Comment dormir quand il fait chaud ? 10 conseils pour mieux dormir pendant la canicule

Prendre une douche tiède avant le coucher.

Le corps a besoin de descendre en température pour pouvoir bien dormir… Cette technique vous permet de réduire la température de votre corps et de passer une bonne nuit. Toutefois, évitez le bain ou le jet d'eau glacé qui sera contre productif car il provoque une augmentation du rythme cardiaque et suscite par contrecoup une production de chaleur par le corps. Et enfin, si vous prenez une douche, vous pouvez ne pas vous sécher avant de vous coucher, l’évaporation des gouttelettes d’eau sur votre corps va aider à abaisser la température du corps.

Rafraîchir les pieds, les mains ou la tête.

Nos mains et nos pieds jouent un rôle clé pour aider au sommeil. Ils permettent au sang chauffé venant du centre du corps de se refroidir par le contact de la peau avec l’environnement extérieur. Vous pouvez donc également tremper vos pieds dans de l'eau froide pendant 10 minutes avant de vous coucher, la chaleur diminue plus rapidement par les extrémités des pieds et de la tête. Une autre solution existe : se mouiller les cheveux. En cas de très fortes chaleurs, humidifier les draps du lit permettra également de rafraîchir l’atmosphère, de même pour un drap tendu devant une fenêtre ouverte.

Quand faut-il s’inquiéter ?

Quelques nuits difficiles pendant une période de forte chaleur sont fréquentes. En revanche, si les troubles du sommeil persistent après la baisse des températures, ou si la peur de mal dormir s’installe, il peut s’agir d’un cercle d’insomnie. Dans ce cas, une approche structurée, fondée sur les thérapies comportementales et cognitives de l’insomnie, peut aider à retrouver un sommeil plus stable.

Choisir des vêtements de nuit légers.

De préférence optez pour des vêtements en fibres naturelles comme le coton ou le lin, qui absorbent la sueur et permettent à la peau de respirer et évitez les tissus synthétiques qui absorbent moins bien la sueur. On peut évidemment dormir nu, mais il est recommandé de plutôt se couvrir d’un drap (de coton également) car pendant la nuit le corps ne régule pas sa température. Dans ce cas, laissez vos pieds hors du drap, car la chaleur du corps s'échappera par vos pieds. Bien évidemment, supprimez les couettes et couvertures pendant cette période, on ne gardant qu’un drap pour vous couvrir. Il fait encore trop chaud ? Vaporisez un peu d’eau sur votre drap pour un effet rafraîchissant par évaporation…

Garder de l’eau près du lit.

Au cas où vous vous réveillez durant la nuit car vous aviez trop chaud pour dormir, vous aurez de quoi vous hydrater à proximité.

Éteindre les appareils qui chauffent la chambre.

Nombreux sont ceux qui ont dans leur chambre des ordinateurs ou autres appareils électroniques. Au delà de leurs effets négatifs par la lumière bleue émise qui nuit à l’endormissement quand on regarde des écrans juste avant de s’endormir, ils vont aussi contribuer à réchauffer l’air de votre chambre et nuire à votre endormissement. Alors pensez à éteindre votre ordinateur le soir venu.

Utiliser un brumisateur en cas de réveil nocturne.

Pour abaisser la température de votre corps, utilisez un vaporisateur d'eau sur votre visage et votre corps pour créer une fine brume rafraîchissante. Si vous vous réveillez pendant la nuit, répéter cette opération vous aidera également. Vous pouvez également utiliser des poches d’eau glacée pour rafraîchir votre front, vos mains ou vos pieds.

Utiliser ventilateur ou climatisation avec prudence.

Vous pouvez évidemment dormir à proximité d’un ventilateur ou d’un climatiseur, mais en veillant toutefois à ne pas l’orienter vers le lit pour éviter de prendre froid la nuit. Si vous utilisez un ventilateur, vous pouvez aussi placer devant lui un bac de glaçon ou un drap mouillé suspendu, cela apportera un peu de fraîcheur dans votre pièce par évaporation. Si vous utilisez un climatiseur, essayez de limiter l’écart de température avec la température de l’ordre de 5 degrés, pour éviter de vous enrhumer, et de le programmer pour qu’il s’arrête quelque temps après l’endormissement.

Tester un oreiller ou un surmatelas rafraîchissant.

On trouve désormais dans le commerce des oreillers, sur oreillers et sur-matelas rafraîchissants, contenant du gel qui conserve le froid, ou une mousse qui agit comme un réfrigérant au contact de l'eau. Restant frais durant plusieurs heures, ils facilitent l'endormissement et servent à lutter contre la transpiration. Il existe aussi des sur-matelas climatisés à brancher sur une prise électrique. Ces appareils peuvent apporter un soulagement certain si la canicule persiste plusieurs jours.

Dormir dans la pièce la plus fraîche du logement.

Privilégiez une pièce aérée, idéalement où l'on peut faire un courant d'air. Les pièces situées en bas de la maison seront généralement plus fraîches que celles situées aux étages.

Pourquoi dort-on mal quand il fait chaud ?

Parce que le corps doit abaisser sa température interne pour s’endormir. Quand l’air reste chaud la nuit, ce mécanisme est perturbé, ce qui peut retarder l’endormissement et favoriser les réveils nocturnes.

Faut-il prendre une douche froide avant de dormir ?

Non, il vaut mieux privilégier une douche tiède. Une douche très froide peut provoquer une réaction de réchauffement du corps et retarder l’endormissement.

Peut-on dormir avec un ventilateur ?

Oui, mais il vaut mieux éviter de le diriger directement vers le visage ou le corps toute la nuit. Il peut être utile pour faire circuler l’air, surtout s’il est associé à une bonne aération lorsque l’air extérieur est plus frais.

Que boire le soir quand il fait chaud ?

De l’eau, en petites quantités régulières. Il vaut mieux éviter l’alcool, qui favorise la déshydratation et dégrade la qualité du sommeil.

Quand consulter pour des troubles du sommeil ?

Si les difficultés persistent plusieurs semaines, si elles entraînent une fatigue importante en journée, ou si l’appréhension de mal dormir devient centrale, il est utile de faire le point avec un professionnel ou un programme spécialisé.