Mes premières semaines sur ThéraSomnia

Bonjour à tous, 

Comme vous avez pu le lire dans le titre, je commence la RTPL ce soir. J'ai 30 ans, et je ne pensais pas que l'insomnie pourrait me concerner un jour. Je dormais 8h par nuit, et je m'endormais un peu partout. 

Mais il y a eu 1 mois et demi j'ai eu une très grosse anxiété liée à divers examens médicaux, et à chaque veille d'examen, je faisais nuit blanche. C'est comme ça que ça a commencé. 

Mon anxiété s'est calmée il y a deux semaines, je pensais que l'insomnie s'arrêterait avec, mais pas du tout. Depuis 3 semaines, je dors une nuit sur deux. Des nuits blanches suivies de nuits de 9h. Le pire c'est que je ne ressentais même pas la fatigue au début ! 

Après une semaine d'agenda du sommeil, je commence donc la RTPL, avec coucher à 00:30 et lever à 6:15. J'avais déjà commencé la RTPL hier, même si je pensais avoir des horaires légérement différents. Autant je n'ai pas trop de difficulté à me lever à 6:15 (je ne me sens même pas si fatiguée que ça... Comme si le sommeil avait quitté mon corps), autant le soir, c'est une autre affaire... Comme je ressens de la somnolence vers 22/23h, je ne peux pas m'empêcher d'aller au lit vers 23h30. D'autant plus que j'ai l'impression qu'attendre 1h de plus ne va faire qu'augmenter mon stress... Mais bon. Surtout que bien que n'ayant dormi que 5h45 la nuit précédente, impossible de m'endormir avant 3h00 du matin malgré une forte somnolence.

Au moins depuis avant-hier je ressens de la somnolence le soir et le midi après-midi, c'est déjà ça, pendant un moment je croyais que mon corps s'était habitué à ne pas dormir et cela me rend plus anxieuse, j'avoue.

J'espère que le programme marchera pour régler mes problèmes d'endormissement. J'ai évité tout médicament depuis que j'ai vu que l'Atarax n'avait aucun effet sur moi. Le médecin m'a donné du Zopiclone 3,75, je n'y ai pas touché même si j'hésite pour enrayer la boucle infernale d'une nuit sur deux... Qu'en pensez-vous ?

Merci de m'avoir lu et si vous souhaitez échanger, n'hésitez pas ! (même s'il faut que je me sèvre de la lecture de forums/sites sur le sommeil qui alimentent mon obsession du sommeil....)

Bonjour à tous,

J'ai commencé le programme en novembre dernier suite à des insomnies chroniques qui ont commencé il y a plus de 2 ans (problème d'endormissement + nombreux réveils nocturnes).

Mon rythme de sommeil (avant le programme) était un coucher vers 23h et un lever vers 8h.

J'en suis à la fin de la 2 semaine semaine de RTPL avec une durée imposée de 6h15 de sommeil. Cette 2eme semaine est difficile (beaucoup plus que la première).

J'ai défini la fenetre avec un coucher à 00h00 et un lever à 6h15.

Je ne suis habituellement pas du tout du matin et ai hésité longtemps avec un lever fixe à 8h plutôt que 6h15. Mais l'idée de me coucher vers 1h45 ne me plaisait pas et j'ai préféré définir un temps libre le matin (sport, etc).

J'en viens à ma question : j'ai bien compris qu'il fallait garder mon lever à 6h15 de façon stricte puisque j'ai commencé la RTPL avec cette condition et qu'on ne touche progressivement qu'à l'heure du coucher, cependant, en projection, à la fin de la RTPL (lorsque j'aurai retrouvé confiance en mon sommeil), puis-je redéfinir l'heure du lever plus tard (entre 7 et 8h) sans gros impact sur la resynchronisation en cours et les acquis ? Si gros impact il y a, ne devrais je pas redéfinir dès maintenant cette heure du lever (par exemple 1h15 - 7h30) ?

Merci beaucoup pour vos retours, et courage à tous ceux qui se sont lancés dans ce programme !

Bonjour,

J'ai commencé cette nuit le programme et le résultat a été ... affreux. Déjà, la journée précédente a été dure car j'appréhendais de ne pas tenir nerveusement. C'était dur... alors que je n'avais pas encore commencé !

