Bonjour,
Je m'appelle Sabrina RIGGIO et je suis âgée de 30 ans. Depuis le mois de Novembre ou Décembre 2017, j'ai commencé à avoir des troubles du sommeil (peut-être à cause d'avoir trop abuser de mon pc portable au lit le soir et de se coucher tard puis me lever à n'importe quelle heure de la matinée quelques années auparavant et à long terme j'ai destructurer mon horloge biologique). En fait, je m'endors facilement mais me réveille à chaque fois vers 5 h ou 6 heures du matin. Il y'a des moment j'arrive à me rendormir vite mais le hic est que je me réveille à nouveau et plusieurs fois de suite jusqu'à m'extirper de mon lit vers huit heures ou plus. Avant et malgré de faire de l'internet le soir je dormais pendant 8 heures et sans interruptions.
J'ai arrêter de faire du pc le soir depuis un bon mois et fait à la place du coloriage ou un peu de lecture pendant une ou deux heures. Pour des cas comme le mien faudrait-il se lancer dans la technique de restriction du temps passée au lit ? si vous avez-d'autres suggestions je suis preneuse :)
Petite précision : je ne prends aucuns somnifères car, je n'accroche pas du tout à ce genre de médocs et ne souffre pas non plus de problèmes psychologique comme la depression ou autre.
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Bonjour Sabrina,
Sois la bienvenue sur ce programme. Oui il est possible que tu ais (malgré toi of course) déstructurée ton horloge biologique. Mais il est aussi possible qu'il y ait eu autre chose, non ? Un stress particulier , du changement dans ta vie ?
Un conseil : prends le programme comme il vient. Ne t'inquiète pas trop de ce qui viendra plus tard. Chaque agenda t'apportera du nouveau et de la restructuration du sommeil.
Es tu anxieuse ? La relax et la méditation seront des supports non négligeables si c'est le cas ...
Bon programme, à bientôt
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Effectivement Sabrina, la RTPL fait partie du programme, c'est comme un passage obligé. Tout comme avoir une meilleure hygiène de sommeil, se relever la nuit, ne pas lire / manger / travailler au lit ...
Tu vas apprendre beaucoup sur le sommeil et sur le retour & maintien du sommeil !
A Plus !
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Bonjour Sabrina,
Si tu suis bien le programme, tu vas aller mieux ne t'inquiète pas ! Il faudra passer par la RTPL mais c'est très efficace. Ne te décourage pas si les résultats tardent à venir, moi j'ai du attendre 3 mois, maintenant ça va bien mieux !
Bienvenue, n'hésite pas si tu as des questions ,
Valérie
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Bon début et bonne rééducation Sabrina.
A bientôt, n'hésite pas, les forums sont utiles !