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J’ai un sommeil plus réparateur, je ne crains plus de mettre du temps à m’endormir ni d’avoir un sommeil trop court !

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J’ai un sommeil plus réparateur, je ne crains plus de mettre du temps à m’endormir ni d’avoir un sommeil trop court !

Jean-Michel, 50 ans, libraire, Suresnes

Le déclic

Jean-Michel

J’ai toujours eu un sommeil fragile ; des endormissements longs et des réveils très difficiles. Il y a environ trois ans, mes enfants ont consulté un médecin dans un service spécialisé sur le sommeil. C’est leur maman qui a demandé la consultation pour mon fils âgé alors de 15 ans car il se plaignait de difficultés d’endormissements en particulier. Je ne m’en rendais pas autant compte qu’elle car pour moi, tout cela était assez désagréable mais très familier. J’ai commencé à beaucoup me renseigner sur le sujet du sommeil.

Mon objectif en découvrant Thérasomnia était de ne plus mettre entre 30 et 60 minutes pour m’endormir et de ne pas terminer la nuit par une période de demi-sommeil. J’ai bien atteint ces 2 objectifs !

Je m’endors toujours en moins d’un quart d’heure car j’ai appris à me mettre en condition pour me coucher et à repérer le bon moment pour le faire.

Désormais, il est assez rare que je reste au lit le matin avec un sommeil léger car ça rend mon réveil difficile. Du coup, je me couche toujours vers la même heure (22h45) et me réveille vers 6 h ou 7 h. Une fois réveillé, j’essaie de ne pas rester au lit trop longtemps : au mieux, je reste 5 ou 10 minutes, au pire, 45 minutes.

Je continue à suivre les enseignements du programme : par exemple, écouter mes séances de relaxation sur mon MP3 dans les moments les plus difficiles pour me concentrer et me détendre.

La méthode

Jean-Michel

Grâce à cette méthode, j’ai un sommeil plus réparateur, je ne crains plus de mettre du temps à m’endormir ni d’avoir un sommeil trop court.

J’ai pu densifier mon sommeil ; je n’ai plus autant de périodes de sommeil léger désagréable. Cela a probablement contribué à diminuer mon anxiété.

L'impression

Jean-Michel

La période de restriction du sommeil est la plus difficile du programme. Il faut être assidu et motivé même si on peut faire des pauses. Les relances par mail sont très utiles. Les RDV téléphoniques sont aussi des balises dans le parcours.

Je suis très satisfait de cette TCC et je l’ai d’ailleurs recommandée à une collègue qui se plaignait de problèmes de sommeil et qui s’est inscrite !

Les échanges avec les coachs

Jean-Michel

Les entretiens avec les psychologues sont importants car ils mettent de l’humain dans cette TCC en ligne. L’écoute est évidemment bienveillante et attentive. C’est appréciable.

Les outils préférés

Jean-Michel

Les fichiers audio MP3 de relaxation. J’avoue que je les ai téléchargés pour pouvoir les écouter facilement sans avoir besoin de les rechercher sur le site internet.

D'autres témoignages de même profil

Le parcours sommeil nous explique clairement chaque étape à suivre pour améliorer son sommeil. Il est très bien fait, nous apprenons beaucoup sur le sommeil ce qui nous permet d’appliquer les bonnes méthodes et habitudes tout au long de notre vie.

“J’ai arrêté les somnifères et j’ai retrouvé mon sommeil !”

Claire, 45 ans, Technicienne, 2 enfants, Grenoble

Le parcours sommeil est intéressant, mais assez contraignant. Pour moi, le plus important a été de relativiser l’importance des insomnies et de comprendre qu’il fallait vivre avec.

Un programme pour enfin retrouver le sommeil sans médicaments !

Nathalie, 50 ans, Paris, Avocate, 4 enfants

ThéraSomnia est une méthode révolutionnaire. Je ne suis plus préoccupée si je dors mal. J’arrive donc à faire autre chose en cas de mauvaise nuit. Pour moi, la méditation en pleine conscience est un instrument très utile pour parvenir à retrouver le sommeil et cela m'aide toujours à me détendre lors de situations difficiles. J’ai beaucoup aimé ce programme et ses exercices, ils m’ont été très bénéfiques

Je suis arrivée à bout de 15 ans d’insomnie grâce à ThéraSomnia!

Natalie, 44 ans, Hambourg, rédactrice et professeure de Yoga

Ce parcours est très riche, j’ai beaucoup appris et j’ai déjà acquis des outils pour continuer à progresser.

Avec ThéraSomnia, j'ai acquis des outils pour améliorer mon sommeil

Séverine, 47 ans, psychologue

Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.

Vous souffrez d'insomnies ?

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Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes

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Travail sur les pensées

Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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Gestion émotionnelle

Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Vos habitudes

Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

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    Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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    Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

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  • Une communauté pour partager

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    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h