Ensuite, je me suis endormie facilement à minuit mais je me suis réveillée à 2h (mon pb habituel, c'est le ou les réveils nocturnes. Bizarrement, l'endormissement en début de nuit ne me pose pas de soucis). Je suis sortie de mon lit, j'ai fait 30 minutes de médit' mais ensuite ... oulala... grosse panique ! A l'idée de ne pas réussir, de sombrer dans la dépression (mes insomnies actuelles sont probablement liées à une dépression que j'ai faite en 2010). Grosse déprime à l'idée des semaines à venir... qui me faisaient me sentir plus angoissée encore ! J'étais pas loin de la crise d'angoisse !

J'ai fini par me calmer. J'ai décidé de rester dans mon lit même sans dormir et j'ai du m'endormir vers 4h.

Ce matin, ça va pas si mal. Mais si quelqu'un qui a vécu une expérience similaire en début de programme pouvait me rassurer... ça me ferait bcp de bien !

Bonne journée à tous !

Bonjour, je viens de commencer le programme. J'en suis à la deuxième semaine de l'agenda du sommeil. Plus j'enregistre mon sommeil, je me rends compte que mon sommeil est très désorganisé. Beaucoup de réveils nocturnes. Des fois, je me rendors rapidement. Parfois, c'est plus dur.

J'ai essayé les plantes et la mélatonine. Ca aide un peu mais ce n'est pas efficace contre les réveils nocturnes. 

C'est problématique quand je dois me lever tot. Je stresse à l'idée de ne pas assez dormir ou de pouvoir me rendormir. Je me retrouve à ne plus me rendormir. 

J'ai du mal à me décider à programmer mon réveil pour me réveiller à 1h fixe tous les jours sauf le dimanche. Je sais que therassomnia va me fixer des horaires fixes bientôt afin de passer moins de temps au lit à cogiter. Des fois, je me lève pour écouter un podcast. Il faut que j'allume la pleine lumière si je choisis de lire la nuit. 

Je vois que les precedents messages sont tres anciens et que ce n'est pas tres actif, neanmoins ecrire est un bon exutoire pour moi, peut-etre que certains me liront.

J'ai commence le programme il y a 2 semaines.

La premiere semaine d'agenda de sommeil s'est bien passe, je dirais meme que le fait de m'inscrire m'a detendu psychologiquement. Un nouvel espoir (encore un autre) de regler mes problemes. Et donc j'ai plutot bien dormi pour le coup (en tout cas mieux que d'habitude).

Maintenant j'ai commence la RTPL. Evidemment, ce n'est plus la meme histoire.

Restriction du temps de sommeil, forcement, cela impacte le niveau de forme au quotidien, pas de doute.

Mais surtout, et je m'y attendais, ca m'a mis un petit coup de pression psychologique.

Aller me coucher tard le soir, bon, souvent je lutte, somnole sur mon canape, mais c'est gerable, voire meme pas desagreable de sentir ces signes de sommeil, sentir que corps et esprit decroche a notre insu. Et, en regle generale, je m'endors assez rapidement a l'heure du coucher.

Mais savoir qu'il faut se reveiller le lendemain matin a heure fixe, et que la quantite de sommeil sera limite, lors de mon reveil dans la nuit, car je me reveille toujours et ceci depuis ma tendre enfance, cela me genere forcement du stress pour le rendormissement. Pour l'instant, je n'ai pas entendu le son de mon reveil, pas moyen de me rendormir correctement.

Maintenant, generer de la pression de sommeil afin d'habituer son organisme a optimiser le sommeil pendant la fenetre allouee, ca fait sens, d'un point de vue physique, mais ca genere forcement aussi une pression mentale associee, il faut trouver comment la gerer. Faire de la meditation, ca marche ou ca marche pas et je ne vais pas trouver la solution aussi facilement, surtout apres 40 ans de sommeil complique et d'angoisse latente.  Donc j'applique, je serre les dents et on verra.

Pour l'instant, l'etat de meforme pendant la journee est gerable, ca varie en fonction des jours. C'est le point positif et je me raccroche a ca. Si cet etat reste "stable", meme si ce n'est pas agreable parfois evidemment, j'espere tenir jusqu'a que la duree de sommeil sans reveil se rallonge.

J'ai plus ou moins abandonne l'espoir d'avoir la capacite de canaliser ou dompter mes pensees, je pars du principe que si je me reveille dans la nuit, et bien je dois m'attendre a ne pas me rendormir, donc mon espoir ici, c'est vraiment d'apprendre a optimiser ma premiere phase de sommeil avant reveil nocture, l'allonger a une duree minimum qui me permette de fonctionner sereinement. Et surtout stabiliser cet etat.

