Notre programme va vous réapprendre à bien dormir

Cette première étape va vous faire comprendre comment fonctionne l'insomnie. Vous y découvrirez les différents cycles du sommeil et son importance pour votre organisme. Au cours de cette étape, vous découvrirez votre premier agenda du sommeil pour analyser vos nuits.

Dans cette étape, vous allez découvrir comment votre hygiène de vie influence vos nuits. Tout d'abord, en créant des conditions favorables à une bonne nuit. Dans l'activité suivante, vous apprendrez à distinguer la fatigue de l'envie de dormir. Vous découvrirez ensuite la technique de la restriction du temps passé au lit lors du second agenda du sommeil.

Dans cette étape, vous allez découvrir comment reconditionner positivement votre sommeil à travers les techniques du stimulus contrôle et de la restriction du temps passé au lit. Vous appliquerez ensuite ces techniques lors du troisième agenda du sommeil.

Dans cette étape, place à la relaxation à travers différentes techniques: vous apprendrez tout d'abord la méthode de Jacobson, puis l'image-refuge et enfin la respiration en pleine conscience. Vous intégrerez les résultats de vos apprentissage à chaque agenda du sommeil correspondant.

Cette étape va vous permettre de mettre fin à vos croyances qui peuvent nuire à votre sommeil. La seconde partie de cette étape sera consacrée aux ruminations nocturnes, et enfin, votre agenda du sommeil vous permettra de revoir les techniques de relaxation abordées dans l'étape précédente.

Cette étape va vous permettre de continuer à aborder les aspects psychologiques qui peuvent nuire à votre sommeil. Cette étape se concentrera particulièrement sur les idées reçues et la résolution des problèmes avant de dormir.

La dernière étape de votre programme vous permettra de faire le point sur les techniques qui ont le mieux fonctionné pour vous. Vous pourrez analyser l'évolution de vos nuits grâce à votre agenda, qui restera ensuite accessible sous forme d'outil.