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"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."
"Maintenant j'ai des vraies nuits et je me sens beaucoup mieux."
Le déclic
Mes problèmes de sommeil ont commencé il y a très longtemps, lors du décès de ma mère quand j'avais 28 ans. Ensuite je suis partie travailler en ville. Je suis arrivée à Caen, je me suis installée dans un appartement et c'est là que mon insomnie a vraiment débuté. Pour combattre l'insomnie, j'ai fait de la sophrologie pendant 4 ans, puis de l'homéopathie, mais ça n'était pas vraiment efficace. J'ai cherché de l'aide auprès d'un médecin qui m'a prescrit du Stillnox. J'en prenais peu, et ça n'avait pas d'effet sur mon insomnie. De plus, quand j'allais à la campagne, je dormais bien et j'avais un sommeil normal. J'avais un problème d'endormissement : je mettais plus de deux heures pour trouver le sommeil. J'allais à la campagne pour récupérer, mais j'avais toujours une dette de sommeil importante. Puis la ménopause est arrivée, et elle a aggravé le problème car j'ai commencé à avoir de nombreux éveils nocturnes. En journée, j'étais somnolente, surtout vers 16h30-17h, j'avais l'impression d'être un zombie. Le week-end, je faisais des siestes pendant la journée. J'ai découvert la méthode quand j'ai pris ma retraite, au moment où j'ai décidé d'arrêter le Stillnox, je tenais absolument à m'en défaire. J'ai commencé le programme en décembre 2014.
La méthode
Aujourd'hui mon endormissement est plus rapide, j'ai une meilleure mémoire, je suis de meilleure humeur. Grâce au programme j'ai appris que mauvaise nuit ne veut pas forcément dire mauvaise journée, ce dont j'étais convaincue auparavant. Grâce à la respiration en pleine conscience et l'image refuge, je suis plus attentive à ce que je fais. Ce que j'apprécie le plus c'est que mon sommeil est plus continu. Avant j'avais l'impression de ne pas avoir de vraie nuit car elle était tout le temps entrecoupée d'éveils. Je me réveillais 4 fois, voire 5 fois certaines nuits. Maintenant j'ai des vraies nuits, et en journée je ressens un véritable mieux-être. Je ne prends plus du tout de comprimé. Je conseillerais ce programme car on ne peut pas résoudre ce problème tout seul. Après trente ans d'insomnie, je trouve que cette méthode est agréable et utile. Je n'aurais pas fait la démarche de suivre une thérapie en cabinet. Avec le programme on peut échanger avec la communauté, on voit qu'on n'est pas tout seul. Cela demande de s'impliquer, d'expérimenter, mais on apprend énormément sur les bonnes habitudes au quotidien.
L'impression
Le parcours est facile à suivre, j'ai adhéré tout de suite. Il m'a permis de me rendre compte que j'avais des idées préconçues sur le sommeil.
L'interaction
J'ai rempli le blog, mais je l'ai mis en privé car je souhaitais garder ce « journal de bord » pour moi, pour y noter mon ressenti global et personnel. J'ai souvent contacté les psychologues. C'est rassurant de savoir qu'ils sont là. On a une réponse par mail rapide et il y a la possibilité d'être contacté. La prise en charge est efficace. Je me sentais soutenue, et quand j'avais trop sommeil, ma psy a adapté les horaires pour être moins en dette de sommeil. Les psychologues sont vraiment très bien, là pour nous aider, soutenir, je me suis sentie bien encadrée.
Les outils préférés
J'ai bien aimé « Gérer au mieux son sommeil quand on est senior », et l'image-refuge. Grâce au psychologue, j'ai appris à l'utiliser plus efficacement. Cette technique donne une vraie sensation de sérénité.
Les défis préférés
Le défi de clôturer sa journée car j'adore faire des listes.
D'autres témoignages de même profil
ThéraSomnia est une méthode différente des autres par son contenu, sa méthodologie qui acheminent vers un changement des mentalités et une prise de conscience de soi-même. Deux notions très importantes.
Cette méthode m’a permis de mieux gérer mes ruminations nocturnes. Le travail du soir sur les activités préparatoires avant de dormir procure une certaine sérénité, tranquillité, et une confiance en soi. Parce qu’on dort avec un sentiment de confiance pour attaquer la journée.
Aujourd’hui, je m’endors facilement et ce souvent entre 5 ou 6 heures. Un bonheur auquel je n’aurais pensé il y a un an !
Susie, 62 ans, Dinard, dans la santé publique
Anne, 64 ans, pharmacienne retraitée, Granville
Le parcours de 3 mois est très structuré, très détaillé et très complet. On y trouve à la fois une ligne de conduite, mais aussi des points de contrôle. Le déroulement est vraiment motivant : on a envie de persévérer, d'aller "jusqu'au bout" : les défis à relever soutiennent vraiment la motivation.
André, 75 ans, marié, retraité, plein de hobbies
Les conseils des coachs sont très bien, je n’ai pas pu tous les appliquer car des fois ils étaient difficilement applicable à ma situation (comme le travail sur les pensées, réfléchir aux choses urgentes, je suis retraité, je n'étais pas concerné).
L’étape la plus décisive a été la RTPL (restriction du temps passé au lit). C’était la plus compliqué au départ car elle très restrictive, quand j’étais fatigué j’avais du mal à tenir. Et dès que j’ai commencé à rajouter les 20 minutes supplémentaires par nuit, mes nuits ont commencé à s’arranger et ça m’a boosté pour continuer la suite du programme.
Monique, 63 ans, retraitée au Blanc Mesnil
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
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