Ne retrouve pas le sommeil en pleine nuit
Bonjour,
J'en suis au tout début du programme, j'essaie de sortir du lit la nuit si je suis réveillée,
cette nuit je suis allée lire mais IMPOSSIBLE de retrouver le sommeil même au bout de 1h30 ... avez-vous vécu cette expérience ?
Que faites-vous lors de vos réveils nocturnes pour retrouver le sommeil ?
Merci
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Bonjour,
C'est à l'étape 3 que l'on débute la restriction, et oui c'est une bonne chose d'en discuter avec la psychologue, sachant que c'est l'étape la plus difficile à mettre en place.
Effectivement apprendre à différencier fatigue physique/mentale des véritables signaux du sommeil et ne pas aller se coucher trop tôt c'est important, ça améliore vraiment les chances de s'endormir facilement.
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A quel moment, à quelle étape on passe à la restriction de sommeil ?
Est-ce-que c'est discuté avec l'entretien de la psychologue, pour trouver l'heure idéale de coucher et de lever ?
Peut-être que je me couche trop tôt même si j'ai la sensation d'être fatiguée ...
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Bonjour merci pour vos réponses, je me couche à 22h30 après avoir regardé la télévision, un documentaire calme, mais impossible depuis 1 semaine de trouver le sommeil et réveil en pleine nuit qui dure, l'impression d'être complétement décalée, avec des gros trous dans mes nuits sans trouver le sommeil ...
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Bonjour,
Ce que j'ai compris, c'est que plus vous cherchez à trouver le sommeil, moins vous le trouverez. Personnellement, j'ai admis qu'en cas de stress intense, je dors peu. Alors je me léve et je fais ce qui me passe par la tête en acceptant que cette nuit, j'aurais mal dormi.
Ensuite, je passe la journée suivante comme si de rien n'était- et c'est un effort, mais la nuit suivante est meilleure.
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Bonjour Véronique,
J'ai vécu exactement la même chose pendant plusieurs semaines, c'est très frustrant.
Je n'ai rien trouvé de mieux que lire comme vous et de faire des exercices de relaxation.
J'ai commencé l'étape de restriction du temps passé au lit depuis quelques jours, c'est exigeant mais j'ai eu des résultats très rapides, j'arrive à me rendormir plus facilement c'est très encourageant!
Courage :)
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Bonjour,
Dans ce cas, je suis obligée d'attendre la fin de ce qui aurait été un cycle de sommeil complet, soit 1h30. Et si au bout d'1h30, je ne me rendors pas, c'est 3h00. En général, là, ça cède. C'est long, et le lendemain, c'est une cata pour le travail. J'écoute des podcasts calmes sans pic sonore, et dont le sujet ne m'intéresse pas particulièrement. En gros, une version améliorée du comptage de moutons. C'est ce qui fonctionne le mieux pour moi.
Courage