Les 9 règles d'or pour retrouver un sommeil de qualité - le 16/07/2015

Alicesprings
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Je résume ici les 9 règles d'or que j'ai continuellement appliquées depuis la fin de mon programme et qui me permettent au quotidien d'entretenir un sommeil de qualité et une bonne forme en journée. Ce résumé ne remplace pas l'ensemble de ce merveilleux programme mais permettra peut-être à d'autres d'y penser régulièrement, plus simplement. Merci à toute l'équipe pour leur accompagnement et merci aux psychologues pour leurs aides au moment souhaité. Chacun est libre d'ajouter sa dixième règle...

Bien à vous! 

  • Pas de sport, d’aliments gras, d’alcool, de café ou de thé noir moins de 6 heures avant d’aller se coucher
  • Ne pas lire, fumer ou travailler au lit
  • N’aller se coucher que lorsqu’on est somnolent
  • Ne pas s’endormir ailleurs qu’au lit
  • Se relever après un éveil nocturne
  • Se relaxer - se détendre
  • Se lever à heures régulières
  • Ne pas dormir la journée. Ne surtout pas dormir plus de 15 min pendant la journée et jamais après 15 h
  • Pas de lumière, de bruit ou de température élevée dans la chambre à coucher.

Commentaires

anjali
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Oui, la dixième pour moi sera pas de grasse mat', sous peine d'abscence de pression du sommeil le soir.

Sinon, Alicespring tout est super bien résumé !

Simon11
Abonné

Merci pour ces "règles d'or", je pense que je vais mes les imprimer!! 

C'est une bonne initiative Alicespringsyes

@+ 

Simon

Chris_99
Abonné

Merci Simon pour ces règles d'or! J'essaie de les respecter le plus possible, mais j'ai du mal, surtout sur le fait de se détendre et de se relaxer, mais je m'y mets doucement mais sûrement Image retirée. Mais c'est évident que si on suit à la lettre toutes ces règles, on dort forcément mieux. Finalement, bien dormir, c'est une sacrée discipline blush
 

Simon11
Abonné

Me revoilà, et mes nuits sont bien meilleures, je ne pensais pas retrouver le sommeil comme ça! 

Pour moi, j'ajouterai 

  • ritualiser le coucher = ça m'a pas mal aidé

Sinon, le fait d'avoir arrêté l'ordi au lit ainsi que de manger, de fumer ..; (bref de tout faire sauf de dormir) m'a bien aidé + tout le reste évidemment. 

Je vous encourage tous à persévérer, à ne pas baisser les bras même quand la nuit a été mauvaise et la journée difficile car on obtient des résultats! 

A bientôt et bon week-end, @ + 

Simon11

Pas sommeil
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Bonjour tout le monde, 

Oui moi aussi ritualiser le coucher a été extrêment bénéfique. Je ne pensais pas autant que l'hygiène du sommeil était à ce point importante. 

J'ajouterai aussi que de poursuivre ses loisirs, des activités de plaisir, de détente entre amis ou en famille est primordial. Maintenir une vie sociale pour ne pas risquer de s'isoler encore +... L'insomnie a déjà tendance à nous isoler, alors il faut continuer ses activités; même si on diminue un peu, pour ne pas s'enfermer chez soi et rumniner, ce n'est pas comme cela qu'on retrouvera le sommeil, mais bien qu'on alimentera son insomnie. Je me permets de le dire, car c'était mon cas avant et je m'aperçois que j'avais tout faux. 

Merci à vous tous 

rêve éveillé
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pas de sieste !!! 

rêve éveillé
Inscrit

Ah oui c'était déjà marqué, excusez-moi ;);) Je le confirme ...! 

grosdodo
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Merci Alicespring,

c'est une bonne initiative que tu as eu. Je débute et ce type de repères va m'aider à changer certains de mes comportements je l'espère. J'ai compris que le parcours sommeil était là pour nous guider, nous conseiller et nous suivre, mais je suis pressée et impatiente de voir les choses changer.

Je prends pour défi le fait de ne pas faire de sieste en journée et de prendre mon dernier café à midi.

Merci! wink

Marie58
Inscrit

Bravo Grosdodo, tu démarres bien yes

 

babelle
Inscrit

Les exercices de méditation m'aident beaucoup, je me réserve au moins un moment / jour plus le soir. Je suis convaincue que c'est une pratique à garder, du quotidien. 

Babelle 

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