Mes conseils pour bien gérer les rechutes

Les amis,

Dans la progression de ma thérapie, je m'aperçois que j'alterne les phases de bonnes nuits et les phases de rechutes. La première fois que j'ai réussi à dormir une nuit complète, puis deux, puis trois (incroyable !), j'ai pensé que j'étais guérie. Mais une petite pensée est arrivée "et si je repense ne serait-ce qu'un instant qu'il est possible de ne pas réussir à dormir, vais-je rebasculter irrémédiablement à n'importe quel moment ?". D'ailleurs les deux nuits suivantes, j'ai rechuté. Mon espoir est retombé avec mon moral. Mes pensées et mes émotions reprenaient le dessus sur moi et je supportais mal à nouveau le manque de sommeil.

Mais j'ai réussi à dépasser la rechute, en me revoici dans une phase ascendante.

Voici donc mes conseils en cas de rechute :

- Savoir que la rémission n'est pas magique, elle se fait progressivement pour tout le monde : il est normal d'avoir des rechutes. Notre cerveau a crée un conditionnement négatif vis-à-vis du lit. C'est la raison pour laquelle, la majorité d'entre nous, se sentent fatigués en journée et dès la nuit tombée ou à la vue du lit, nous n'avons plus sommeil. Dissocier le lit de l'insomnie, se fait progressivement dans votre insconscient si vous suivez correctement la thérapie. Pour ceux qui ont un sommeil fractionné, il faut un temps de rééducation pour l'horloge biologique.

- Savoir que la thérapie comportementale et cognitive est rééllement efficace : je suis devenue très curieuse concernant les mécanismes du sommeil. J'ai fait beaucoup de recherches sur le sujet et figurez vous que les conclusions sont très positives. Des études ont été faites sur plusieurs patients souffrant d'insomnie pouvant aller jusqu'à 20 ans. On a mesuré le temps d'endormissement, le temps de sommeil, la qualité du sommeil avec des appareils et l'on a comparé avec les données subjectives transmises par les patients. Et devinez quoi : les insomniaques ont tous sous estimer leur sommeil sur les différents plans ! D'autres tests ont été fait avant et après la thérapie et tous ont amélioré leur sommeil.

- Sachez donc que le cerveau d'insomniaque sous-estime la qualité du sommeil et surestime l'impact de celle-ci sur notre vie : c'est donc notre mental qui nous ment ! Maintenant que nous le savons, essayons de nous détacher de nos pensées en appliquant les exercices de méditation en pleine conscience. Essayez de les regarder avec un regard extérieur, sans les juger, ni vouloir les contrôler et acceptons qu'elle nous traverse l'esprit tout en sachant qu'elles sont erronées.

- Cette insomnie est problalement le signal qu'il faut prendre soin de vous à présent et qui va changer votre vie: avant cette insomnie, je ne me ménageait pas. Je suis perfectionniste et je forçais tous mes efforts pour arriver à un but. L'insomnie a changé ma perception de la vie. A présent, j'ai envie de vivre et non d'exister. J'ai changé mes plans de carrières d'ailleurs et je suis si heureuse d'avoir pris cette décision. Lorsque je passe une bonne nuit, mon dieu ce que j'apprécie la vie, les moments simples, les activités que j'entreprends. Je me sens revitalisée et je prends plaisir à prendre soin de moi. Avant, les moments simples je n'en profitais même pas. Je ne connaissais pas non plus la pleine conscience. Maintenant je vais essayer de l'appliquer toute ma vie, et ma vie va problablement changer pour toujours dans le bon sens. Au contraire, si votre insomnie vient d'une mauvaise hygiène de vie, une fainéantiste, un laisser aller, alors après la thérapie vous allez problablement changer tout cela et découvrir la vie sous un autre angle. Un angle où vous serez fier de vous, d'avoir accompli des choses constructives.

- Si vous perdez espoir, faite une liste de tous les progrès qui ont été accomplis depuis le début de la thérapie : relisez là quand ça ne va pas et dites vous que vous êtes toujours en chemin, qu'il faut vous laissez du temps. Vous êtes forts vous n'allez pas baisser les bras !

- Si vos émotions/pensées sont trop fortes et envahissantes : faites un tableau avec 3 colonnes. 1) Vos pensées inquiétantes 2) Votre degré d'émotion 3) pensée alternatives. Par exemple 1) Je ne vais pas être performante demain si je dors pas 2) anxiété forte 3) Il est scientifiquement prouvée qu'une mauvaise nuit n'impacte pas les performances le lendemain comme on le pense. C'est notre perception. Essayez de remplacer vos pensées par des pensées alternatives qui vous rassure pour chaque situation.

Ce qui est important à savoir dans cette thérapie : Selon des études, respecter une bonne hygiène de vie et faire de la relaxation seulement ne suffit pas à elles seules pour guérir de l'insomnie. La restriction du temps passé au lit et le contrôle du stimulu sont les plus difficiles à appliquer mais ce sont les méthodes qui ont donné de vrai résultats à elles seules. En conciliant cette méthode avec une bonne hygiène de vie et la relaxation, alors là vous aurez encore plus de chance de guérir ! Donc si vous redoutez la fameuse restriction du temps passé au lit, voici une raison qui devrait vous motivez à le faire.

Bon week-end