Aller au contenu principal
Accueil forum       Retour à liste des sujets

Avancée puis régression

Votre expérience du programme Mes premières semaines sur ThéraSomnia
Ancien abonné A lire (2) Fidèle (10)
22 avr 2022 à 10h

Bonjour ,

Je suis un peu désemparée,

J'avais réussi à améliorer mon sommeil en quantité et en qualité les 2 premières semaines du programme , je dois me coucher à 22h30 et me lever à 6h .

Ce n'était pas encore un sommeil hyper profond mais je dormais entre 5 et 6 heures avec peu de phases d'éveil ou très courte.

Depuis la 3 ème semaine l'on sommeil s'est dégradé de nouveau, nuit blanche la nuit précédente et de nouveau difficultés à m'endormir.

Les signaux d'endormissement sont bien présents ( yeux qui piquent, bâillements, tête lourde) mais dès que je retourne au lit c'est fini.

Je perds de nouveau confiance 😔 et je commence à avoir des idées noires, me demandant si je vais m'en sortir un jour malgré tous mes efforts.

Je me sens seule, surtout la nuit et malgré quelques occupations je m'ennuie .

 

Avez vous connu ce retour en arrière lors du programme ? Est ce que cela s'est arrangé avec le temps?

Voir le dernier message

Ajouter un commentaire

Restricted HTML

  • Balises HTML autorisées : <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Les lignes et les paragraphes vont à la ligne automatiquement.
  • Replaces smiley icons paths left from non-multisite environment with new ones
6 commentaires
Ancien abonné Remercié (7) Très actif (30)
27/04/2022 - 16:19

Salut Ladybird,

En te lisant, il apparaît clairement que tu as dû surmonter des épreuves redoutables et que, oui, tu t'es constitué un sacré mental !! Sois-en fière. Je ne pense pas que tout le monde en soit capable.

C'est super pour les outils que tu commences à utiliser. Moi ça m'aide beaucoup, ça me soulage et les conseils que la méditation me donne sont un bel objectif.

En voici un qui devrait aussi te guider : ne cherche pas le sommeil ! Si tu le cherches, il ne viendra pas. C'est la métaphore du verre d'eau dont tu voudrais que la surface soit lisse en le tenant à bout de bras - ce ne sera jamais possible, tu bougeras toujours un peu. Alors que, en le posant ailleurs, en ne t'en souciant pas, l'eau se déridera. Cette métaphore est très parlante je trouve.

Oui, nous sommes anxieux et le resterons. Tu ne peux pas lutter contre cette nature, de même que tu ne peux pas lutter contre le fait qu'il y aura forcément des mauvaises nuits à venir. C'est notre réponse à ces mauvaises nuits et à nos crises d'anxiété qui importe. Là encore, je me souviens d'une méditation qui apprend à accepter les émotions, y compris les mauvaises. Non pas en luttant contre elles, mais au contraire en les laissant s'exprimer pleinement. C'est désagréable, déstabilisant, etc., mais ça fait partie de notre vie.

Pour la mélatonine, moi je prenais 10 mg 2 heures avant d'aller dormir. J'ai fait ça pendant un mois environ. Aucune difficulté à l'arrêter (ce n'est pas du tout une substance addictive). Est-ce que ça produisait des effets considérables ? Je n'en sais rien. Je pense que ça aide à trouver la somnolence.

Courage ! Une dernière pensée : ce n'est pas une bataille que nous livrons, car cela impliquerait qu'il y a des victoires et des défaites, ce qui est illusoire et contreproductif à mon avis, mais plutôt une quête que nous menons. Nous avançons tous les jours, parfois dans la mauvaise direction, mais nous avançons tout de même. La quête ne s'arrête jamais. On ne fait que progresser.

Ancien abonné A lire (2) Fidèle (10)
27/04/2022 - 06:40

Bonjour Lucas,

J'ai vu mon médecin et je démarre bientôt la mélatonine 2 mg pour commencer.

Saurais tu me dire si le circadin est remboursé ?

J'aimerais progressivement arrêter les anxios car je suis brumeuse le lendemain.

En ce qui concerne mes nuits pas d'amélioration mais depuis quelques jours je le vis mieux .

Je médite avec les vidéos proposées par Christophe André sur youtube.

La marche de pleine conscience en poussant mon fauteuil roulant .

M'Exerce à la Sophrologie Caycédienne en me formant professionnellement .

 

Et toute ces pratiques procurent une détente physique et mentale mais ne me permettent pas , du moins encore de trouver le sommeil.

 

J'ai un suivi depuis 8 ans maintenant en centre médico psychologique suivi par une psychologue Clinicienne, une infirmière psy, un psychiatre.

