MON BILAN SOMMEIL EN 4MN

Partageons nos petites astuces de coucher et de lever

Soumis par Nuitblanche le mar 09/06/2015 - 12:51
Abonné
Nuitblanche
Actif (21) Actif (21) Actif (21)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
mar 09/06/2015 - 12:51
Nuitblanche
Abonné

Bonjour tout le monde, 

j'aimerai partager avec vous mes petits "rituels" comme je les appelle. J'en ai pour le coucher et pour le lever qui m'aident à conditionner mon sommeil. 

Le soir :

- Après le dîner, vaisselle et un film.

- 22H30 fin du film, je fais le tour de la maison pour fermer les volets, je vais dans ma salle de bain et c'est dans l'ordre: les dents, les lentilles que j'enlève, lavage de la figure pour me rafraîchir, pyjama, passage aux toilettes.

- 23H00 au lit, petite lecture très ennuyeuse. J'adore par exemple feuilleté les page d'un magasine de jardinage, belles photos pour avoir des belles images au moment de m'endormir.

- Les yeux me piquent, je me sens somnolent, il est temps pour moi de fermer mon imagier et d'éteindre la lumière. A oui j'oubliais de vous dire, j'ai tourné les heures du réveil vers le mur et depuis ça va beaucoup mieux. 

L'endormissement est beaucoup plus rapide depuis.

Le matin : 

- Réveil qui sonne toujours à la même heure. Je ne traîne plus au lit (sauf le WE pour faire un câlin à ma famille).

- Plus de petit déjeuner au lit! On se lève et on mange tous ensemble à table. Je prends le temps avant d'ouvrir les volets que j'avais fermés la veille. C'est vraiment ça qui m'aide le plus à ritualiser mon sommeil. Dans la matinée j'aère la chambre et voilà ma journée débute...

 

Et vous, que faites vous?

Commentaires

cimeblanche
Abonné
cimeblanche
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
mer 10/06/2015 - 05:14
cimeblanche
Abonné

Allo ! Je fais mon petit rituel aussi, depuis que je suis sur ce site et cela m'aide.

J'ai ajoutée une tasse de camomille et un coussin chauffant sur ma nuque ! Cela fait du bien !!!!!

Bonne continuation !

Pas sommeil
Abonné
Pas sommeil
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
lun 15/06/2015 - 18:18
Pas sommeil
Abonné

Pour moi c'est séance de relaxation + une BD :) 

cimeblanche
Abonné
cimeblanche
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
mar 16/06/2015 - 20:06
cimeblanche
Abonné

Pour moi, c'est aussi une BD !

Mon hamac, des séances d'étirements, et la musique relaxante.

Bonne continuation et félicitations !

Alicesprings
Abonné
Alicesprings
Fidèle (10) Fidèle (10) Fidèle (10)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
mer 17/06/2015 - 12:03
Alicesprings
Abonné

Le masque de nuit pour un noir intense!!!

Morphée
Abonné
Morphée
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
mer 17/06/2015 - 14:59
Morphée
Abonné

Un passage par la SDB pour me démaquiller... et surtout en profiter pour me mettre de la crème, me masser, me détendre! C'est un rituel que j'adore et que je ne faisais que très ponctuellement! maintenant c'est tous les soirs et ça me met en condition pour dormir, j'appuie sur le bouton pause!!! 

cimeblanche
Abonné
cimeblanche
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
ven 19/06/2015 - 05:03
cimeblanche
Abonné

Wow ! félicitations tout le monde !

Eléonoredort
Abonné
Eléonoredort
Actif (16) Actif (16) Actif (16)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
ven 19/06/2015 - 11:53
Eléonoredort
Abonné

en ce moment j'essaie de mettre en place quelques minutes de relaxation le matin pour affronter la journée sereinement. Ce n'est pas très long, je me pose sur mon lit et je fais quelques respirations.

Le soir, quel bonheur le rituel démaquillage!! merci pour toutes vos idées!!

cimeblanche
Abonné
cimeblanche
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
sam 20/06/2015 - 03:13
cimeblanche
Abonné

Deux à trois fois par semaine: nettoyage des draps de lit, puis les mettre au soleil.

Je prends une super douche et je me couche sans trop de vêtements.

Le contact des draps avec la peau propre, est vraiment bon.

La sensation de fraicheur et de douceur du lit, est super agréable !

L'odeur du soleil sur les draps est vraiment bon. Rituel que j'adore car fait du bien +++++.

Isidore_le_citadin
Abonné
Isidore_le_citadin
Fidèle (9) Fidèle (9) Fidèle (9)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
lun 22/06/2015 - 15:38
Isidore_le_citadin
Abonné

Génial Cimeblanche! Rien que de te lire me fait rêver à mon lit, mais aussi au soleil. En France on en manque!!! Merci

cimeblanche
Abonné
cimeblanche
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
mar 23/06/2015 - 17:13
cimeblanche
Abonné

Bonjour à tous ! Félicitations pour votre cheminement !

Zut: j'ai brulé mon coussin chauffant dans le micro-onde: laissé trop longtemps: il a complètement cramé !!! Zut, zut et re-zut ! Mon coussin chauffant m'aidait à me détendre la nuque et les épaules !!!

