L'insomnie, une fatalité ?

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Bonjour,

Je viens de commencer le programme et franchement je suis un peu fataliste. Depuis des années, la qualité de mon sommeil est médiocre. Et lorsque je lis les témoignages des personnes insomniaques depuis des années, je peine à imaginer que je puisse y parvenir un jour. Il y a tant de choses à changer... 

 

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À mon avis, si on ne lâche rien sur la durée, c tout à fait faisable. Bien sûr, je ne parle pas de ne jamais se relâcher... J'avais prévu de me coucher raisonnablement tôt hier ou au moins me lever à 6h30 comme d'habitude.... Du coup : 00h30, 8h30 ! Ok, j'ai craqué mais je repartirai mieux ensuite. Là, je suis sortie du programme, mais je me laisse encore un an à essayer de suivre au mieux les consignes ! C sûr que c pas simple mais ça marche. Moi, ça m'a remis d'aplomb mais g relâché trop tôt donc c reparti en vrille mais g bon espoir de retrouver mes marques ( bonne nuit cette nuit, mais à confirmer) Je sais que c'est contraignant mais je trouve que ça vaut vraiment le coup (j'adore me sentir en forme toute la journée !) Courage ! Ça marche !
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Blois
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Courage +++ Olivier, Victoire a raison, c'est sur la durée que ça marche. Tu sais beaucoup de personnes avaient des problèmes d'insomnie depuis des années et elles s'en sont sorties, alors il n'y a pas de raison que pour toi ça ne fonctionne pas. ça mettra peut-être plus de temps que pour certains, ça on ne sait pas, mais il n'y a pas de raisons, qu'il n'y aient pas de résultats. 

Ne te mets pas la pression, laisse toi juste guider par le programme et tu te feras ton propre avis. 

On est là !! C'est rassurant de se savoir dans le même bateau alors fais-nous signe quand tu en as besoin. 

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Merci pour ces encouragements.

Comme tout changement, le plus difficile est de s'y mettre... Et j'en suis là !

Belle journée à vous.

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Moi aussi j'en suis là Olivier, on se serre les coudes !!!!

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Je peux vous dire que moi aussi j'en étais là en arrivant sur le programme et que je ne regrette pas une seconde d'avoir tenu bon quand je vois à quel point mon sommeil s'améliore. je trouve que la forum m'a énormément aidé aussi. Au début on m'a beaucoup soutenue et encouragée et tout au long d'ailleurs, quand j'avais un coup de mou et de démotivation. 

J'espère pouvoir être là pour vous comme on m'a aidée ! 

Bonne année au fait angelcool

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Merci Rim, c'est très rassurant ce que tu nous dis là. C'est chouette de ta part de nous soutenir comme ça, j'apprécie vraiment et j'en profite moi aussi pour te souhaiter une superbe année 2018 smiley

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entièrement d'accord avec toi Rim ! Ce sont aussi les nombreux témoignages de réussites qui encouragent à persévérer . Bonne Année à tous , que cette nouvelle année apporte la sérénité et le sommeil à vous tous !

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marseille
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Oui Excellente année à vous les "thérasomniens", que cette année vous apporte le sommeil et plein d'autres choses positives. 
Soyez déjà fière de vous d'avoir franchi le cap et d'être sur le site, et pensez à vous féliciter souvent. Ce sont de petites choses, mais qui aident à force .... ! 

smileywinkangel

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Bonjour, 

Merci pour vos encouragements.Je vais commencer mardi prochain la "restriction du sommeil".

Mon défi sera de gérer à la fois le stress de mon job la journée et les habitudes prises le soir avant de dormir. A suivre !

Je profite de ce post pour vous souhaiter une très belle année 2018. La vie est belle, profitons-en au maximum !

Belle journée à vous ! smiley

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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lamorlaye
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Bonjour Olivier,

Très bonne année à toi aussi. Pour ta restriction de sommeil, je te conseille de commencer le week end où quand tu ne travailles pas le lendemain, car mon expérience de la première nuit fur très difficile (nuit blanche je m'étais trop mis la pression). Voilà, je te souhaite bon courage, tiens nous au courant de tes progrès !!