Diagnostiquée depuis 2014 pour un trouble d'anxiété généralisée avec comorbidité d'un autre trouble de personnalité..

Quelques séjours en hôpital de jour 

 

Ma thérapie m'a permise de comprendre mon fonctionnement , ma construction de personnalité , les schémas éducatifs véhiculés.

Faire preuve d'un peu plus de résilience face aux différents traumas que j'ai vécu, les violences qui m'ont amené à ces troubles .

J'ai du développer un mental d'acier pour survivre ce qui était nécessaire à l'époque mais maintenant  j'apprends à dénouer les noeuds ,  relâcher cette résistance, le curseur est haut placé.

 On ne guérit pas d'un trouble anxieux je suis an xieuse je mourrai anxieuse  😁.

Par contre on peut travailler dessus par le biais cognitif et comportemental pour baisser légèrement la charge, parfois la mettre de côté un instant comme le permet la sophro.

Les thérapies d'acceptation et d'engagement qui sont des TTC sont très bénéfiques et donnent de bon résultats .

J'en avais suivi une il y a quelques temps et j'ai beaucoup aimé.

 

Pour ma vie sociale c'est compliqué beaucoup de ruptures ces derniers temps car relations disfonctionnelles , avec une tendance à jouer les sauveuses ( triangle de karpman).

Cette insomnie apparaît au moment où je vais du ménage dans ma vie, où je change de voie .

Des choses positives , un peu perturbantes et douloureuses mais nécessaires.. 

J'ai la sensation de devoir presque tout recommencer 😬.

 

Pour cette insomnie aussi mon psychiatre et ma psy voient le Covid comme une cause possible 

Un covidlong qui serait venu fragiliser encore plus mon sommeil.

 

Voilà , je m'accroche avec des jours moins bien et des jours mieux ...

Merci pour ton message 😉

 

Au plaisir de te lire 

Ancien abonné Remercié (7) Très actif (30)
25/04/2022 - 17:59

Salut Ladybird,

Je comprends ta détresse et je compatis. Sache que tu n'es pas seule à ressentir/vivre cette situation, bien qu'on soit tous différents, avec des profils uniques.

Personnellement, j'aime beaucoup le parcours Sommeil de l'application Petit Bambou. C'est une dizaine d'euros par mois je pense pour l'abonnement. Je médite une fois le matin et une fois le soir (ou dans la nuit) quand je sens que j'en ai besoin et ça m'aide vraiment ! (Je précise qu'avant mes problèmes d'insomnie, je trouvais ridicule ce genre de choses !) C'est pas non plus la solution miracle, on s'entend. Mais ça apaise. Comme une caresse.

L'anxiété, l'angoisse, les crises, c'est le plus dur. Mal dormir est une chose, mais mal vivre en est encore une autre. C'est justement ce travail-là sur lequel je me concentre. Accepter d'être fatigué, accepter de ne pas avoir de bonnes nuits, accepter, aussi, de ressentir ces émotions, cette boule dans l'estomac. Tout finit par passer. Entretemps, il faut embrasser ce qu'on nous donne. Plus facile à dire qu'à faire, mais c'est un travail de tous les jours. Ça ne se fait pas en un claquement de doigts.

Je ne connais pas ta vie, mais de mon côté je me doute bien que ces insomnies qui ont démarré il y a environ 2 mois dans ma vie ne sont pas là par hasard. Elles sont le symptôme d'autre chose avant d'être devenues un problème en soi qui s'auto-alimente. Pour cela, c'est un travail de remise en question sur la vie de façon générale qui m'habite. Dois-je continuer ma vie comme 'avant', qu'est-ce qui doit changer, qu'est-ce qui me correspond pour l'avenir, qu'est-ce que j'aime dans ma vie actuelle, de quoi suis-je reconnaissant et heureux, de quoi ne le suis-je pas, etc.

Être entouré est aussi fondamental à mon avis. J'ai la chance d'avoir un compagnon en plus de quelques amis à l'écoute en qui j'ai pleinement confiance. En parler m'aide (peut-être que ce n'est pas le cas pour tout le monde ?) Moi aussi je culpabilise d'imposer cette vie à mon compagnon, surtout qu'il est sensible lui aussi et a connu des crises d'angoisse dans le passé. Mais je crois qu'il faut y voir une occasion de se rapprocher encore, de se confier dans ce qu'il y a de plus intime en nous.

Un accompagnement avec un psy spécialisé dans les TCC serait à envisager selon moi (dans ton cas comme dans le mien, comme dans celui de beaucoup d'autres ici !), je connais et j'ai déjà essayé la plateforme Psy and you. J'avoue que je ne m'y suis pas encore investi, mais à voir si tu y trouves chaussure à ton pied.

