La relaxation, vous avez commencé? - le 03/06/2015

Rob-aire
Abonné

Salut à tous, vous avez commencé la relaxation, la pleine conscience, tout ça?

Ce n'est pas dans mes cordes; je sens bien que c'est important et que ça va me faire du bien mais alors, c'est compliqué pour moi je rumine trop. Ca vous aide? vous avez des trucs et astuces?

Commentaires

Pas sommeil
Abonné

Salut Rob aire, 

Moi j'ai commencé il y a qq temps sur les conseils d'une amie sophrologue et je dois dire que ça me fait beaucoup de bien. Je prends un temps pour moi / jour. Parfois j'y arrive au travail, je suis seul dans mon bureau donc peux m'isoler facilement. Je note du mieux: plus de distance, je m'énerve moins (ma femme & mes enfants m'ont fait la remarque) et j'ai l'impression que je rumine moins en me couchant. Voilà, justement si tu as des ruminations, c'est que tu en as besoin. Je te le conseille. 

A bientôt

cimeblanche
Abonné

Bonjour:

Avec de bons écouteurs......Une musique qui m'aide beaucoup à détendre mon mental: "Google" + "you tube" + https://youtu.be/ZiEAVIf7L0M

Bon courage. Tiens bon. Tu vas y arriver.

Nuitblanche
Abonné

Merci Cimeblanche pour ce lien. Elle est chouette cette musique!

cimeblanche
Abonné

Oui, elle est vraiment chouette. Dans toutes celles que j'ai écoutée, c'est celle qui me détend le plus le mental. Je m'en sers pour me détendre le soir....et je m'en sers de nouveau le matin, si j'ai vraiment mal dormie et que je suis épuisée. Me relaxer me donne de l'énergie pour débuter ma journée !

Alicesprings
Abonné

J'adore ta philosophie Cimeblanche. Persuadée comme toi que la relaxation est un moteur pour le reste de la journée!

Morphée
Abonné

J'adooore Cimeblanche; merci !

Pour moi la relaxation c'est le défi de la semaine (cf défi du forum!) 

Je sais que la pleine conscience n'est pas une pratique facile, on rumine tous je crois ici et surtout la nuit ;-) Mais plus tu as de rumniations, plus cette pratique est indiquée. Elle va nous aider à mieux accueillir nos pensées sans que ca aille forcément jusqu'à des ruminations. 

Courage, on est tous dans le même bateau ;-)! 

mireillepouic
Abonné

Ah ! les ruminations ....je sais très bien faire aussi !

J'ai lu dans un manuel de méditation qu'elles arrivaient lorsqu'on n'acceptait pas les choses telles quelles sont. Je trouve cette vision des choses intéressante...Qu'en pensez-vous ?

 

DL-22-02
Abonné

J'attaque tou juste la relaxation et mon premier essai est un echec. >.<

Je suis une personne tendue intérieurement facilement et à l'esprit très actif (ça ne s'arrête jamais). Bref je rumine et suis facilemnt contractable. Me connaissant, j'ai essayé de pratiquer l'exercice calmement dans un fauteuil et avec l'aide audio (sinon je me disperse). Mais voilà, deux phénomènes conjoints se présentent. Le premier c'est que mon esprit s'en va direct ailleurs, il "pense" à autre chose et ne se concentre pas du tout puis avec ses longs moments de silence c'est la somnolence qui arrive directement.
Conclusion je pique du nez et bascule dans cet état mi endormi-mi éveillé qui me pose tant de problème en fin de nuit lors de mes éveils précoces. J'ai tenté le fichier audio de travail sur les pensées intrusives, le résultat est le même. 
Ce n'est qu'un premier essai mais j'avoue que ça m'a mis un coup au moral. J'avais justement imaginé autre chose, pensant qu'après mes bons résultats des premières semaines, ces exerciecs arrivaient à point nommé pour lutter conte ma tension et mon esprit un peu trop "actif".
Bon c'est pas grand chose mais fallait que je pose par écrit ma déception. Je réessayerais demain en espérant que je puisse suivre cet exercice en entier sans basculer dans cet état plus épuisant qu'autre chose. 

rapha
Abonné

C'est tout à fait normal DL ; je ne suis pas encore arrivé à ton étape, mais je travaille depuis plusieurs années sur des exercices de relaxation et il faut plusieurs séances pour arriver à décrocher (à lacher prise) avant d'en éprouver les bénéfices. Plusieurs méthodes existent, parfois avec l'écoute de musique, d'autres avec un accompagnement vocal, d'autres encore avec l'utilisation d'images positives ou de fixation d'une bougie ... Par contre, inutile de lutter contre l'arrivée des pensées, il faut les accepter pour passer à autre chose. Lutter contre l'arrivée de nos  pensées est extrêmement stressant et est complètement vain. Moi,je les accepte, les met de côté pour  passer à des images de bonheur, de situations agréables. Peu à peu ce travail imaginaire fonctionne bien et me permet de progresser dans la relaxation. Ces pensées "négatives" qui peuvent être récurrentes, tu peux les écrire avant ta séance de relaxation les écrire sur une feuille comme pour dire, je m'en occuperai plus tard, pour l'instant place à ma relaxation.

