Livre d'Or

Bonjour chers camarades!

J'ai pour ma part commencé le programme ThéraSomnia suite au conseil d'un neurologue car je me réveillais tous les jours vers 1h et j'avais beaucoup de difficultés à me rendormir. Ce phénomène durait déjà depuis 6 mois! 
Il y a quelques années, j'avais d’ailleurs déjà connu cette situation, où je me levais tous les jours à 2h30 et me couchais à 21h30 sans faire de siestes.

Au fur et à mesure de la thérapie Thérasomnia, le sommeil s'est de nouveau installé sans interruption en cours de nuit. Au début, il y avait une nuit de temps à autre qui n'était pas bonne, mais cela s'est vite estompé pour laisser place à de bonnes nuits!

Vous verrez que le programme ThéraSomnia est bien structuré. Les défis sont un véritable plus, je vous les conseille! J'en ai réalisé un grand nombre mais toujours sans pression: réussi ou pas, pour moi, ce n'était pas important et je ne stressais pas de ne pas aller au bout de ces défis. Pas de stress, pour ainsi profiter au mieux des conseils pour rétablir de bonnes nuits de sommeil.

J'ai déjà parlé de ThéraSomnia à mon entourage (famille, amis) en précisant les bienfaits de cette méthode et la réussite que cela m’a apportée.

Je voulais vous en parler aussi ici, pour vous encourager à la suivre et à persévérer!

Je remercie vraiment ThéraSomnia pour cette thérapie!

Et félicitations à vous si vous avez atteint comme moi vos objectifs, sinon, bon courage pour ceux qui se lancent dans cette aventure, ça vaut le coup!

RoseMarie 

Bonjour aux personnes qui liront mon post,

Je souhaite parler un peu de mon expérience, et de ce que ThéraSomnia m’a apporté.

D’un naturel anxieux, ma première vraie rencontre avec l’insomnie remonte à la fin de l’année 2017, suite à une période de stress intense qui avait perturbé la qualité de mon sommeil et m’avait amené à me focaliser sur celui-ci. J’ai un peu tout connu à cette occasion : nuits blanches, difficultés d'endormissement, réveils nocturnes, réveils précoces…

Bref, la totale ! J'ai fini par retrouver le sommeil, mais j'ai rechuté en 2020. J’ai donc décidé de rejoindre le programme Thérasomnia.

Mes objectifs de départ étaient assez clairs : mettre un terme à l'épisode d’insomnie, ne plus avoir de craintes vis-à-vis de celle-ci et mieux l’accepter quand elle se produit. Je voulais aussi apprendre et essayer les différentes techniques comportementales pour mieux appréhender et gérer l’insomnie.

Avec ThéraSomnia, j’ai appris à reconnaître les différents signaux du sommeil et à ne plus me « forcer » pour m'endormir, que ce soit au moment du coucher ou bien durant la nuit. Aujourd'hui, mes nuits sont sans doute un peu plus courtes, mais de bien meilleure qualité qu’auparavant, avec un sommeil plus profond.

Le parcours sommeil est vraiment bien construit : les différentes étapes sont détaillées et permettent soit d’en apprendre un peu plus sur le sommeil, soit d’apprendre de nouvelles techniques pour l’améliorer. De plus, le cheminement proposé est logique, ce qui permet de se sentir accompagné et encadré, renforçant ainsi la conviction que l’on se trouve au bon endroit.

Par ailleurs, bénéficier du soutien de l’équipe ThéraSomnia permet de se sentir compris, soutenu et accompagné dans une période pendant laquelle on peut avoir tendance à s'isoler sur soi-même. Les psychologues ont su me rassurer et me faire prendre du recul sur les insomnies et le sommeil, ce qui me permet aujourd’hui de l’envisager avec plus de sérénité. N’hésitez pas vous aussi à les solliciter pour vous guider ou vous rassurer ! Après trois mois de programme, je peux dire que j'ai retrouvé un bon sommeil. Je me sens aussi plus serein face à l'insomnie et mon sommeil s’est régularisé avec de moins en moins de réveils nocturnes jusqu’à ne plus en avoir.

Je vous encourage à démarrer ou continuer votre programme car il aide vraiment, je vous le garantis! Je remercie l’équipe de ThéraSomnia!

bdrbdr

Bonjour aux abonné(e)s de ThéraSomnia,

Je suis Enallis, j’ai 48 ans et je suis professeure dans un lycée à Marseille. J’ai voulu témoigner de mon expérience avec ThéraSomnia et on m’a conseillé de poster un message sur ce forum. Je vais donc vous partager mon expérience, j’espère que cela vous intéressera!

Souffrant de problèmes de sommeil depuis plusieurs années, j’ai consulté un neurologue spécialiste du sommeil. Après un enregistrement du sommeil en clinique, c’est ce médecin qui m’a prescrit une TCC et qui m’a recommandé le programme ThéraSomnia.

Je voulais mettre fin à des insomnies chroniques depuis plusieurs années, devenues quotidiennes depuis 4 mois. J’ai vécu des périodes difficiles qui ont favorisé ces insomnies. De nature anxieuse, la moindre préoccupation entraîne des nuits sans sommeil.

Le parcours sommeil a pour moi été une véritable thérapie. Il m’a permis d’instaurer de nouveaux rituels, à adopter des habitudes pour une vie plus saine et des nuits plus sereines. Cette période a également été pour moi l’occasion de me sevrer d’un traitement pris depuis 5 ans, ce qui me rend très fière car toutes les tentatives précédentes avaient échoué!

L’application m’a permis de corriger certaines erreurs comme rester au lit sans dormir pendant des heures, me reposer l’après-midi. Le programme m’a également obligée à être beaucoup plus régulière dans ma pratique d’une activité sportive (marcher entre 30 et 40 minutes chaque jour), et dans ma pratique de la méditation (entre 10 et 20 minutes par jour). La restriction du temps passé au lit, bien que contraignante, m’a permis de dormir entre 5 et 6 heures consécutives, ce qui ne m’était pas arrivé depuis plusieurs mois !

ThéraSomnia m’a sortie de ce cercle vicieux, de ces insomnies, et je peux dormir désormais! J’ai pu mettre en place des habitudes qui m’aident vraiment! Je vais continuer de pratiquer la méthode et continuer de dormir toute une nuit!

Merci à ceux qui me liront, je vous souhaite un bon parcours!

Enallis

Bonjour à tous,

Je vais partager avec vous mon expérience avec ThéraSomnia, en espérant qu’il pourra vous être utile.

Pour mon cas, mes insomnies se sont installées petit à petit et se sont accentuées à la ménopause. J’avais un sommeil léger et j’ai commencé à me réveiller durant la nuit. Quelques fois, lorsque j’étais en état d’éveil, il m’était impossible de me recoucher et je me retrouvais avec des éveils nocturnes de 2 heures, souvent aux alentours de 4 heure du matin, et me rendormais peu avant l’heure de réveil à 6h45. Durant ces éveils je restais au lit, je ruminais, j’étais très fatiguée et d’humeur difficile, voire agressive en journée. J’avais souvent du mal à m’endormir, c’était la fatigue et le stress de la journée qui m'aidaient à m’endormir.

J’ai découvert Thérasomnia à travers ma mutuelle qui le proposait. Je me suis dit : pourquoi pas essayer ? Mon objectif était de réduire le nombre d’éveils nocturnes et de mieux les vivre. Certaines activités proposées par le programme m’ont beaucoup aidée. Par exemple, l’exercice de respiration est ce qui me calme le plus lors des réveils nocturnes, j’essaye de me vider l’esprit. La relaxation m’apaise, surtout au niveau cardio. Grâce aux différentes techniques de la méthode, aujourd’hui, mon endormissement est plus facile, je n’angoisse plus à l'idée d’avoir des éveils nocturnes et je suis plus sereine face à mon sommeil ! J’ai réussi à prendre du recul : “ça se passera comme ça se passera au niveau de ma nuit! “

À présent j’arrive à capter mes signaux de somnolence, je vais au lit et je m’endors tout de suite et c’est une libération ! Et même en cas de longs éveils (ce qui m’arrive très rarement), je me réveille de bonne humeur et je suis apaisée.

Mon conseil ? Persévérez! Au début ça peut paraître long mais le programme vous aide vraiment à retrouver le sommeil! Alors foncez!

A036.mireillesen

Bonjour à ce qui me lisent,

J’aimerais vous faire part de mon expérience avec ThéraSomnia car je pense que cela peut aider certains à continuer ou se lancer dans ce programme. Je dormais moins bien à la naissance de mon premier enfant, et je pense que c’était de l’hypervigilance. J’ai alors commencé le programme avec comme objectif d'essayer de m'endormir facilement et de moins me réveiller dans la nuit. Et je peux vous le dire oui…

Les objectifs ont été atteints en quelques semaines!!

Cette méthode a changé mon sommeil! Je me suis rendue compte que j'avais pris de mauvaises habitudes, comme de me coucher tôt en pensant que j'allais dormir plus. Je me suis également aperçue que j'avais besoin de moins de sommeil que je ne le pensais. J’en ai appris plus sur moi et j’ai pu comprendre mon sommeil. Le suivi de l'équipe est très bien fait, avec des appels réguliers de Béatrice en ce qui me concerne, ce qui m'a beaucoup aidée. Au début, la privation de sommeil me faisait peur et au final, je me suis habituée. Enfin, petit à petit, après la fin du programme, j'ai réussi à me régler sur des horaires qui me conviennent mieux.

Alors, encore merci aux coachs, notamment à Béatrice, de m’avoir aidée à atteindre mes objectifs!

J’encourage tous ceux qui sont dans le même cas que moi à ne pas abandonner et à poursuivre leurs efforts pour retrouver un meilleur sommeil!

PASCALE50

Bonjour à tous,

J’avais envie de partager avec vous mon expérience du programme ThéraSomnia. J’ai commencé le programme suite à de gros problèmes de sommeil et d’angoisse liée au sommeil. Mes insomnies étaient consécutives à un deuil, et elles se réactivaient dès que j’étais en situation de stress.

Je me focalisais sur la quantité de sommeil et la peur de ne pas me reposer! En intégrant le programme ThéraSomnia, j’avais comme objectif de réussir à ne plus me focaliser sur mon sommeil, et de pouvoir dédramatiser lorsque je passais de mauvaises nuits. Ce que je peux vous dire, c’est que le parcours sommeil est très instructif. Il m’a permis de changer totalement ma vision du sommeil!

À présent, je m’endors sereine, je me réveille reposée, mes nuits sont moins entrecoupées de réveils intempestifs. Je suis surtout moins anxieuse avant le coucher! Mes outils favoris pendant le parcours sommeil ont été les vocaux de visualisation et de relaxation, qui sont devenus de vraies aides pour me mettre dans de bonnes dispositions pour m’endormir. Les défis liés au sport m’ont également aidée à améliorer mon sommeil et mon bien-être général. Et grâce à l’accompagnement quotidien, j’ai pu être guidée et voir mes progrès.

À ceux qui traversent les mêmes épreuves que moi, ne lâchez rien, vous allez y arriver aussi !

Delpjuanita

Bonjour à tous ceux qui me liront,

Laissez moi vous raconter un peu mon expérience avec ThéraSomnia. Je suis une femme âgée de 50 ans et j’ai des périodes d’insomnies depuis l’âge de 21 ans, toujours à l’occasion d’évènements compliqués. C’est de cette manière que j’exprime ma déprime.

