ou à des préoccupations. Ces interruptions empêchent le sommeil de remplir sa fonction réparatrice, comme l'ont observé Cho et al. (2013) dans la revue Annals of Occupational and Environmental Medicine dans leur étude sur le lien entre le stress au travail, la qualité du sommeil et les symptômes dépressifs chez les travailleurs.


• Sommeil non réparateur : Même après une durée de sommeil apparemment adéquate, le stress peut entraîner un sentiment de fatigue au réveil, signe que le sommeil n'a pas été réparateur. Cette sensation de non-récupération est fréquemment associée à une mauvaise qualité du sommeil liée au stress, selon une analyse systématique par Gardani et al. (2022) dans la revue Sleep Medicine Reviews, qui a examiné l'impact du stress sur les symptômes d'insomnie chez les étudiants.

  L’impact du stress sur le sommeil

  L'impact du stress sur le sommeil est un sujet de préoccupation majeur en raison de ses répercussions sur la santé mentale et physique. Le stress perturbe le sommeil en induisant un état d'hyper éveil qui rend difficile l'endormissement et la conservation d'un sommeil profond et réparateur.

  Selon Mullan (2014) dans la revue Sleep, Stress and Health: A Commentary, le stress peut altérer le sommeil même sans changements objectifs observables, et ces perturbations peuvent avoir un impact significatif sur la santé générale, même chez les personnes qui estiment bien dormir. Les recherches de Giese et al. (2013) dans la revue PLOS ONE révèlent que le stress perturbe l'équilibre entre les neurotransmetteurs et les hormones telles que le cortisol, ce qui affecte négativement les cycles de sommeil.

  L'étude de Kalmbach et al. (2018) dans la revue Journal of Sleep Research montre que la réactivité du sommeil au stress joue un rôle crucial dans la vulnérabilité à l'insomnie et aux troubles circadiens. Les personnes ayant une haute réactivité du sommeil au stress expérimentent des perturbations de sommeil plus graves en réponse au stress quotidien par rapport à celles ayant une faible réactivité.

  La littérature scientifique met en lumière l'impact du stress sur le sommeil, soulignant comment l'hyper éveil induit par le stress interfère avec le processus naturel d'endormissement, compromettant ainsi la qualité du repos nocturne.

  L'hyper éveil dû au stress empêche le sommeil de survenir

  L'hyper éveil dû au stress empêche le sommeil de survenir en maintenant le cerveau en état d'alerte, ce qui bloque la détente nécessaire pour un sommeil réparateur. Ce phénomène, exacerbé par le stress chronique, peut conduire à une insomnie durable.

  Une étude d’Altena,et all, (2017). dans la revue Brain Sciences sur la réactivité du sommeil liée au stress dans différents groupes d'âge montre comment l'hyper éveil est directement corrélé avec des difficultés à s'endormir, en particulier chez ceux qui subissent régulièrement du stress.

  Une autre recherche par Drake, et al. (2004). dans la revue Sleep a exploré la relation entre l'hyper éveil et la vulnérabilité au stress, suggérant que l'hyper éveil peut être un marqueur de susceptibilité aux troubles du sommeil, tant transitoires que chroniques.

  Impact de la consommation d’alcool, de cigarettes ou de cannabis sur le sommeil

  Certains pensent que plonger dans la consommation d'alcool, de cigarettes et de cannabis pourra les aider à retrouver le sommeil or ces substances peuvent au contraire aggraver les difficultés liées à l'endormissement et à la qualité du repos.

  • Alcool : Bien que l'alcool puisse aider certaines personnes à s'endormir plus rapidement, il perturbe les phases de sommeil profond et paradoxal, qui sont cruciales pour un sommeil réparateur. Selon une étude de Ebrahim et al. (2013) dans la revue Alcoholism: Clinical and Experimental Research, l'alcool réduit la quantité de sommeil profond, ce qui peut conduire à un sommeil fragmenté et non réparateur.

  • Cigarettes: Le tabagisme impacte également négativement le sommeil, principalement en raison de la nicotine qui agit comme un stimulant. Des recherches de Cohrs et al. (2012) dans la revue the German Multicenter Study on Nicotine Dependence montrent que la nicotine peut prolonger le temps d'endormissement, réduire la durée totale du sommeil et altérer la qualité du sommeil profond.

  • Cannabis: Quant au cannabis, ses effets sur le sommeil peuvent varier en fonction des composants spécifiques consommés (THC vs CBD). Une étude par Babson et al. (2017) dans la revue Current Psychiatry Reports indique que si le THC peut perturber la structure du sommeil, le CBD est souvent lié à une amélioration de la qualité du sommeil chez certains utilisateurs.

  En résumé, bien que ces substances puissent sembler offrir une aide temporaire pour l'endormissement, elles ne favorisent pas un sommeil de qualité et peuvent même aggraver les problèmes de sommeil à long terme. La modération ou l'évitement de ces substances est recommandé pour ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil.