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Après deux mois, j'avais atteint mon but
Après deux mois, j'avais atteint mon but
Le déclic
J'ai commencé le programme ThéraSomnia fin avril 2023 dans le but de supprimer mes prises quotidiennes de somnifères. Depuis de nombreuses années, je ne pouvais pas m'endormir si je n'avais pas avalé mon comprimé. Aujourd'hui, je m'endors naturellement. Un burn-out, il y a plus de 20 ans, a déréglé mon sommeil. De nature très stressée, j'ai donc consommé des somnifères lors de périodes difficiles. En 2015, j'ai été soignée d'un cancer du sein par une lourde chimio, une opération et une radiothérapie. Après deux autres opérations et la reprise du travail, ma consommation de somnifère est devenue quotidienne.
La méthode
Ce programme m'a permis de comprendre l'architecture du sommeil, l'insomnie et particulièrement ses facteurs d'entretien et de maintien. Les apprentissages de la méthode de relaxation de Jacobson, la technique de l'image-refuge et la respiration en pleine conscience m'ont permis d'acquérir de nouvelles habitudes et de retrouver les signaux du sommeil. La tenue des agendas sommeil m'a permis de comprendre l'importance des horaires de coucher et de lever. Tout ceci m'a permis de dédramatiser l'endormissement et au fur et à mesure de m'endormir sans prendre de somnifère.
L'impression
Pour moi, ce parcours sommeil a été "magique". Après deux mois, j'avais atteint mon but. Depuis, je continue à bien dormir et je n'ai plus de crainte de nuit blanche. Je suis sereine lorsque vient l'heure de se coucher car je sais me mettre dans une bonne disposition d'esprit pour trouver le sommeil.
Les échanges avec les coachs
Tout au long de ce programme, j'ai pu questionner les psychologues. Lors des entretiens téléphoniques, avec la psychologue nous avons fait le point, j'ai posé mes questions. La psychologue m'a encouragée et j'ai arrêté de prendre mon somnifère.
Les défis préférés
Je m'engage à me lever à la même heure chaque jour. Maintenant, je sais que c'est la clé de mon endormissement.
D'autres témoignages de même profil
ThéraSomnia est une méthode différente des autres par son contenu, sa méthodologie qui acheminent vers un changement des mentalités et une prise de conscience de soi-même. Deux notions très importantes.
Cette méthode m’a permis de mieux gérer mes ruminations nocturnes. Le travail du soir sur les activités préparatoires avant de dormir procure une certaine sérénité, tranquillité, et une confiance en soi. Parce qu’on dort avec un sentiment de confiance pour attaquer la journée.
Aujourd’hui, je m’endors facilement et ce souvent entre 5 ou 6 heures. Un bonheur auquel je n’aurais pensé il y a un an !
Susie, 62 ans, Dinard, dans la santé publique
Anne, 64 ans, pharmacienne retraitée, Granville
Le parcours de 3 mois est très structuré, très détaillé et très complet. On y trouve à la fois une ligne de conduite, mais aussi des points de contrôle. Le déroulement est vraiment motivant : on a envie de persévérer, d'aller "jusqu'au bout" : les défis à relever soutiennent vraiment la motivation.
André, 75 ans, marié, retraité, plein de hobbies
Les conseils des coachs sont très bien, je n’ai pas pu tous les appliquer car des fois ils étaient difficilement applicable à ma situation (comme le travail sur les pensées, réfléchir aux choses urgentes, je suis retraité, je n'étais pas concerné).
L’étape la plus décisive a été la RTPL (restriction du temps passé au lit). C’était la plus compliqué au départ car elle très restrictive, quand j’étais fatigué j’avais du mal à tenir. Et dès que j’ai commencé à rajouter les 20 minutes supplémentaires par nuit, mes nuits ont commencé à s’arranger et ça m’a boosté pour continuer la suite du programme.
Monique, 63 ans, retraitée au Blanc Mesnil
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
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