Avec l’accompagnement de ThéraSomnia, je me suis surtout sentie beaucoup moins seule et accompagnée pour me sortir de la crise d’insomnie. J’ai compris certains principes importants comme la mise en place de bonnes habitudes pour une bonne routine de sommeil, je ne m’en rendais pas compte avant de l'importance d'une bonne hygiène de vie. J’ai donc petit à petit accordé moins d’importance aux insomnies. J'ai adoré les défis à faire surtout celui de la marche à pieds et les aides à la méditation m'ont beaucoup aidé durant ce parcours.

C’est pour moi l’élément essentiel du programme: l’accompagnement des coachs, la touche humaine qui fait qu’on se sent moins seul. On est d’autant plus motivé à poursuivre le programme et faire toujours plus de progrès jusqu’à atteindre une nuit de sommeil sans insomnie. Pour moi, la chose la plus importante dans le programme sommeil a été de relativiser l’importance des insomnies et de comprendre qu’il fallait vivre avec

Je remercie les coachs pour leur soutien, cela m’a beaucoup aidé! Je peux enfin gérer ma vie professionnelle et ma vie de maman de 4 enfants.

Je vous souhaite aussi à tous bon courage, ne lâchez rien! Vos efforts paieront!

Nath1555

Mes insomnies ont commencé avec la naissance de ma fille, qui me réveillait 2 à 3 fois par nuit pendant des années. Même quand ma fille a fait ses nuits, mes éveils nocturnes ont continué, d’autant que se sont ajoutés des problèmes dans mon couple et dans mon travail.

Je voulais mettre fin à mon insomnie chronique qui me réveillait chaque matin à 4h depuis des années, avec des difficultés à me rendormir et des ruminations mentales.

Dès les premières semaines de programme, grâce au principe de restriction du temps passé au lit, je n’étais plus insomniaque !

Bonjour à tous,

J'ai été ravie de suivre ce programme durant 6 mois. En effet, il m'a permis de mieux connaître les conditions favorables à un sommeil de qualité mais surtout ce que j'ai apprécié le plus ce sont les outils (défis, webinars et vidéos de relaxation notamment la méthode de Jacobson, ...). J'en ai même fait profiter toute la famille !

Actuellement, mon sommeil est revenu quasi à la normale, sachant que je suis dans un période où je connais certaines fluctuations hormonales qui influent sur le sommeil. J'ai désormais appris aussi à relativiser si quelques nuits je dors moins bien.

Je vous remercie pour tout,  et la nouvelle étape, c'est le programme LineCoaching, où je viens de m'inscrire ! 

Bien à vous, 

Betty.

Mes insomnies ont commencé il y a quelques années. Je me réveillais souvent à 4h du matin sans pouvoir me rendormir. Ça me gênait au quotidien, je ne pouvais pas me concentrer au travail, faire du sport et d’autres activités. J’ai essayé de prendre des somnifères de temps en temps.

Mais j’avais entendu parler de TCC et je voulais essayer. C’est comme ça que j’ai connu Thérasomnia et à un moment donné, quand je ne savais plus comment récupérer mon sommeil normal.

Mon objectif était de connaître le programme, j’étais curieuse de savoir comment ça se déroulait, et si le programme pouvait m’aider. J’ai donc décidé de m’inscrire.

Je peux dire que cette méthode m’a permis de dédramatiser l’insomnie, et de mieux connaître le cycle du sommeil et son fonctionnement. Le programme m’a appris également plein de différentes techniques de respiration, relaxation, méditation.

Le parcours sommeil est très complet. Les étapes, les bilans et les conseils sont très détaillés et précieux. On y retrouve également des activités pour tous les goûts, et des webinars très enrichissants !

Je tiens enfin à remercier les psychologues, très professionnels et toujours à l’écoute. 

Éléna.