Je débute la RTPL ce week end !! aie aie aie !!

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lamorlaye
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Et me voilà rendue à la RTPL je débute vendredi soir : 00h30 - 06h10 je dois dire que j'apréhende un peu... déjà que je suis crevée devil alors en dormant moins de 6h par nuit je crains les premières semaines ! Je comprends par contre tout l'intérêt de cette méthode, je ne devrais pas être si longue à m'endormir au bout de quelques jours.

Et vous comment ça s'est passé ? 

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bonjour Valérie c'est une période très difficile à passer mais tu devrais assez rapidement sentir une évolution . Pour moi les progrès ont surtout  portés sur la rapidité des endormissements et la fréquence des éveils nocturnes ( une fois seulement au lieu de 4 ou 5 fois )

J'ai encore des difficultés à avoir un sommeil profond mais ça s'améliore tout doucement , il faut avoir la patience car dès qu'on progresse un peu plusieurs nuits de suite on se sent tiré d'affaire et la déception est rude lorsque l'on s'aperçoit que l'insomnie revient (affaiblie mais toujours là !)  Je trouve qu'après plusieurs semaines de RTPL on commence à se sentir moins fatiguée dans la journée ce qui est déjà très appréciable ! Le moral est meilleur aussi !

Je te souhaite de réussir , accroche toi et tu vas t'en sortir !

amicalement Grododo 

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lamorlaye
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Merci de tes encouragements grododo !

Je m'attends à une période difficile, je me suis déjà forcée à aller plus tard me coucher cette nuit et la nuit d'avant, histoire que le décalage ne soit pas trop rude... Je me jette à l'eau pleine de courage et d'espoir. Oui on va s'en sortir !

j'espère que tes résultats positifs vont continuer Grododo !

Bien amicalement,

Valérie

 

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Salut les filles ! OUi c'est pas évident du tout cette restriction. Il faut voir ça comme un passage obligé  je crois, sinon, on ne tient pas sur la durée... Je me ménage aussi, c'est-à-dire que je limite les sorties, les sollicitations extérieures ... je ne souhaite pas du tout me priver de vie sociale, mais là tout de suite je sais que c'est ma priorité et que la fatigue étant telle, je ne peux tout gérer. 

Courage, c'est agréable de savoir qu'on se soutient. Perso ça m'aide à avancer wink

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lamorlaye
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Salut Estelle !

Je commence ce soir, je me suis déjà prévu quelques activités pas trop captivantes pour tenir le coup... Par contre moralement c'est dur de se lever à 6h le week end, en général je profitais du week end pour récupérer de mes mauvaises nuits !devil

Je vais faire comme toi, pas trop de sollicitations extérieures pendant quelques temps, je m'attends à être bien fatiguée.

Courage les filles on va y arriver !!

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Tu as choisis quoi du coup comme activités "pas trop captivantes" ? 

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lamorlaye
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La lecture et le classement de photos pour l instant. Je regarde aussi la  télé mais 1/2 h avant l heure du coucher j'éteins la télé et toi ?

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lamorlaye
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Mon début officiel de la RTPL a été catastrophique : j'ai fait carrément une nuit blanche. Ca doit être psychologique car mes 4 dernières nuits avaient été courtes mais bonnes, je me couchais presque à l'heure indiquée et me levais aussi à l'heure indiquée. J'en pleure de désespoir est ce normal ?

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bonjour Valérie 

Ne t'inquiète pas c'est normal au début mais tu dormiras mieux ce soir probablement . Tu as dû trop te mettre la pression pour ton premier jour de RTPL. Moi aussi j'ai eu des nuits très éprouvantes le premier mois mais le changement arrive progressivement. Dis toi que c'est provisoire et concentre toi sur tes réussites ( réussir à tenir le coup le soir et veiller jusque l heure recommandée c'est déjà bien au début )

Et pleure un bon coup si ça te fait du bien , après tu repartiras du bon pied . Courage je suis de tout coeur avec toi

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lamorlaye
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Bonjour Grododo,

Tes enouragements me vont droit au coeur... J'ai eu une journée un peu difficile (j'aurai pu m'endormir à peu près partout lol) mais bon ça a été dans l'ensemble. Par contre hier soir j'ai été me coucher 1/2 heure plus tot que l'heure prévue, je ne tenais vraiment plus.  Ce soir je vais tenir le coup c'est mon défi du jour ! Ca me rassure de voir que tu es passée par des moments difficiles au début toi aussi.

Je m'accroche !!
 

 

 

 

 

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lamorlaye
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4e jour de RTPL et malgré le respect de toutes les consignes (se lever quand on ne s'endort pas, ne pas ruminer ...) je ne vois pas d'amélioration. Si j'arrive à bien dormir dans le créneau horaire indiqué c'est quand je prends un somnifère sinon c'est catastrophique. Cette nuit j'ai dormi 3h... Au bout de combien de temps avez vous vu une amélioration ? Je dois dire que je désespère et j'en pleure la nuit...