Pour changer de sujet: Aide pour le matin: luminothérapie !

Mon plus gros problème à moi est la pression au travail qui se transforme en tensions musculaires importantes. Souvent, ces tensons perdurent durant la nuit !

Ce qui m'aide: tomber dans la lune, en mettant la lumière (de luminothérapie 10 000 lux) devant mes yeux: Cela me détend +++ le mental. Et du coup: cela me détend les muscles ! Super: je commence ma journée plus détendue !

Note pour ceux qui ne sont pas au courant: la luminothérapie doit se pratiquer 30 min. Dès le réveil. Si vous faites cela l'après midi ou le soir: vous risquez de perturber votre sommeil.

Bon courage à tous !

Je vous vois progresser et je suis fière de vous !

Yé !

 

Abonné
Nuitblanche
Actif (21) Actif (21) Actif (21)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
jeu 25/06/2015 - 16:49
Nuitblanche
Abonné

Bonjour à tous,

Comment va ton micro-onde Cimeblanche?! wink

J'ai testé la brume d'oreiller et les coussins d'allaitement comme oreiller. Lorsque ma femme était enceinte elle avait un coussin en forme de boudin que je lui prends désormais pour dormir. La forme est très enveloppante et c'est super agréable. J'y vaporise une brume d'oreiller qui rafraîchit l'ambiance, me permet de me détendre (un peu comme une huile essentielle) en plus de l'odeur agréable de la pièce. 

A essayer donc. Et voici l'image du type de coussin que j'utilise : http://www.bing.com/images/search?q=coussin+d%27allaitement&FORM=HDRSC2

Bon dodo à tous!

cimeblanche
Abonné
cimeblanche
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
dim 28/06/2015 - 03:54
cimeblanche
Abonné

Hé, super comme idée !

Il y en a plusieurs modèles...Lequel prenez-vous ?

Et pour la brume d'oreiller: c'est quelle odeur ?

En ce qui concerne mon micro-onde: il a fallut que je le nettois plusieurs fois ! Il fonctionne encore !

Mais mon coussin chauffant pour me relaxer les épaules....je crois qu'il est vraiment foutu !

En ce moment, j'utilise un vibromasseur de tête (brainwave) pour relaxer les muscles de mon corps, cela fait du bien.

Oui..Je vous dis.......Comme dit Nuitblanche; bon dodo à tous !

cimeblanche
Abonné
cimeblanche
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
dim 28/06/2015 - 04:07
cimeblanche
Abonné

Nuit Blanche:

Je viens de lire ce qui suit sur internet, sur une sorte de brume d'oreiller. Qu'en pensez-vous ?

Merci de me donner votre avis.

 

"Son parfum aromatique contribue à évacuer stress et contrariétés et favorise un sommeil calme et réparateur. A l'eau florale d'oranger, aux huiles essentielles de petit grain, de lavande, de verveine et à l'essence de mélisse sont une aide à une nuit pleine de promesses. A vaporiser sur l’oreiller ou le linge de lit, elles vous feront profiter des vertus des huiles essentielles tout en parfumant également votre chambre".

rêve éveillé
Inscrit
rêve éveillé
Actif (22) Actif (22) Actif (22)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
jeu 27/08/2015 - 12:15
rêve éveillé
Inscrit

Moi je pense que c'est très bien cimeblanche, le tout est de prendre quelque chose dont l'odeur vous plaît et qui soit douce et agréable, mais pas trop forte. 

Moi je me mets une petite musique douce en fond, très apaisant... ça me fait un bien fou et me permet de me "vider la tête". Je suis du genre "ruminateur"...

Bonne expérience!

Simon11
Abonné
Simon11
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
jeu 10/09/2015 - 18:30
Simon11
Abonné

Les BD aussi et une balade le soir, style balade digestive. C'est devenu mon petit rituel, ça me détend et quand je rentre chez moi, je suis plus apaisé.... Si ça peut vous servir, je partage! 

@ + 

Simon11

Simon11
Abonné
Simon11
Très actif (30) Très actif (30) Très actif (30)
A lire (0) A lire (0) A lire (0)
jeu 10/09/2015 - 18:30
Simon11
Abonné

Les BD aussi et une balade le soir, style balade digestive. C'est devenu mon petit rituel, ça me détend et quand je rentre chez moi, je suis plus apaisé.... Si ça peut vous servir, je partage! 

@ + 

Simon11

Therasomnia c'est...
  • Vaincre l'insomnie naturellement 
  • Un programme sur mesure
  • Des coachs au quotidien
  • Des outils interactifs
En savoir plus
Témoignage
témoignage de virginie

Le programme m'a aidé à mettre fin au cercle vicieux qui s'était installé. Ne plus confondre entre quantité et qualité du sommeil. Petit à petit, cela a fait évoluer mes croyances sur le sommeil. Mon sommeil s'est nettement améliorée!

En savoir plus
Téléphone coach

Une question sur la méthode ? Appelez-nous !

09 81 41 35 22

Haut de page 
X