Votre programme pour retrouver le sommeil

Votre parcours Sommeil

Retrouvez le sommeil en 6 étapes Le programme ThéraSomnia vous aide à retrouver durablement votre sommeil. (Ce parcours est un exemple car l'ordre des étapes peut être différent selon le profil issu de votre questionnaire d'entrée).

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  Etape 1 • Durée 9 jours

  Je comprends le sommeil
  Cette première étape va vous faire comprendre comment fonctionne l'insomnie. Vous y découvrirez les différents cycles du sommeil et son importance pour votre organisme. Au cours de cette étape, vous découvrirez votre premier agenda du sommeil pour analyser vos nuits.
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  Etape 2 • Durée 9 jours

  J’adopte de nouvelles habitudes
  Dans cette étape, vous allez découvrir comment votre hygiène de vie influence vos nuits. Tout d'abord, en créant des conditions favorables à une bonne nuit. Les activités vous permettront d’apprendre à distinguer la fatigue de l'envie de dormir. Vous découvrirez ensuite la technique de la restriction du temps passé au lit lors du second agenda du sommeil.
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  Etape 3 • Durée 14 jours

  Je reconditionne positivement mon sommeil
  Dans cette étape, vous allez découvrir comment reconditionner positivement votre sommeil à travers les techniques du stimulus contrôle et de la restriction du temps passé au lit. Vous appliquerez ensuite ces techniques lors du troisième agenda du sommeil.
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  Etape 4 • Durée 21 jours

  J’apprend à me relaxer
  Dans cette étape, place à la relaxation à travers différentes techniques : vous apprendrez tout d'abord la méthode de Jacobson, puis l'image-refuge et enfin la respiration en pleine conscience. Vous intégrerez les résultats de vos apprentissages à chaque agenda du sommeil correspondant.
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  Etape 5 • Durée 12 jours

  Je crée un état mental propice à la venue du sommeil
  Cette étape va vous permettre de mettre fin à vos croyances qui peuvent nuire à votre sommeil. La seconde partie de cette étape sera consacrée aux ruminations nocturnes, et enfin, votre agenda du sommeil vous permettra de revoir les techniques de relaxation abordées dans l'étape précédente.
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  Etape 6 • Durée 15 jours

  Je retrouve un sommeil de qualité
  Cette étape va vous permettre de continuer à aborder les aspects psychologiques qui peuvent nuire à votre sommeil. Cette étape se concentrera particulièrement sur les idées reçues et la résolution des problèmes avant de dormir.