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Réduction du temps passé au lit

Votre expérience du programme Mes premières semaines sur ThéraSomnia
Ancien abonné A lire (0) Novice (0)
09 Mar 2022 à 20h

Bonjour à tous,

Je suis à mon 3ème jours de réduction du temps passé au lit et j'ai l'impression que mon insomnie à l'endormissement s'aggrave. Est-ce quelqu'un à vécu çà?

Merci d'avance

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8 commentaires
Ancien abonné A lire (1) Novice (3)
13/10/2023 - 16:57

Bonjour Pascalou,

je suis exactement dans le même cas que vous, je suis au 5ème jour et j'avoue que c'est très difficile, car avant je m'endormais très bien (<15mn), par contre je me réveillais 1H15 après et j'attendais... ,des fois pour rien. Au stade où je suis, j'attends parfois jusqu'à 1H30 pour me rendormir. Mais malgré la fatigue, je reste confiant. Nous devons essayer pour espérer un résultat. bon courage.

Ancien abonné A lire (3) Actif (19)
07/06/2022 - 08:40

Hello Nat,

Vu tout ce que j'ai lu sur ce forum, s'il y a bien une chose qui s'améliore rapidement avec la RTPL, c'est le temps d'endormissement. Ne t'inquiète pas, l'amélioration arrive ! Quand tu te couches, concentre toi autant que possible sur ta respiration, mets toi dans ta position préférée, et donne toi le temps. Personnellement, je ne me lève pas après 15min comme préconisé par la thérapie , je trouve ça trop court, j'attends 1/2h et ça marche quasi-systematiquement. Courage !

Ancien abonné A lire (0) Novice (1)
06/06/2022 - 11:27

Bonjour, pareil pour moi, depuis que j'ai commencé la RTPL je tarde plus à m'endormir. Voilà 5 jours que je ne m'endors pas avant 1h voire 2h alors que je peux y aller à minuit 15. Je suppose que ça viendra, avec un peu de patience, mais c'est déroutant de se sentir si éveillé à ces horaires alors que toute la journée on a baillé et s'est senti fatigué. Courage à tous!

Ancien abonné A lire (3) Actif (19)
09/05/2022 - 07:33

Ton témoignage donne de l'espoir JosyLou ! Bravo pour le chemin parcouru, en espérant suivre la même voie que toi !

Ancien abonné A lire (1) Fidèle (6)
05/05/2022 - 08:54

Bonjour,

Je suis en fin de programme Thérasomnia, 5e semaine de RTPL. Oui, Claire38, c'est exactement le principe : "recréer du sommeil par le manque", ce qui pour certains d'entre-nous peut dérouter au début. On peut effectivement, vivre plus au ralenti pendant quelque temps, pour moi ce fut environ entre 15 à 20 j et puis le corps s'habitue. Petit à petit, mon sommeil est redevenu PROFOND et de QUALITE, plus aucun éveil la nuit et je m'endors dans les 10 à 15 mn.

Avant Thérasomnia, je ne pouvais m'endormir que vers 1h, 2h et quelquefois 4h. J'avais de gros problèmes d'endormissement. Je pensais que mon horloge bio était (irrécupérable), habituée depuis une trentaine d'années à ce rythme là. Et bien non ! merci Thérasomnia, même si au début, je me sentais épuisée par la RTPL, j'étais en mode ralenti ++, la RECUPERATION s'est installée, je me sens actuellement pleine d'énergie la journée, plus joyeuse de vivre avec à nouveau des projets, une anxiété qui a bcq diminuée, une meilleure confiance en moi parce que mon corps répond à nouveau. Que du POSITIF et quel plaisir (je le goûte chaque soir) lorsque les baillements et la somnolence arrivent avec le signal d'aller me coucher.

Encore merci à Thérasomnia ! Je vous souhaite le meilleur pour la suite.

Bonne journée.

 

Ancien abonné A lire (0) Novice (1)
17/03/2022 - 18:35

Bonjour

j'ai fait également ma 3ième nuit de restriction de sommeil et j'ai toujours du mal à m'endormir avec une prise de somnifère. Ma pression de sommeil est faible au coucher '23h30), je pense qu'il faut attendre qq nuits pour avoir une amélioration de l'endormissement et faire des exercices de relaxation pour éviter l'angoisse en se couchant . Je pratique la relaxation de Jackobson qui est bien pour se détendre. à bientôt

16/03/2022 - 13:04

Bonjour,

Dans mon cas, la reduction du temps passe au lit m'a cree un surplus d'angoisse. Deja je ne dormais pas beaucoup, alors reduire encore plus le temps m'a mis un coup de pression psychologique et donc sur le long terme etait plus perturbant qu'autre chose. J'ai continue en introduisant un peu plus de flexibilite sur les horaires et ca s'est ameliore.

Je ne sais pas si l'aggravation dont tu parles est plutot d'ordre psychologique ou si cela perturbe tes cycles de sommeil...

Ancien abonné A lire (0) Novice (1)
15/03/2022 - 14:51

Bonjour à tous,

Je suis à mon 3ème jours de réduction du temps passé au lit et j'ai l'impression que mon insomnie à l'endormissement s'aggrave. Est-ce quelqu'un à vécu çà?

Merci d'avance