Un programme personnalisé pour retrouver le sommeil naturellement
Vous n'arrivez plus à dormir et cela vous gâche la vie ? L’application de TCC de l’insomnie en ligne TheraSomnia, disponible sur pc, mac, tablette et mobile, va vous aider à vaincre l’insomnie pour un sommeil de qualité.
À chaque étape, nous vous proposons de nouvelles activités comportementales pour mieux comprendre ce qui perturbe votre sommeil. Nous allons ensemble passer en revue vos idées reçues sur le sommeil pour vous permettre de vous en défaire. Nos exercices vous aideront aussi à analyser vos nuits de manière ciblée et précise.
Nous allons également vous apprendre à créer les conditions favorables à une bonne nuit de sommeil grâce à nos techniques de relaxation. Vous allez notamment découvrir comment changer votre état d'esprit pour vous endormir sereinement.
Pour vous y aider, des psychologues sont à votre disposition par mail ou par téléphone. Ils répondent à vos questions, et vous proposent un entretien téléphonique pour faire le point avec vous à des moments-clés de votre parcours.
Dans le cadre de la formule avec suivi personnalisé, 3 entretiens de 30 minutes seront programmés, notamment après le questionnaire d'entrée et le premier agenda du sommeil, lors de la mise en place des techniques de contrôle du stimulus et de réduction du temps passé au lit, et enfin lors de la phase d'intégration de toutes les techniques d'amélioration de votre sommeil.
Votre parcours Sommeil : Retrouver le sommeil en 7 étapes
Cette première étape va vous faire comprendre comment fonctionne l'insomnie. Vous y découvrirez les différents cycles du sommeil et son importance pour votre organisme. Au cours de cette étape, vous découvrirez votre premier agenda du sommeil pour analyser vos nuits.
Dans cette étape, vous allez découvrir comment votre hygiène de vie influence vos nuits. Tout d'abord, en créant des conditions favorables à une bonne nuit. Dans l'activité suivante, vous apprendrez à distinguer la fatigue de l'envie de dormir. Vous découvrirez ensuite la technique de la restriction du temps passé au lit lors du second agenda du sommeil.
Dans cette étape, vous allez découvrir comment reconditionner positivement votre sommeil à travers les techniques du stimulus contrôle et de la restriction du temps passé au lit. Vous appliquerez ensuite ces techniques lors du troisième agenda du sommeil.
Dans cette étape, place à la relaxation à travers différentes techniques: vous apprendrez tout d'abord la méthode de Jacobson, puis l'image-refuge et enfin la respiration en pleine conscience. Vous intégrerez les résultats de vos apprentissage à chaque agenda du sommeil correspondant.
Cette étape va vous permettre de mettre fin à vos croyances qui peuvent nuire à votre sommeil. La seconde partie de cette étape sera consacrée aux ruminations nocturnes, et enfin, votre agenda du sommeil vous permettra de revoir les techniques de relaxation abordées dans l'étape précédente.
La dernière étape de votre programme vous permettra de faire le point sur les techniques qui ont le mieux fonctionné pour vous. Vous pourrez analyser l'évolution de vos nuits grâce à votre agenda, qui restera ensuite accessible sous forme d'outil.
Chaque activité vous prendra une dizaine de minutes au quotidien pendant 2 à 8 jours. Chaque jour, vous saisissez un compte rendu. À la fin de l'activité, vous recevez un bilan personnalisé pour suivre votre progression.
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Coaching en ligne : votre soutien psychologique
Suivi par l'équipe de psychologues
Disponibles à tout moment par mail ou par téléphone, les psychologues vous suivent et vous soutiennent tout au long du programme.
Chat avec les spécialistes
Profitez de moments privilégiés de discussion en ligne avec nos psychologues pour poser vos questions.
Groupes de soutien thématiques
De véritables thérapies de groupe en ligne pour partager vos expériences et progresser avec la communauté !
Votre boîte à outils pour vaincre l'insomnie
TheraSomnia met à votre disposition des outils interactifs optionnels pour vous encourager et vous accompagner dans votre progression.
Vos défis pour mieux dormir
Relevez le défi ! Choisissez régulièrement des défis parmi les dizaines proposés et découvrez comment améliorer votre sommeil, nuit après nuit.
Vos activités libres pour apprendre à dormir
Ces activités comportementales, de pleine conscience, gestion émotionnelle et motivation vous aideront à améliorer le déroulement de vos nuits et à mieux gérer votre sommeil au quotidien.
Votre agenda du sommeil
Un outil essentiel où vous notez, chaque jour, le déroulement de votre nuit et son impact sur votre journée. Vous recevez des bilans personnalisés et partagez vos progrès avec nos psychologues.