Belle journée à toi,

Valerie

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Bonjour à tous

J'avais passé de bonnes fêtes de fin d'année , mon sommeil s'était bien amélioré et voilà que je rechute . Je suis vraiment désespérée . J'ai terminé le programme et me revoilà au point de départ : 6 nuits de 3 heures de sommeil ! et à nouveau l'angoisse de ne pas me rendormir en pleine nuit         

Que faire ? 

 

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Bonsoir, 

Ce qui a été réussi une fois le sera à jamais. "Exagérez", "amplifiez" ce que vous avez réussi dans le passé une deuxième fois, une troisième fois et vous y parviendrai. Il serait trop long de tout expliquer, mais se centrer sur vos réussites et vos solutions est la meilleur voie pour remettre l'ouvrage sur le métier et finalement y parvenir. Recommencez et je suis certain que vous y parviendrai...  

 

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merci beaucoup pour ton soutien Olivier , il faut que je me remotive ! Ne jamais abandonner ! Je vais reprendre la relaxation que j'avais un peu laisser tomber . courage à toi aussi

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lamorlaye
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Oui Grododo ne te décourage pas, moi aussi je suis au creux de la vague (je suis revenue au palier d'origine après 8 semaines de RTPL...)

Le plus dur c'est de ne pas déprimer suite à une mauvaise nuit. Vas y reprends la relaxation ça peut vraiment t'aider !

Courage !

Valerie

 

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Merci de tes encouragements Valérie , en ce moment je n'ai même plus le courage de me lever la nuit lorsque je ne dors pas , alors je somnole sans vraiment dormir et le matin je déprime ! Je m'en veux de ne plus parvenir à respecter les grandes lignes de la méthode . J'étais tellement sûre de m'en être sortie que la rechute est vraiment difficile à assumer . Il faut que je retrouve en moi l'énergie de me battre !

Courage à toi aussi ! A BIENTÔT

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SAINTES
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Oui Grododo tu vas retrouver l'énergie pour te battre, ne culpabilise pas ta réaction est tout à fait légitime. Je me retrouve tellement dans ton parcours. Au bout des 4 mois je croyais mes 10 ans d'insomnie derrière moi et quelle déception quand j'ai réalisé qu'elle peut réapparaître à tout moment, à mon insu, tout simplement si je manque de vigilance. Tu vas y arriver à nouveau, il faut que tu digères et que tu cherches à te réajuster. Pour moi la relaxation et la méditation ponctuent mes journées dorénavant . C'est devenu indispensable pour récupérer de certaines nuits trop courtes et aussi pour souffler au milieu de cette vie trépidante. Comme tu sais maintenant que ton corps est capable de dormir ça va te donner la force de recommencer et de trouver ce que tu as besoin pour en garder le bénéfice. Courage je suis avec toi, c'est tellement important de pouvoir partager et de se sentir moins seul dans son coin.

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lamorlaye
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Coucou Grododo,

Moi non plus je n'ai pas eu le courage de me relever cette nuit. J'ai cèdé à la facilité : 1/2 somnifère... tout à l'heure je suis allée faire un exercice de relaxation musculaire progressive (dans les toilettes au boulot !!). Je fais la relaxation de jacobson le soir, et la respiration en pleine conscience le matin... Malgré cela toujours des difficultés pour m'endormir... Du coup je cède aux médocs pour ne pas être déprimée après une mauvaise nuit. J'ai l'impression que c'est un cercle vicieux : les mauvaises nuits en entrainent d'autres, je trouve qu'elles entretiennent l'anxiété aussi. Courage à toi !!

Valerie

 

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Bonjour Dolinou et Valérie

Merci les filles pour vos encouragements , ça fait du bien de se sentir soutenue dans cette galère ! On se sent tellement peu compris par l'entourage quand on est insomniaque.... courage à toutes les deux

 

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lamorlaye
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Bonsoir Grododo,

Oui c'est vrai qu'on est très mal compris, j'ai essayé d'en parler à mon collègue au boulot (car je devais aller à l'hopital voir ma neurologue au début de mes insomnies) et bien tout ce qu'il a trouvé à me dire c'est que ce n'est pas grave, ça arrive à tout le monde !!! Maintenant je me tait et je pipote quand je  ne vais pas travailler à cause d'une très mauvaise nuit ...

