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Avec le programme, mon sommeil s’est amélioré en 15 jours !
Avec le programme, mon sommeil s’est amélioré en 15 jours !
Le déclic
Avant ThéraSomnia j’avais des problèmes de sommeil depuis 4 ans. J’ai essayé l’acupuncture pendant 1 an et demi, mais cela n’a pas fonctionné alors j’ai suivi un traitement de mélatonine pendant 6 mois, mais toujours sans résultat.
J’ai découvert ThéraSomnia un peu par hasard sur le site de ma mutuelle, mon objectif était d’améliorer mon sommeil qui se limitait à 4 heures par nuit avec plusieurs réveils nocturnes d’une durée d’au moins 2 heures. Je souhaitais retrouver un sommeil serein et pouvoir dormir au moins 6 heures par nuit.
J’ai pu constater une amélioration après 15 jours de pratique de la méthode. A présent, je dors entre 6 et 7 heures par nuit avec de moins en moins de réveils nocturnes. J’ai pu bénéficier du soutien des psychologues lors d’entretiens téléphoniques.
La méthode
Je suis ravie d’avoir suivi cette thérapie. En plus de m’avoir aidé à récupérer mes nuits de sommeil et une meilleure forme, elle m’a apporté des nouveaux outils pour m’aider à mieux gérer mon stress, comme la relaxation Jacobson que je continue à pratiquer au quotidien. Bravo à toute l’équipe de Therasomnia !
L'impression
Les conseils des coachs sont très bien, je n’ai pas pu tous les appliquer car des fois ils étaient difficilement applicable à ma situation (comme le travail sur les pensées, réfléchir aux choses urgentes, je suis retraité, je n'étais pas concerné).
L’étape la plus décisive a été la RTPL (restriction du temps passé au lit). C’était la plus compliqué au départ car elle très restrictive, quand j’étais fatigué j’avais du mal à tenir. Et dès que j’ai commencé à rajouter les 20 minutes supplémentaires par nuit, mes nuits ont commencé à s’arranger et ça m’a boosté pour continuer la suite du programme.
L'interaction
Je n’ai pas osé interagir avec la communauté, je suis de nature plutôt timide.
Les échanges avec les coachs
Les entretiens ont été très profitables, j’ai pu poser mes question, ça m’a conforté dans ma manière de voir les choses. Je ne me rendais pas compte que je n’étais pas un cas unique, voir que les problèmes d’insomnie étaient assez fréquents m’a soulagé, cela signifiait qu’il y avait des solutions possibles.
Les défis préférés
Tout au long du parcours j’ai rempli plusieurs défis, notamment l’absence de TV dans ma chambre. Je me suis rendu compte que c’était absolument nécessaire pour réussir et cela m’a beaucoup aidé.
D'autres témoignages de même profil
ThéraSomnia est une méthode différente des autres par son contenu, sa méthodologie qui acheminent vers un changement des mentalités et une prise de conscience de soi-même. Deux notions très importantes.
Cette méthode m’a permis de mieux gérer mes ruminations nocturnes. Le travail du soir sur les activités préparatoires avant de dormir procure une certaine sérénité, tranquillité, et une confiance en soi. Parce qu’on dort avec un sentiment de confiance pour attaquer la journée.
Aujourd’hui, je m’endors facilement et ce souvent entre 5 ou 6 heures. Un bonheur auquel je n’aurais pensé il y a un an !
Susie, 62 ans, Dinard, dans la santé publique
Anne, 64 ans, pharmacienne retraitée, Granville
Le parcours de 3 mois est très structuré, très détaillé et très complet. On y trouve à la fois une ligne de conduite, mais aussi des points de contrôle. Le déroulement est vraiment motivant : on a envie de persévérer, d'aller "jusqu'au bout" : les défis à relever soutiennent vraiment la motivation.
André, 75 ans, marié, retraité, plein de hobbies
Ce parcours est très bien fait, très progressif et les explications sont très claires. Il permet d’analyser son sommeil en prenant du recul et de prendre conscience que l’on peut agir sur son sommeil à travers divers exercices.
La restriction du sommeil est une étape difficile, mais il faut tenir car cela marche vraiment même si je n’y croyais pas au début. Cela permet de comprendre que la qualité du sommeil est totalement indépendante du temps passé au lit, et qu’il ne sert à rien de se forcer à dormir. Le sommeil se prépare pendant la journée par le biais d’activités comme le sport, la relaxation… Les agendas du sommeil à remplir sur le site sont indispensables car ils permettent de rester concentré sur son objectif.
Martine, 63 ans, retraitée à Marseille
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
