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Le déroulement est vraiment motivant : on a envie de persévérer, d'aller "jusqu'au bout". Et la réussite est au bout du chemin !
Le déclic
Des insomnies sérieuses ont démarré, il y a 15 ans, suite à des soucis de santé : réveils nombreux, difficultés à me rendormir... J'ai commencé à prendre des somnifères, et essayé plusieurs méthodes d'amélioration du sommeil, sans succès ; je désespérais de retrouver un jour un bon sommeil ! En surfant sur Internet, j'ai découvert le site ThéraSomnia que j'ai trouvé très complet et très bien fait. Le programme, au départ, est difficile car on doit réduire drastiquement le temps passé au lit, avec agenda à remplir chaque matin et soir. Mais la réussite est au bout du chemin ! Chaque mois, analyse de l'évolution du sommeil avec ma psychologue Béatrice. Contacts très positifs !
La méthode
Avec Thérasomina, on repart de la base : tout une étape est consacrée au fonctionnement du sommeil, ses différents stades, ses cycles. Le fait de devoir remplir son agenda du sommeil, matin et soir, permet d'analyser le déroulement de chaque nuit. Et cela permet, avec l'aide de la psychologue, de reconditionner son sommeil sur base de consignes personnalisées.
L'impression
Le parcours de 3 mois est très structuré, très détaillé et très complet. On y trouve à la fois une ligne de conduite, mais aussi des points de contrôle. Le déroulement est vraiment motivant : on a envie de persévérer, d'aller "jusqu'au bout" : les défis à relever soutiennent vraiment la motivation.
Les échanges avec les coachs
J'ai eu quatre entretiens téléphoniques très constructifs avec la psychologue.
À chaque rendez-vous, on fait le bilan de la période écoulée, on analyse les points positifs et négatifs, on détermine comment les corriger, et on aborde ce qui bloque. J'ai également envoyé de nombreux messages via le site, et obtenu à chaque fois une réponse dans les 24h.
Les outils préférés
J'en ai trois, que j'utilise pratiquement tous les jours :
- le contrôle du stimulus, qui renforce le lien entre lit et sommeil
- la méthode de relaxation Jacobson avec l'image-refuge
- les outils audio de relaxation en Pleine Conscience, développés par Gérard Apfeldorfer
Les défis préférés
J'ai gardé l'habitude de pratiquer tous les jours plusieurs défis, issus du parcours :
- la méthode Jacobson, l'image-refuge et la Respiration en Pleine Conscience
- L'activité physique : je marche 30 minutes par jour
- Je ne fais pas de sieste
- Je me ménage un sas de transition avant d'aller au lit
- Je continue de pratiquer la restriction du temps passé au lit
- Et enfin, j'ai conservé la bonne habitude de lister mes tâches en les priorisant
D'autres témoignages de même profil
ThéraSomnia est une méthode différente des autres par son contenu, sa méthodologie qui acheminent vers un changement des mentalités et une prise de conscience de soi-même. Deux notions très importantes.
Cette méthode m’a permis de mieux gérer mes ruminations nocturnes. Le travail du soir sur les activités préparatoires avant de dormir procure une certaine sérénité, tranquillité, et une confiance en soi. Parce qu’on dort avec un sentiment de confiance pour attaquer la journée.
Aujourd’hui, je m’endors facilement et ce souvent entre 5 ou 6 heures. Un bonheur auquel je n’aurais pensé il y a un an !
Susie, 62 ans, Dinard, dans la santé publique
Anne, 64 ans, pharmacienne retraitée, Granville
Les conseils des coachs sont très bien, je n’ai pas pu tous les appliquer car des fois ils étaient difficilement applicable à ma situation (comme le travail sur les pensées, réfléchir aux choses urgentes, je suis retraité, je n'étais pas concerné).
L’étape la plus décisive a été la RTPL (restriction du temps passé au lit). C’était la plus compliqué au départ car elle très restrictive, quand j’étais fatigué j’avais du mal à tenir. Et dès que j’ai commencé à rajouter les 20 minutes supplémentaires par nuit, mes nuits ont commencé à s’arranger et ça m’a boosté pour continuer la suite du programme.
Monique, 63 ans, retraitée au Blanc Mesnil
Ce parcours est très bien fait, très progressif et les explications sont très claires. Il permet d’analyser son sommeil en prenant du recul et de prendre conscience que l’on peut agir sur son sommeil à travers divers exercices.
La restriction du sommeil est une étape difficile, mais il faut tenir car cela marche vraiment même si je n’y croyais pas au début. Cela permet de comprendre que la qualité du sommeil est totalement indépendante du temps passé au lit, et qu’il ne sert à rien de se forcer à dormir. Le sommeil se prépare pendant la journée par le biais d’activités comme le sport, la relaxation… Les agendas du sommeil à remplir sur le site sont indispensables car ils permettent de rester concentré sur son objectif.
Martine, 63 ans, retraitée à Marseille
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
