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J’ai gagné 2 heures de sommeil, et mon sommeil de meilleur qualité !
J’ai gagné 2 heures de sommeil, et mon sommeil de meilleur qualité !
Le déclic
Dès l’enfance, j'ai eu un sommeil de mauvaise qualité lié à un esprit toujours en activité. Les difficultés d’endormissement et les réveils se sont aggravés progressivement avec l’âge adulte, peut-être en liaison avec diverses sources de stress, notamment professionnelles.
Au début du programme, je dormais environ 5 h, je mettais une à deux heures pour m'endormir, et je faisais en moyenne 2 éveils assez longs pendant la nuit. Mon objectif était d'atteindre 7 h de sommeil par nuit.
Avant et pendant le programme, j’ai eu de gros soucis professionnels, qui s’achèvent en ce moment, et qui ont aggravé mes difficultés (ma tension avait augmenté de 2 points pendant plusieurs mois).
Cela n’a pas empêché le programme de porter ses fruits ! Après réalisation du programme et huit mois plus tard, ma qualité de sommeil est bien meilleure; j’ai gagné deux heures de sommeil, je m’endors beaucoup plus vite, et je me réveille moins souvent!
La méthode
La première chose à indiquer est que le programme demande un suivi sérieux et ininterrompu. La méthode demande des changements dans le mode de vie, et des activités bien suivies. La réduction du temps passé au lit est assez rude au début mais j’ai ressenti assez vite les premiers effets bénéfiques, ce qui est très encourageant !
Il faut maintenir sa motivation au long du programme et alors, les effets seront garantis.
L'impression
Le parcours est très progressif, tant sur la durée de sommeil que sur les activités et les méthodes, qu’on découvre au fur et à mesure. Cela me semble nettement plus efficace, cela permet de ressentir quels changements sont les plus favorables. Cela m'a permis de mieux me connaître et de comprendre mon sommeil.
Les échanges avec les coachs
Les entretiens téléphoniques avec les coachs permettent un traitement personnalisé, prenant en compte les difficultés et troubles spécifiques de chaque personne. Cela représente aussi un soutien extérieur ! J'ai obtenu des réponses à certaines questions et le coach a adapté les pratiques du programme au mieux pour mon cas personnel.
Les outils préférés
L’agenda du sommeil a été très intéressant, y compris pour un suivi a posteriori. Cet outil permet de quantifier le sommeil et donc d’avoir une comparaison objective des progrès (l’état physique ne s’améliore que plus tard, il faut d’abord bien améliorer la qualité du sommeil avant de s’en rendre compte).
J’envisage de continuer à utiliser une semaine tous les deux mois cet agenda du sommeil, pour assurer le suivi de la qualité de mon sommeil et des principes mis en œuvre dans le programme.
Les défis préférés
Au niveau des défis du programme, j’essaie de me concentrer sur l’activité physique, ayant un mode de vie très sédentaire (travail de bureau, déplacement en voiture…), en privilégiant l’activité régulière.
J’utilise aussi les activités libres de relaxation. En effet, j’ai beaucoup de mal à me relaxer et tester les diverses méthodes dans le programme Thérasomnia m’a permis de voir quelles méthodes étaient le plus efficaces pour moi. Suite au test de la pleine conscience, je me suis d’ailleurs mis au yoga qui m’a aidé pendant mes soucis professionnels à garder une attitude plus sereine, tout en offrant un peu d’activité physique en plus.
D'autres témoignages de même profil
Ce parcours est très riche, j’ai beaucoup appris et j’ai déjà acquis des outils pour continuer à progresser.
Séverine, 47 ans, psychologue
Le parcours sommeil a été pour moi une véritable thérapie : il m’a permis de mettre en place de nouveaux rituels et d'adopter des habitudes pour une vie plus saine et des nuits plus sereines. Cette période a également été pour moi l’occasion de me sevrer d’un traitement que je prenais depuis 5 ans, ce qui me rend très fière car toutes mes tentatives précédentes avaient échoué !
Emmanuelle, 49 ans, Professeure-documentaliste, Aix-en-Provence
J’ai trouvé le parcours Thérasomnia très bien fait, il est bien encadré et bien structuré. Je me suis sentie bien accompagnée, et j’ai pu le suivre à un rythme parfaitement adapté.
Nathalie, 49 ans, animatrice, 6 enfants
Je me sens tellement plus en forme, j’ai retrouvé ma joie de vivre que j’avais perdue. Je pensais ne jamais retrouver mon sommeil, j’étais complètement découragé, mais grâce au programme, les choses se sont remises en place petit à petit. Pour atteindre ses objectifs il faut faire tous les exercices même quand c’est difficile et que l’on croit que ça ne va pas fonctionner. Même si nous ne pensons pas avoir le temps dans une journée pour faire les exercices, il faut le trouver. Pour avoir un changement, il faut en faire une priorité !
Renée-Claude, 45 ans, Québec
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