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Bonjour Valérie 

C'est pareil pour moi , je ne parle plus de mes insomnies car  je me suis pris trop de vents .C'est en famille que l'indifférence est le plus difficile à supporter je pense , quand on évite de te demander comment tu vas ... ou pire encore quand on te fait remarquer que madame x qui lutte contre un canser, elle, est vraiment malade.Il faut avoir connu des périodes d'insomnies pour comprendre la détresse psychologique qu'elles impliquent

C'est pour ça que ce forum est génial , ici on se sent soutenu !!!

bonne journée à toi et surtout BONNE NUIT !

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Bonjour Grododo,

J'ai la chance d'avoir une famille compréhensive : ma mère me soutient à 100% , mon frêre par contre ne comprend pas trop, et pour le conjoint .... je n'en ai pas. Mes chats ne sont pas compréhensifs du tout : ils ne voient pas pourquoi je préfère formir seule lol. et j'ai une cousine insomniaque depuis toujours alors ça aide !

Par contre c'est au boulot que le bas blesse, du coup je n'en parle plus et personne ne me demande si ça va mieux.... J'ai eu droit aussi à des remarques comme "mais tu te rends compte, mme untel est insuffisante cardiaque en attente de greffe.." J'ai une amie qui voulait que je vienne garder ses chats à domicile pendant son absence pendant 1 mois, je lui ai dit que c'était impossible (les rituels ? les activités la nuit quand tu n'es pas chez toi ?) et j'ai bien vu qu'elle ne comprenait pas...

C'est vrai ici au moins on se comprend et on est soutenus !!

Bonne journée à toi aussi et bonne nuit ! (la nuit dernière a été compliquée, j'ai bon espoir pour celle qui vient cheeky)

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J'ai lu avec attention tous vos messages et je les ai trouvés très touchants ! Il est très vrai que l'insomniaque est mal compris. On minimise et on banalise souvent notre état. Moi-même avant de souffrir de problèmes de sommeil (et je fais exprès d'employer ce mot "souffrir" car on parle bien de souffrance), je ne comprenais pas bien et je minimais aussi "oh une mauvaise nuit ce n'est pas bien grave, tu dormiras mieux la fois prochaine". Le problème est bien là. On ne dort pas forcément mieux la nuit suivante.... 

Le programme est très positif pour moi. Je suis retraitée, je ne travaille pas et je pense que c'est bien plus facile que lorsqu'on travaille. Courage les filles & les hommes, je suis de tout coeur avec vous. Ici, on peut se livrer sans crainte d'être jugée. ça met du baume au coeur et j'espère vous avoir apporté cela aujourd'hui....heart

Maryv 

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Très juste ton message Maryv.... heart

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Merci les filles pour votre soutien !

ça va un peu mieux en ce moment même si ce n'est pas encore formidable: 3 nuits de suite que je dors 6 heures ,c'est pas mal non ? Je me sens tout de suite mieux dans la journée ! J'espère que ça va durer....dès que je me sens mieux j'ai une facheuse tendance à abandonner la relaxation et je reprends un rythme de vie spead qui ne me convient plus du tout , c'est plus fort que moi .  C'est tellement difficile de changer !

 

 

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Bravo Grododo 3 nuits de 6 heures c'est super !
Ne relache rien, c'est la le piege on se croit tirée d'affaire alors qu'il faut continuer la relaxation et la pleine conscience... J'essaie de mener une vie moins speed la relaxation m'aide beaucoup et la méditation aussi. Courage à toi tu es sur la bonne voie !!

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Merci Valérie pour ces encouragements j'espère que tu progresse également ! BON COURAGE  pour la suite et à bientôt

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Bravo à toi Grododo ! C'est un début.

Effectivement, ne relâche rien :) C'est très bien parti !

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Oui globalement j'ai du progrès aussi ! A très bientôt,

valérie

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Merci Victoire mais c'est encore très fragile ! C'est curieux car en ce moment mon sommeil est de meilleure qualité mais je me réveille oppressée et angoissée .Je ne comprend pas pourquoi .??

Je suis contente que tu progresses Valérie ! a bientôt

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Oui Grododo, je progresse mais j'ose à peine l'écrire.... Pour moi aussi je sens bien que c'est trèd fragile !!

A bientot,

valerie