Notre programme va vous aider à retrouver le sommeil

Un programme personnalisé pour retrouver le sommeil naturellement

Vous n'arrivez plus à dormir et cela vous gâche la vie ? L’application de TCC de l’insomnie en ligne TheraSomnia, disponible sur pc, mac, tablette et mobile, va vous aider à vaincre l’insomnie pour un sommeil de qualité.

femme couchée de côté dans son litÀ chaque étape, nous vous proposons de nouvelles activités comportementales pour mieux comprendre ce qui perturbe votre sommeil. Nous allons ensemble passer en revue vos idées reçues sur le sommeil pour vous permettre de vous en défaire. Nos exercices vous aideront aussi à analyser vos nuits de manière ciblée et précise.

Nous allons également vous apprendre à créer les conditions favorables à une bonne nuit de sommeil grâce à nos techniques de relaxation. Vous allez notamment découvrir comment changer votre état d'esprit pour vous endormir sereinement.

Pour vous y aider, des psychologues sont à votre disposition par mail ou par téléphone. Ils répondent à vos questions, et vous proposent un entretien téléphonique pour faire le point avec vous à des moments-clés de votre parcours.

Dans le cadre de la formule avec suivi personnalisé, 3 entretiens de 30 minutes seront programmés, notamment après le questionnaire d'entrée et le premier agenda du sommeil, lors de la mise en place des techniques de contrôle du stimulus  et de réduction du temps passé au lit, et enfin lors de la phase d'intégration de toutes les techniques d'amélioration de votre sommeil.

Votre parcours Sommeil : Retrouver le sommeil en 7 étapes

Etape 1 : Je comprends le sommeil
Etape 1 : Je comprends le sommeil
Durée de l'étape
9 jours

Cette première étape va vous faire comprendre comment fonctionne l'insomnie. Vous y découvrirez les différents cycles du sommeil et son importance pour votre organisme. Au cours de cette étape, vous découvrirez votre premier agenda du sommeil pour analyser vos nuits.

Etape 2 : J'adopte de nouvelles habitudes
Etape 2 : J'adopte de nouvelles habitudes
Durée de l'étape
9 jours

Dans cette étape, vous allez découvrir comment votre hygiène de vie influence vos nuits. Tout d'abord, en créant des conditions favorables à une bonne nuit. Dans l'activité suivante, vous apprendrez à distinguer la fatigue de l'envie de dormir. Vous découvrirez ensuite la technique de la restriction du temps passé au lit lors du second agenda du sommeil.

Etape 3 : Je reconditionne positivement mon sommeil
Etape 3 : Je reconditionne positivement mon sommeil
Durée de l'étape
14 jours

Dans cette étape, vous allez découvrir comment reconditionner positivement votre sommeil à travers les techniques du stimulus contrôle et de la restriction du temps passé au lit. Vous appliquerez ensuite ces techniques lors du troisième agenda du sommeil.

Etape 4 : J'apprends à me relaxer
Etape 4 : J'apprends à me relaxer
Durée de l'étape
21 jours

Dans cette étape, place à la relaxation à travers différentes techniques: vous apprendrez tout d'abord la méthode de Jacobson, puis l'image-refuge et enfin la respiration en pleine conscience. Vous intégrerez les résultats de vos apprentissage à chaque agenda du sommeil correspondant.

Etape 5 : Je crée un état mental propice à la venue du sommeil
Etape 5 : Je crée un état mental propice à la venue du sommeil
Durée de l'étape
12 jours

Cette étape va vous permettre de mettre fin à vos croyances qui peuvent nuire à votre sommeil. La seconde partie de cette étape sera consacrée aux ruminations nocturnes, et enfin, votre agenda du sommeil vous permettra de revoir les techniques de relaxation abordées dans l'étape précédente.

Etape 6 : Je retrouve un sommeil de qualité
Etape 6 : Je retrouve un sommeil de qualité
Durée de l'étape
15 jours

Cette étape va vous permettre de continuer à aborder les aspects psychologiques qui peuvent nuire à votre sommeil. Cette étape se concentrera particulièrement sur les idées reçues et la résolution des problèmes avant de dormir.

Etape 7 : Je revois et j'intègre tous les acquis pour bien dormir
Etape 7 : Je revois et j'intègre tous les acquis pour bien dormir
Durée de l'étape
7 jours min

La dernière étape de votre programme vous permettra de faire le point sur les techniques qui ont le mieux fonctionné pour vous. Vous pourrez analyser l'évolution de vos nuits grâce à votre agenda, qui restera ensuite accessible sous forme d'outil. 

Chaque activité vous prendra une dizaine de minutes au quotidien pendant 2 à 8 jours. Chaque jour, vous saisissez un compte rendu. À la fin de l'activité, vous recevez un bilan personnalisé pour suivre votre progression.

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Coaching en ligne : votre soutien psychologique

Nos psychologues

Suivi par l'équipe de psychologues

Disponibles à tout moment par mail ou par téléphone, les psychologues vous suivent et vous soutiennent tout au long du programme. 

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Votre boîte à outils pour vaincre l'insomnie

TheraSomnia met à votre disposition des outils interactifs optionnels pour vous encourager et vous accompagner dans votre progression.

 

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Vos défis pour mieux dormir

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Vos activités libres pour apprendre à dormir

Ces activités comportementales, de pleine conscience, gestion émotionnelle et motivation vous aideront à améliorer le déroulement de vos nuits et à mieux gérer votre sommeil au quotidien.

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