Je me dis que a un moment a un autre, la pression repetee de sommeil poussera mon organisme et cerveau a rallonger ce premier sommeil. Et si entre temps, je trouve des mecanismes qui me permettent parfois de pouvoir me rendormir, et bien je n'aurai pas perdu mon temps.

 A bientot.

Salut a tous,

Je viens tous juste de passer la première nuit en RTPL. Je me dis que ça peut être utile de partager mon expérience. Peut être que ça pourra inciter d'autre personnes a le faire, et cela facilitera l'entre aide.

Ma fourchette de temps passé au lit est entre 00h et 06h.

J'ai réussi à tenir jusqu'à minuit malgré la difficulté (j'ai bien failli m'endormir deux trois fois sur le canapé). Le temps passé avant l'endormissement a été plutôt agréable. Le fait de retrouver les sensations de somnolence diminue mon anxiété.

Une fois minuit arrivé, je me suis couché (la somnolence était au rendez vous) et hop mon cerveau c'est remis en marche (la nuit du dimanche est particulièrement anxiogène pour moi). Mais malgré cela j'ai du m'endormir en 20 minutes.

Réveillé a 4h30, et je n'ai pas réussi à me rendormir. Du coup je me suis levé à 5h15 (j'ai un peu traîné je l'avoue). 

Au réveil, moins d'anxiété que les nuits précédentes (pour lesquelle j'avais plus d'heures de sommeil). 

Ce matin plutôt en forme malgré une anxiété persistante.

C'est assez stressant comme expérience mais je reste convaincu que ça peu marcher.

N' hésitez pas a partager vos expériences 😁

 Bonjour, je tenais à me présenter et peut être chercher un peu à être rassurer. Je suis enceinte et ça fait maintenant 2 mois que je fais des insomnies. Cela m’inquiète et la perpétue évidemment. Je fais 3 bonnes nuits dans la semaine mais le reste est chaotique je m’inquiète pour ma santé et celle de mon enfant. J’essaye de relativiser mais le manque de sommeil est difficile dans ce cas. J’ai peur de ne pas réussir à dormir. Et j’ai l’impression que je perds confiance en mes capacités à trouver le sommeil. Je commence le programme de restriction de sommeil mais cette nuit je n’ai pas réussit à trouver le sommeil du tout... sachant qu’hier j’ai dormi presque 8h. J’aimerais savoir comment reprendre confiance en soi etc... relativiser

Salut à tous,

Je viens de démarrer le programme, je suis sous somnifère à dose minimale depuis bientôt 1 mois 1/2, j'essaye de n'en prendre que tous les 3 jours maintenant mais j'ai l'impression d'avoir des symptômes de manque en permanence : comme si j'avais de la fièvre, front et yeux chauds, cou raide etc. Ça en plus du manque de sommeil depuis 5 mois, j'arrive à peine à travailler la journée.

Est-ce que certains d'entre vous ont réussi diminuer puis arrêter les somnifères pendant le programme ? Si oui, à quel rythme ? Je cherche des témoignages qui me permettraient de savoir si je m'y prends bien, et comment vous avez vécu le sevrage (je précise que je prends du Lormetazepam 0.5g, donc un benzodiazépine).

Courage à tous !

Ben

Bonjour ,

Je suis un peu désemparée,

J'avais réussi à améliorer mon sommeil en quantité et en qualité les 2 premières semaines du programme , je dois me coucher à 22h30 et me lever à 6h .

Ce n'était pas encore un sommeil hyper profond mais je dormais entre 5 et 6 heures avec peu de phases d'éveil ou très courte.

Depuis la 3 ème semaine l'on sommeil s'est dégradé de nouveau, nuit blanche la nuit précédente et de nouveau difficultés à m'endormir.

Les signaux d'endormissement sont bien présents ( yeux qui piquent, bâillements, tête lourde) mais dès que je retourne au lit c'est fini.

Je perds de nouveau confiance 😔 et je commence à avoir des idées noires, me demandant si je vais m'en sortir un jour malgré tous mes efforts.

Je me sens seule, surtout la nuit et malgré quelques occupations je m'ennuie .

Avez vous connu ce retour en arrière lors du programme ? Est ce que cela s'est arrangé avec le temps?