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Bonjour Valérie

Je suis passée par là et malheureusement tu n'en ai qu'au début, j'ai vu des améliorations au bout de 15 jours surtout sur l'endormissement. J'en suis à presque 2 mois et je suis encore très fatiguée, je n'ai pas l'impression d'avoir un sommeil réparateur mais je m'endors plus facilement et moins de réveil nocturne mais toujours cette difficulté en journée. Accroche toi. Fais des séances de relaxation.

Plein de courage.

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lamorlaye
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Bonjour Newlife,

Je suis trop impatiente c'est vrai... Je vais continuer mes efforts, le plus dur c'est de veiller jusqu'à 00h30. Je somnole à partir de 21h environ, parfois plus tôt LOL. Cette nuit je suis allée me coucher à 23h50 car je n'en pouvais plus et j'avais peur de ne plus pouvoir m'endormir après, vu que ça m'est déjà arrivé ... je garde bien l'heure du lever par contre, tous les jours.

Merci pour tes encouragements j'en ai bien besoin, j'essaie la pleine conscience.

Bon courage à toi aussi !!

Valerie

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Courage Valérie, c'est très dur c'est vrai, mais il faut s'accrocher car c'est là qu'on voit peu à peu le sommeil revenir. On est tous impatients du coup c'est dur de tenir sans voir de résultats. Accroche toi effectivement sur le positif, sur tout ce que tu arrives à faire. C'est déjà génial de tenir comme ça. Oui pleure si tu en as besoin, il n'y a aucune honte, il faut évacuer, ça libère, ça fait du mieux. Avec les insomnies, la fatigue accumulée, on est très vulnérable je trouve et il est normal de pleurer. 
Prends soin de toi, tu es sur la bonne voie !! 

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lamorlaye
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Merci Estelle !!

J'ai eu une mauvaise nuit malgré une séance de sport la veille c'est à n'y rien comprendre... Mais cette fois ci au lieu de m'enerver parceque je ne m'endormais pas, j'ai fais quelques exercices de respiration profonde (en les comptant) et du coup je me suis endormie. Je suis tout de même très somnolente là je me suis endormie en réunion LOL

J'ai eu mon premier bilan de RTPL il faut que j'enlève encore 20 minutes, je vais me lever plus tot car le soir j'ai trop de mal à lutter contre le sommeil. Et toi où en es tu ?

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ça semble effrayant la restriction .... mais je crois aussi que c'est la clé du programme cette restriction !!! 
Courage Valérie, c'est super ce que tu as réussi à faire, je te dis bravo. Je suis tout nouveau ici... Je découvre, je m'imprègne du site ... 

A bientôt et bon weekendsmiley

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​Bonjour Valérie ,  très difficile en effet le début du programme mais après ça s'arrange ! Quelle joie lorsqu'on te propose d'ajouter 20 minutes 

Je dois maintenant me coucher à 11h45 et me lever à 6h30 , ça commence à être appréciable , même si le week end je resterais bien au lit comme le reste de la famille . Courage à toi  , accroche toi !

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Bonjour Tom
c'est vrai que la restriction est un peu effrayante, mais la j'en suis à ma 2e semaine et ça va mieux, je m'endors plus facilement et je sens que mon sommeil est plus réparateur. je dors d'une traite ! et puis on s'entraide et ça aide !
bon courage à toi, a tres bientot,
valerie

 

 

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lamorlaye
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Bonjour Grododo

je m'accroche, j'ai déplacé le curseur : 00h00 - 05H30 c 'est plus facile pour moi de me lever plus tôt. J'ai déjà moins de problème d'endormissement et je dors d'une traite d'un très bon sommeil. Par contre dès que je m'assois plus de 30 mn sans rien faire... je m'endors LOL
Impossible de regarder un film par exemple smiley Mais j'y crois alors je supporte cette somnolence ds la journée.

Bonne fin de WE a toi
Valerie
 

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Bonsoir Valérie, c'est chouette tu avances. Je dors mieux aussi, enfin je m'endors plus facilement mais pas d'un très bon sommeil et je suis pareil que toi le soir je lutte contre le sommeil que ce soit devant un film ou un livre ou même un bain lol. Je continue de me réveiller tous les matins avec les yeux explosés. Je ne supporte plus ce regard fatigué. Courage pour la suite.
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lamorlaye
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Coucou Newlife !

En ce moment c'est un j'avance et je recule ... Après 2 bonne nuits d'affilée, cette nuit à 1h30 je ne dormais toujours pas pour un lever a 05h30. J'ai pris un zolpidem, mais après je me sens coupable de l'avoir fait c'est bête je sais, paris ne s'est pas fait en 1 jour, je dois ête patiente !

En fait je pense que je somnole trop devant la télé (je rêve même parfois LOL pendant ces micro siestes) et cela plombe ma pression de sommeil. Ce soir c'est décidé, je reste active (peinture, coloriage, tri de documents...) et une heure avant l'heure prévue du dodo, je lis et j'attends d'être bien Somnolente.