Bon courage !

rapha
Abonné

C'est tout à fait normal DL ; je ne suis pas encore arrivé à ton étape, mais je travaille depuis plusieurs années sur des exercices de relaxation et il faut plusieurs séances pour arriver à décrocher (à lacher prise) avant d'en éprouver les bénéfices. Plusieurs méthodes existent, parfois avec l'écoute de musique, d'autres avec un accompagnement vocal, d'autres encore avec l'utilisation d'images positives ou de fixation d'une bougie ... Par contre, inutile de lutter contre l'arrivée des pensées, il faut les accepter pour passer à autre chose. Lutter contre l'arrivée de nos  pensées est extrêmement stressant et est complètement vain. Moi,je les accepte, les met de côté pour  passer à des images de bonheur, de situations agréables. Peu à peu ce travail imaginaire fonctionne bien et me permet de progresser dans la relaxation. Ces pensées "négatives" qui peuvent être récurrentes, tu peux les écrire avant ta séance de relaxation les écrire sur une feuille comme pour dire, je m'en occuperai plus tard, pour l'instant place à ma relaxation.

Bon courage !

Marie58
Inscrit

Rapha a raison DL, ne cherche surtout pas à lutter contre tes pensées, même si c'est dur au début, essaye d'accueillir, d'ouvrir la porte à ce qui se passe en toi. Ce n'est maheureuemsent pas en une séance qu'on améliore la situation, mais au fil du temps. Je suis une "ancienne" qui a terminé le prgramme, mais je sais que je dois continuer et continuer. Plus qu'une technique, c'est un ancrage pour moi et une nouvelle habitude de vie!

Je vous souhaite un bon programme, 

Marie58

ChrisMP
Abonné

Bonjour,

Quelqu'un a-t-il trouvé une alternative sympathique pour la méthode Jacobson (tout du moins des exercices similaires de meilleure qualité audio par exemple ?)

Autant les exercices d'étirement sont perceptibles en bénéfice immédiat, la relaxation (méditation) plus fluctuante... là, j'avoue que c'est un peu comme tenter de croire que les films de Kaurismaki ont les même ficelles que les blockbusters américains...ça ne marche pas vraiment ! :(

DL-22-02
Abonné

Bon pour moi la méthode Jacobson et l'image refuge ne me sont pas super utile en soit car mes endormissements vont très bien merci ^^

Ils ne me sont d'aucune utilité pour moi puisque mes soucis ce sont des éveils précoces et le lutte contre la somnolence. Pour la somnolence, c'est râpé, j'ai testé et... je m'endors donc voilà je comprends leur utilité mais au stade où j'en suis, je n'ai pas besoin de détente de ce point de vue là. 

Je vais attaquer cette semaine les exercices dit "de pleine conscience" qui ont pour but justement de s'ouvrir à tout ce qui nous entoure et à mobiliser son attention dans la détente et non simplement se relaxer. Ce genre d'outil devrait m'être un peu plus utile du coup. ^^

Par contre, je sais pas vous mais le gars qui parle dans le fichier audio est un peu soporifique et les temps de pause entre ses propos (parfois très looong) sont fatals pour moi XD.

Allez j'y crois, j'y crois ^^

JK


 

rapha
Abonné

Bonjour JK,

Les méthodes de relaxation proposées ne sont pas destinées uniquement à l'endormissement comme tu sembles le comprendre, mais elles intéressent tout ceux qui, comme toi, ont une activité cérébrale intense et ont besoin de "décrocher". Lorsqu'elles sont bien maitrisées, elles peuvent être mises en pratique à n'importe quel moment de la journée pour faire face à des situations de stress envahissantes. En sophrologie, les exercices proposés s'appellent d'ailleurs des "vivances", terme qui signifie bien l'intérêt qu'ils ont pour la vie quotidienne, la nuit comme le jour.

