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Le déroulement est vraiment motivant : on a envie de persévérer, d'aller "jusqu'au bout". Et la réussite est au bout du chemin !
Le déclic
Des insomnies sérieuses ont démarré, il y a 15 ans, suite à des soucis de santé : réveils nombreux, difficultés à me rendormir... J'ai commencé à prendre des somnifères, et essayé plusieurs méthodes d'amélioration du sommeil, sans succès ; je désespérais de retrouver un jour un bon sommeil ! En surfant sur Internet, j'ai découvert le site ThéraSomnia que j'ai trouvé très complet et très bien fait. Le programme, au départ, est difficile car on doit réduire drastiquement le temps passé au lit, avec agenda à remplir chaque matin et soir. Mais la réussite est au bout du chemin ! Chaque mois, analyse de l'évolution du sommeil avec ma psychologue Béatrice. Contacts très positifs !
La méthode
Avec Thérasomina, on repart de la base : tout une étape est consacrée au fonctionnement du sommeil, ses différents stades, ses cycles. Le fait de devoir remplir son agenda du sommeil, matin et soir, permet d'analyser le déroulement de chaque nuit. Et cela permet, avec l'aide de la psychologue, de reconditionner son sommeil sur base de consignes personnalisées.
L'impression
Le parcours de 3 mois est très structuré, très détaillé et très complet. On y trouve à la fois une ligne de conduite, mais aussi des points de contrôle. Le déroulement est vraiment motivant : on a envie de persévérer, d'aller "jusqu'au bout" : les défis à relever soutiennent vraiment la motivation.
Les échanges avec les coachs
J'ai eu quatre entretiens téléphoniques très constructifs avec la psychologue.
À chaque rendez-vous, on fait le bilan de la période écoulée, on analyse les points positifs et négatifs, on détermine comment les corriger, et on aborde ce qui bloque. J'ai également envoyé de nombreux messages via le site, et obtenu à chaque fois une réponse dans les 24h.
Les outils préférés
J'en ai trois, que j'utilise pratiquement tous les jours :
- le contrôle du stimulus, qui renforce le lien entre lit et sommeil
- la méthode de relaxation Jacobson avec l'image-refuge
- les outils audio de relaxation en Pleine Conscience, développés par Gérard Apfeldorfer
Les défis préférés
J'ai gardé l'habitude de pratiquer tous les jours plusieurs défis, issus du parcours :
- la méthode Jacobson, l'image-refuge et la Respiration en Pleine Conscience
- L'activité physique : je marche 30 minutes par jour
- Je ne fais pas de sieste
- Je me ménage un sas de transition avant d'aller au lit
- Je continue de pratiquer la restriction du temps passé au lit
- Et enfin, j'ai conservé la bonne habitude de lister mes tâches en les priorisant
D'autres témoignages de même profil
J’ai particulièrement apprécié de suivre le planning quotidien du sommeil et sa fameuse et ô combien difficile restriction du temps passé au lit, et d’en lire régulièrement la synthèse. Également les activités, les défis, les informations apportés de façon progressive et que l’on peut choisir selon ce qui nous convient.
J’ai ainsi découvert :
- que je pouvais ne pas travailler le soir sans culpabiliser et que le travail du lendemain n’en pâtirait pas;
- le plaisir de me lever tôt, moi qui m’étais toujours crue « lève-tard »;
- un regard différent sur la journée qui suit une nuit écourtée : après tout, ce n’est pas si grave, et j’ai appris à faire des micro-siestes. De fausses croyances dont je me suis débarrassée avec joie!
Régine, 61 ans, enseignante, 2 enfants, Charleville-Mézières
Franciane, 62 ans, Sainte Rose Guadeloupe, ingénieur agronome retraitée
Connaissant les TCC à titre professionnel, j’ai apprécié le sérieux et les bases scientifiques du programme.
Marie-France, 67 ans, médecin retraitée, Le Val Saint-Germain
Pour moi, ce parcours sommeil a été "magique". Après deux mois, j'avais atteint mon but. Depuis, je continue à bien dormir et je n'ai plus de crainte de nuit blanche. Je suis sereine lorsque vient l'heure de se coucher car je sais me mettre dans une bonne disposition d'esprit pour trouver le sommeil.
Eliane, 64 ans, Retraitée, 2 enfants, Plouvorn
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