Depuis la RTPL moi aussi j'ai les yeux explosés comme toi !! c'est l'horreur j'ai pris 10 ans en 2 semaines, j'évite les miroirs devil

Courage à toi aussi pour la suite heureusement qu'on s'entraide c 'est super

 

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Bonjour Valérie

C 'est bien tu progresses , félicitations ! Même si c'est pas toutes les nuits c'est déjà un bon début . Moi j'ai un peu régressée depuis quelques jours

mon sommeil est à nouveau très fragile , c'est difficile ! j'espère que ça ne va pas durer  

 

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lamorlaye
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Coucou Grododo,

J'espère que tu ,ne vas pas faire trop de mauvaises nuits... ça nous plombe le moral... Mais je crois que c'est normal, on a des périodes de progression et d'autres de régression le tout c'est de ne pas se démoraliser et e tenir le cap. J'ai un léger mieux mais bon je croise les doigts !! ce matin à 5h30 je te dis pas... je dormais debout !!

Bon courage à toi,

 

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Encore une nuit pas terrible malgré le respect des consignes : se lever dès qu'on ne s'endort pas, le sas de décompression, respect des horaires imposés... Ben bilan des courses je me suis endormie que vers 2h pourtant je somnolait sur mon bouquin à minuit c'est à n'y rien comprendre... et lever a 5h35 je suis dans le gaz...

J'en suis à ma 2e semaine de RTPL est-ce normal ?

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Bonjour Valérie , tu n'es qu'au début du programme donc c'est normal . PATIENCE PATIENCE PATIENCE ! Tiens bon le chemin est long et difficile mais au bout il devrait y avoir la récompence. C'est peut être le père Noël qui va nous amener le sommeil , alors comme les enfants nous allons devoir attendre encore un peu . Un sommeil profond et continu pendant 7 heures , j'en rêve !!

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lamorlaye
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Bonjour Grododo ah guettons le père Noël !!! Moi aussi je rêve d'un sommeil réparateur en sans attendre plusieurs heures avant de s'endormir !!!
Aujourd'hui j'ai somnolé toute l'après midi au boulot, j'ai  même fermé les yeux un instant (j'espère que personne n'a rien vu LOL)
Alors ok je vais patienter promis et je croise les doigts pour toi. C'est bon de se sentir soutenue sur ce site c'est super cool

 

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lamorlaye
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aprés 2 bonnes nuits miraculeuses, cette nuit 3h de sommeil, je me suis baladé une partie de la nuit entre le lit et le canapé... pourtant j 'étais vraiment très somnolente a minuit... mais une fois au lit rien a faire (j'ai fini par prendre un lexomil a 2h). malgré la grosse fatigue de la semaine c'est fou!! c'est tout de même très long je trouve malgré le respect des consigne, je doute vraiment et je n'arrive pas a contacter un psychologue, je n'ai pas de réponse c'est frustrant...

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bonjour Valérie 

Tiens bon  tu vas t'en sortir et pour joindre un psychologue prend le téléphone . J'ai eu le même souci que toi en début de programme , j'envoyais des messages qui restaient toujours sans réponses et ça m'énervait mais le site ne fonctionnait pas bien et mes messages n'étaient pas reçus alors j'ai téléphoné et le problème a été réglé aussitôt . Maintenant la psychologue m'appelle régulièrement et m'aide beaucoup à prendre du recul .

Courage 

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Bonsoir Grododo
Merci pour ton conseil effectivement je trouve bizarre qu'on ne nous réponde pas... Je vais appeler dès lundi. Je crois que j'ai besoin de plus de soutien de la psychologue car je doute vraiment c'est frustrant...
Allez on s'accroche !!
Bon week end smiley
Valerie

 

 

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Bonsoir Valérie, accroches toi. Moi en ce moment je régresse, pas le moral et depuis début octobre je n'ai eu la psychologue qu'une fois, je laisse des messages j attends les rdv proposés et jamais d'appel. Je crois que je vais arrêter et me faire aider ailleurs. J'arrive à m'endormir mais pour très peu de temps. Le cerveau est très fort, j'ai des soucis mais pourtant je ne les rumine pas la nuit. J'aimerais tellement avoir du temps pour moi pour marcher, faire du yoga. Je garde espoir quand même. On se tient au courant et on s'accroche. Bonne soirée
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Bonjour Newlife,

Ne laisse pas tomber, accroche toi je pense qu'il y a des périodes d'amélioration puis de régression et puis à nouveau d'amélioration, jusqu'à ce qu'on ait de moins en moins de régression... C'est en effet bizarre que tu n'ai eu la psy qu'une fois depuis octobre, ça fait bien peu... 

Je me suis endormie sans problème hier, c'est la première fois depuis bien longtemps que je m'endors sans problème la nuit de dimanche à lundi ! J'espère que ça va continuer.... Par contre une fois endormie je n'ai pas de soucis d'éveil avant l'heure du réveil. Ca doit être dur pour toi de dormir très peu. Tu dors combien d'heures par nuit ?

Je suis allée à la gym à midi au boulot mais vraiment je m'y suis trainée, tellement je suis crevée par la RTPL. En fait c'est bien simple, je ne peux plus me poser 15 minutes sur le canapé sans piquer du nez !

Allez on s'encourage, continue surtout n'arrête pas,

Bonne journée