On s'accroche !!

Lucas

Ancien abonné A lire (2) Fidèle (10)
25/04/2022 - 08:29

Merci Lucas pour ton message,

Je viens de le voir à l'instant .

C'est très difficile effectivement on se croit tirer d'affaire en pensant que ça ne pourra qu'aller de mieux en mieux et paf !

J'étais contente j'avais arreté les anxios pendant 15 jours et depuis quelques jours j'en reprends pour pouvoir dormir quelques nuits, le soucis c'est qu'avec je suis dans la brume .

Mes angoisses sont aussi revenues le jour alors que je gérais plutôt bien en journée .

Cette nuit c'était grosse crise de larmes avec envie de me foutre en l'air.

Je fuis la chambre pour me reposer sur le canapé.

J'essaye de respecter les horaires mais 22h30 me semble trop tôt et je n'arrive plus à modifier les horaires .

Ce matin j'ai grugé de 15 mn ...

Une autre problématique je ne travaille pas et j'ai un handicap physique , pas de relation sociale .Les journées sont pauvres.

J'essaye de marcher de poursuivre formation msophro , la pleine conscience mais comme je peux rester peu de temps debout je fatigue moins qu'une personne valide .

Et ce fichu trouble anxieux généralisé , je le déteste 😔

Ma compagne est merveilleuse et conciliante mais je ne supporte plus de lui imposer la situation.

J'espère que nous trouverons une stabilité et que nous tendrons vers l'acceptation .

Bon courage a tous ✨✨✨

25/04/2022 - 07:15

Bonjour Lucas,

Merci de partager ton expérience du moment. 

Pour moi aussi, après 2 semaines de programme certaines nuits sont déjà complètes et d'autres non, ça dépend aussi de mes pensées de ma journée précédente. Les webinars proposés par les psychologues m'aident bien.

Courage à vous tous, ça va se faire au fil du temps ! 

Sylvie

Ancien abonné Remercié (7) Très actif (30)
24/04/2022 - 18:58

Salut Ladybird,

Je suis en train de vivre la même chose que toi ! ^^

J'ai connu 2 semaines avec de très bonnes nuits (6 h en moyenne de sommeil, pas de difficulté à l'endormissement, pas trop d'éveils nocturnes), mon niveau d'anxiété était très bas en journée, voire nul. J'étais très content de ça. (Bon, j'avais un peu des sentiments de déprime certains jours, mais je ne sais pas dans quelle mesure c'est lié aux insomnies ou bien à une période particulière dans ma vie en ce moment).

Et il y a 3 nuits, patatras, une nuit quasi blanche. J'ai dû dormir entre 1 et 3 h, je ne sais pas bien. Quoi qu'il en soit, ça m'a détruit ma confiance accumulée et le lendemain j'étais très angoissé. J'essaye encore de comprendre pourquoi cette rechute est survenue, et je pense que l'une des principales raisons était une indigestion qui devait tenir mon cerveau en état d'ébullition en plus de provoquer un inconfort physique. En plus de ça, j'avais ressenti un petit peu de stress dans ma journée de travail, alors ça a peut-être joué dans la nuit.

La nuit suivante a été meilleure, sans être super. Puis la nuit passée a été difficile, couché vers 23 h 30 mais pas réussi à m'endormir malgré la somnolence avant 2 h. Puis réveil à 5 h où je suis allé sur le canapé, résigné à n'avoir dormi que 3 heures (mon heure de réveil est 6 h 40, donc je savais que je ne pourrai pas me rendormir juste pour 1 h 30). Finalement, j'ai décidé de rester dans mon canapé pour me reposer et je m'y suis endormi pendant 2 heures jusqu'à 8 h. (Du coup, je ne respecte pas mon heure de réveil)

Je n'ai pas de recul sur cette rechute, mais je sais - et il faut le garder à l'esprit - que ça va aller mieux. En fait, je pense qu'il faut travailler sur sa réaction aux rechutes car elles surviendront toujours à certains moments de notre vie, même pour les gens qui n'ont pas d'insomnie, mais qui, eux, n'en feraient pas une grande affaire. Je pensais à tort après ces 2 semaines de bon sommeil que j'étais 'guéri', mais là encore c'est une erreur j'imagine d'utiliser ce mot. On ne guérit pas, on s'adapte, on fait au mieux et on apprend à mieux réagir face aux insomnies.

Voilà pour mon expérience du moment ! On connaît un retour en arrière, mais on ne repart pas de zéro à mon avis. Gardons espoir et confiance !