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Avec le programme, mon sommeil s’est amélioré en 15 jours !
Avec le programme, mon sommeil s’est amélioré en 15 jours !
Le déclic
Avant ThéraSomnia j’avais des problèmes de sommeil depuis 4 ans. J’ai essayé l’acupuncture pendant 1 an et demi, mais cela n’a pas fonctionné alors j’ai suivi un traitement de mélatonine pendant 6 mois, mais toujours sans résultat.
J’ai découvert ThéraSomnia un peu par hasard sur le site de ma mutuelle, mon objectif était d’améliorer mon sommeil qui se limitait à 4 heures par nuit avec plusieurs réveils nocturnes d’une durée d’au moins 2 heures. Je souhaitais retrouver un sommeil serein et pouvoir dormir au moins 6 heures par nuit.
J’ai pu constater une amélioration après 15 jours de pratique de la méthode. A présent, je dors entre 6 et 7 heures par nuit avec de moins en moins de réveils nocturnes. J’ai pu bénéficier du soutien des psychologues lors d’entretiens téléphoniques.
La méthode
Je suis ravie d’avoir suivi cette thérapie. En plus de m’avoir aidé à récupérer mes nuits de sommeil et une meilleure forme, elle m’a apporté des nouveaux outils pour m’aider à mieux gérer mon stress, comme la relaxation Jacobson que je continue à pratiquer au quotidien. Bravo à toute l’équipe de Therasomnia !
L'impression
Les conseils des coachs sont très bien, je n’ai pas pu tous les appliquer car des fois ils étaient difficilement applicable à ma situation (comme le travail sur les pensées, réfléchir aux choses urgentes, je suis retraité, je n'étais pas concerné).
L’étape la plus décisive a été la RTPL (restriction du temps passé au lit). C’était la plus compliqué au départ car elle très restrictive, quand j’étais fatigué j’avais du mal à tenir. Et dès que j’ai commencé à rajouter les 20 minutes supplémentaires par nuit, mes nuits ont commencé à s’arranger et ça m’a boosté pour continuer la suite du programme.
L'interaction
Je n’ai pas osé interagir avec la communauté, je suis de nature plutôt timide.
Les échanges avec les coachs
Les entretiens ont été très profitables, j’ai pu poser mes question, ça m’a conforté dans ma manière de voir les choses. Je ne me rendais pas compte que je n’étais pas un cas unique, voir que les problèmes d’insomnie étaient assez fréquents m’a soulagé, cela signifiait qu’il y avait des solutions possibles.
Les défis préférés
Tout au long du parcours j’ai rempli plusieurs défis, notamment l’absence de TV dans ma chambre. Je me suis rendu compte que c’était absolument nécessaire pour réussir et cela m’a beaucoup aidé.
D'autres témoignages de même profil
J’ai particulièrement apprécié de suivre le planning quotidien du sommeil et sa fameuse et ô combien difficile restriction du temps passé au lit, et d’en lire régulièrement la synthèse. Également les activités, les défis, les informations apportés de façon progressive et que l’on peut choisir selon ce qui nous convient.
J’ai ainsi découvert :
- que je pouvais ne pas travailler le soir sans culpabiliser et que le travail du lendemain n’en pâtirait pas;
- le plaisir de me lever tôt, moi qui m’étais toujours crue « lève-tard »;
- un regard différent sur la journée qui suit une nuit écourtée : après tout, ce n’est pas si grave, et j’ai appris à faire des micro-siestes. De fausses croyances dont je me suis débarrassée avec joie!
Régine, 61 ans, enseignante, 2 enfants, Charleville-Mézières
Franciane, 62 ans, Sainte Rose Guadeloupe, ingénieur agronome retraitée
Connaissant les TCC à titre professionnel, j’ai apprécié le sérieux et les bases scientifiques du programme.
Marie-France, 67 ans, médecin retraitée, Le Val Saint-Germain
Pour moi, ce parcours sommeil a été "magique". Après deux mois, j'avais atteint mon but. Depuis, je continue à bien dormir et je n'ai plus de crainte de nuit blanche. Je suis sereine lorsque vient l'heure de se coucher car je sais me mettre dans une bonne disposition d'esprit pour trouver le sommeil.
Eliane, 64 ans, Retraitée, 2 enfants, Plouvorn
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
