difficile pour moi de ne m endormir que vers 2 h30 du matin

bonjour claire j'espere que tuas unpeu mieux dormi cette nuit avec des soucis c est sur qu on rumine plus et le sommeil en est affectéé hier moi j etais assez fatiguee je me suis allongee sur mon lit et j ai fait une petite detente de20minutes eh bien aprés j etais beahcoup mieux vraiment quand on est trop fatiguee une pause courte dequelques minutes sans dormir bien sur ca fait du bien et la nuit d'apres je me suis endormie en 20minutes comment evacue tu tes soucis de la journéé? ca j ai remarque quecest trés important de le faire pour ne pas ruminer aprés sinon tu les emporte avec toi dans ton lit les ecrire sur papier et trouver comment on va les resoudre sans s inquieter en se disant q on ne change rien a laréalite des evenements etque l onva y arriver plus facile a dire qu a faire surtout quand on est nu peu anxieux mais cest comme tout il faut s entrainer et ca marche J ESPERE que ton probleme d appart va se resoudre pour que tu puisses te poser et t endormir un peu plus tot bonne journééa toi myriam                                                                       message privéé c est quoi et comment on procede ?

re de plus au lit rsalut claire pour repondre aton message 2 eme jour de restriction du sommeil hier super fatigué limite sommnolente et au moment de dormir a 00h35 pas sommeil j ai fait la différence entre fatigue et sommeil je me suis finalement endormie a 00h45 jusqu a 5h 35 heure ou le reveil a      sonné la je seserais bien resté une heune de plus au lit tu ne me dis pas depuis quand tu as commencé  ta restriction du sommeil 1 semaine 2 semaines ? hter  comme j avais du mal a trouvé le sommeil j ai fait attention au penséés negatives et je me suis concentréé sur un moment agréable de ma journéé et toi quelle est ta technique si tu n'arrives pas a t'endormir ?  je lis aussi mais je nefait pas trop de bruit pour ne pas reveillé la maison endormie désolé il  ya des mots un peu déformés dans mon texte j' espere que tu arriveras a me lire bonne journéé a toi myriam

bonjour claire comment se passe tes nuits ? a quel etape du programme est tu ,?  pour moi cette semaine restriction du sommeil je me couche tard et je me leve tot pour le premier jour on va dire que ca va heureusement je suis matinale et toi est tu matinale ou pas,? poir ceux qui se leve tard cela doit etre plus dur merci de me donner de tes nouvelles myriam

bonsoir belle oiseau de nuit c est myriam la pleine conscience est un vaste sujet et pour les gens anxieux et nerveux ce n est pas evident du tout je pratique le yoga depuis 17 ans et la pleine conscience je m y entraine par le recentrage quotidient et c est loin d etre evident c est un entrainement quotidien par des petits exercices faciles comme ceux pratique dans le programme bonne soiréé a toi et fais de beaux reves myriam
 

bonjour claire merci d avoir repondu a mon message ca fait du bien de savoir que l on est pas seule quand on vit des choses pas facile mais tu vois j'ai commencé le programme il ya 4jours et je vais beaucoup mieux je me sens plus confiante j ai eu la psychologie 2fois au télephone et cela m'a fait beaucoup de bien certaines croyances erronéés se sont envolees de la relaxation tout les jours un quart d'heure vingt minutes et je suis bien ce que la psy m as dit je revis cela me fait du bien en fait je me sui apercu que je faisait une montagne de mon probleme et je crois qu il ya moins d 'insomniaque que l on croit la caractéristique de l insomnie c est l angoisse et l anxiété et c est a cela qu ilfaut penser pour guerir je pense que les medicaments aide mais ne guerisse cela serait trop facile la solution c est se faire aider par des gens compétents qui explique et aide a dedramatiser le sommeil je souhaite discuter avec toi si tu le veut bien avec grand plaisir myriam

c est mieux de partager ses experiences et de se soutenir