Lutter contre l’insomnie grâce à notre méthode de TCC de l'insomnie en ligne

Notre méthode s'inspire des thérapies comportementales et cognitives (TCC). Ces thérapies brèves sont utilisées depuis de nombreuses années par les professionnels de la santé.
La TCC de l’insomnie est recommandée par la Haute Autorité de Santé (HAS) comme traitement de première ligne pour les adultes souffrant de troubles du sommeil.

Thérasomnia vous aide à vous libérer de vos cercles vicieux de l'insomnie


Insomnie - Croyances / Attitudes

Attentes irréalistes et inquiétudes sur les conséquences du manque de sommeil:
"Si je dormais mieux, tout irait bien"
"Il faut que je dorme tôt pour être en forme demain", etc.

Insomnie - Activations

Cognitives"Je suis anxieux au moment d'aller au lit"
Physiologiques"Mon rythme cardiaque s'accélère"
Emotionnelles"Je suis tendu, nerveux", etc.

Insomnie - Mauvaises habitudes

"Je passe trop de temps au lit"
"J'ai des horaires de sommeil irréguliers"
"Je fais des siestes en journée"
"Je lis, regarde la télé, mange au lit"
etc.

Insomnie - Conséquences

Fatigue
Diminution de performance
Perturbation de l'humeur
Malaise en société, etc.

Lutter contre l’insomnie grâce à la thérapie comportementale et cognitive

Les TCC se concentrent sur le comportement et l'aspect psychologique du patient, sans médicaments. Ces thérapies brèves ont fait leurs preuves sur les troubles du sommeil en milieu hospitalier. 

Les TCC de l’insomnie en ligne élargissent à tous l’accès à ce traitement encore peu répandu en France par le manque de praticiens formés.

Aux États-Unis, de nombreuses études ont prouvé l’efficacité des programmes de TCC en ligne pour plus de 80% des personnes insomniaques. En France, une étude clinique de 2016 en milieu hospitalier a démontré cette efficacité avec le programme TheraSomnia. Au bout de 3 mois :

  • 83% des utilisateurs de TheraSomnia réduisent la sévérité de leur insomnie.
  • 91% arrêtent ou réduisent fortement leur consommation de somnifères.
  • l’efficacité de sommeil s’améliore jusqu’à atteindre 82,7%.

 

Je veux retrouver un sommeil de qualité !Je fais mon bilan gratuit

 

Votre thérapie en ligne pour combattre vos insomnies

Notre méthode vous permet de bénéficier des bienfaits de la TCC en ligne. Tout au long de votre programme, vous êtes accompagné(e) par nos psychologues. Joignables par mail et par téléphone, ils sont vos meilleurs alliés pour progresser à votre rythme. Ils personnalisent votre programme selon vos besoins et vos questions. Formés à la méthode par nos experts, ils dressent régulièrement des bilans sur votre avancée et vous soutiennent en cas de difficulté.

Nos psychologues et spécialistes du sommeil

 

photos des coachs psychologues

Nos psychologues vous aident dans l’application de la méthode. Leur objectif : vous aider à progresser à votre rythme dans le respect de vos possibilités. Elles vous apportent des réponses, du soutien en s'intéressant à vos besoins et vos désirs. 

Découvrez nos psychologues


 

photo Michel Billiard

Michel Billiard, spécialiste du sommeil, mondialement reconnu et auteur de nombreux livres sur l’insomnie et les troubles du sommeil, a supervisé la conception du programme TheraSomnia et formé spécifiquement nos coachs psychologues à la méthode.

 

Photo de Gérard Apfeldorfer

Gérard Apfeldorfer, psychothérapeute spécialisé en thérapie cognitive et comportementale apporte dans le programme son expertise en gestion émotionnelle et pratique de la relaxation.

Découvrez nos experts


Les 3 phases clés pour enfin bien dormir !

schéma descriptif des 3 phases de la méthode
Phase 1 :  L'observation

| Durée : 15 jours

Cette première phase vous permet de mieux comprendre les mécanismes du sommeil et d'analyser votre insomnie grâce à votre agenda du sommeil.

Phase 2 :  L'apprentissage-intégration

| Durée : 2,5 mois

Dans un second temps, vous intégrez de nouvelles habitudes pour modifier progressivement vos nuits. Progressivement, ces nouvelles habitudes deviennent des réflexes. Vous savez désormais comment faire pour rendre votre sommeil optimal. Vous perfectionnez les techniques apprises et votre sommeil gagne en qualité, nuit après nuit.

Phase 3 :  La consolidation

| Durée : 1 mois et plus

Votre sommeil est régulé et vous maîtrisez toutes les techniques pour dormir sereinement.

Haut de page 
X