Tu verras d'ailleurs en passant aux exercices de pleine conscience, que tout en utilisant des outils de détente (ou de relaxation, comme tu veux), on nous oblige à rester dans la pleine conscience précisément (à l'écoute de notre corps, de nos pensées et de notre environnement) et que détente et pleine conscience ne sont pas à opposer mais doivent  toujours être complémentaires pour pouvoir agir sur notre comportement.

 

DL-22-02
Abonné

Je te remercie Rapha, je me doute que ces exercices ne sont pas fait que pour s'endormir ^^ .

Je les ai associé à l'endormissement car dès que j'essaye d'en pratiquer un à n'importe quel moment de la journée, cela se traduit par un piquage de nez direct (preuve que mon équilibre actuel n'est pas parfait). J'ai beaucoup d'attente sur ces exercices de pleine de conscience car mon activité cérébrale a justement tendance à être excessive (dès le réveil c'est à fond) ce qui évidemment ne plait pas à mon corps qui dans la catégorie "diesel" (il faut que ça chauffe). ^^

Pouvoir calmer ces excès d'activités et lutter contre la somnolence en apprenant à m'ouvrir et "lâcher prise" sur le flot d'activité de mon esprit c'est justement ce que j'attends. Je croise donc les doigts que mes premières tentatives ne se soldent pas par un endormissement :D .

Merci pour ta réponse 

JK

Lampion92

Je suis sûr que tu vas y parvenir JK.

J'ai lu cela aussi dans un livre de Sylvie Royant-Parola, "il faut se ménager un sas de décompression avant de commencer sa nuit. Un temps de détente à deux ou seul, où l'on coupe avec le stress de la journée. C'est grâce à ce moment là que l'on peut réaliser que l'on a sommeil."

Je pense commencer par aménager ce temps très prochainement. Mais je ne sais pas trop par quelles activités (relaxation, pleine conscience,...). Auriez vous des idées? Vous faites quoi vous?

Merci de votre aide! Je débute encore ;-)

Arcenciel

Relaxation!

Mais ça peut aussi être un rituel de coucher, des petits étirements, de la crème , un massage, une lecture de BD ou magasine... 

Qu'as tu essayé jusqu'à présent ? 

ChrisMP
Abonné

Le moins évident est...la persévérance quand l'une des techniques de relaxation ne fonctionne pas vraiment. Surtout quand l'heure imposée (cf.agenda du sommeil) est après 1h du matin. Perso, je n'ai pas essayé le repassage, ou l'observation de coléoptères ou timbres en planche... mais en mixant un peu de Jacobson, un peu de lecture, ça aide à éloigner les pensées associées au travail ou aux problèmes du jour ! Jacobson pour déclancher une vague de baillements (qui peuvent même faire croire à un "bientôt-le-sommeil" intéressant...), et je me mets de côté un article (plutôt qu'un livre, histoire de ne pas être accro jusqu'à 3h du mat'). Pour l'instant, les bénéfices de ces méthodes se poursuivent...
 

DL-22-02
Abonné

Je reviens à la charge sur mes essais de relaxation pleine conscience. ^^
Bon c’est pas fameux encore, j’avoue avoir lâchement abandonné quand je me suis rendu compte à quel point je devenais tendu en la pratiquant de peur de piquer du nez. Je pense en avoir fait une obsession de cette somnolence et qu’aujourd’hui c’est presque devenu un réflexe. 
J’ai décidé de freiner ces exercices que je n’arrive pas a pratiquer faute d’esprit suffisamment « libre » (et un peu parce que je suis mauvais élève… et pi j’aime pas les contrainte >.> huhu..). Plus sérieusement, je pense qu’après de nombreuses semaines d’encadrement très strict de ma part afin d’appliquer au maximum les consignes, j’ai besoin de retrouver un peu de liberté en me laissant le droit de souffler. Je respecte mes consignes sur la caféine, le coucher à heure fixe (ou plus tard si pas sommeil ou si soirée) le lever à l’heure où je me réveille (en général la même heure + le retard). Bref, ce n’est pas parfait mais je vois ce poindre une sorte d’équilibre aux alentours des 6h de sommeil de moyenne (la période se décalant si je décale mon couché) mais ce n’est pas tout à fait ça. Il y a encore des anicroches mais bon c’est nettement mieux qu’au tout départ. Il y a aussi des périodes dans sa vie plus dure que d’autres et cela n’aide pas dans cette lutte pour retrouver son équilibre. 
JK

 

ChrisMP
Abonné

C'est plutôt sensé ! Il n'est pas toujours facile de "se" contraindre avec les exercices, l'effet obtenu peut parfois aller à l'encontre des bénéfices recherchés...

 

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