Vos questions sur la méthode ThéraSomnia
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Bonjour, je suis allé chez le médecin hier et je suis tombé juste après sur ce programme auquel j'ai souhaité m'inscrire. Mais du coup je ne sais pas quoi faire. Il m'a prescrit des somnifères et je vous avoue que mon sommeil est très difficile à vivre (comme bon nombre d'entre vous j'imagine), j'ai vraiment besoin de quelques nuits réparatrices mais je me demande si cela est très judicieux de commencer à prendre des traitements en même temps que ce programme. Qu'en pensez-vous ?
Bonjour, c'est une bonne question j'espère que tu auras une réponse... On est un peu dans la jungle...
Bonjour, c'est une bonne question j'espère que tu auras une réponse... On est un peu dans la jungle avec les infomnies et les médocs. Moi j'ai demandé à mon psychiatre une prescription pour un somnifère que je pourrais prendre ponctuellement pour me rassurer mais il n'a pas voulu car il a dit que c'était un rapport bénéfice risque assez mauvais... Après chaque médecin ou psychiatre a son avis différent et sa sensibilité... (le psychiatre que je vois là prone justement la même méthode que therasomnia, la TCC-I)
Je vois que la question date d'un moment, finalement ça a évolué pour toi ? Tu as pris des somnifères ?
Bonjour à tous, je fais ce message pour avoir vos retours d'expérience sur l'acceptation de vos angoisses sur le sommeil. Cela fait deux fois que je fais le programme et globalement le bilan est plutôt positif. Depuis quelques mois j'ai eu très peu de nuits difficiles et j'ai su les accepter sans que d'autres mauvaises nuits suivent. Cela étant depuis quelques semaines l'angoisse de l'insomnie se révèle de plus en plus forte à nouveau et avec elle la peur de l'influence de ces angoisses sur mes futures nuits.Cette peur ne m'avait pas vraiment quitté depuis le début du programme mais elle se faisait vraiment plus douce et je voyais que malgré sa présence mes nuits continuaient à être bonnes. Mais actuellement même la méditation ne semble plus vraiment m'aider à prendre du recul. La clé semble être l'acceptation de l'anxiété mais face à la force de celle-ci la peur reprend le dessus. Avez vous ce genre de problématique? comment gérez vous cela ?Je vous remercie pour vos partages d'expériences. Audrey
J'ai le même ressenti que toi Lucas, j'ai arrêté de penser en terme de guérison. Ce truc sera...
J'ai le même ressenti que toi Lucas, j'ai arrêté de penser en terme de guérison. Ce truc sera toujours là, il faut espérer pouvoir le dompter la majeure partie du temps. Personnellement j'ai l'impression que j'ai progressé sur ma façon de gérer l'insomnie, mais l'anxiété quotidienne me fait beaucoup de mal quand vient la nuit : parfois je suis épuisé, mais je ne trouve le sommeil que vers 3h du matin à cause de l'anxiété latente qui me tient.
Tout comme toi, j'ai eu un mieux au début du programme, mais maintenant (après 1 mois), j'ai à nouveau une majorité de mauvaises nuits. C'est dur, souvent je ne dors plus avec ma copine j'ai besoin d'aller sur le canapé pour trouver le sommeil. Surtout que je ne suis pas une personne positive à la base, donc ça n'aide pas à s'améliorer. Mais pas d'autres choix que de continuer la lutte, le programme met parfois des mois avant d'observer une vraie amélioration. Et je voix quand même la progression avant/après vis à vis de la thérapie, il m'arrive de faire des nuits complètes, chose que j'avais quasiment perdu auparavant.
Bonjour,
Je m'interrogeais sur la perception que l'on a de notre qualité de sommeil. IL m'arrive souvent de faire des parties de nuits durant lesquelles je n'arrive pas trop à savoir ce qu'il se passe . Par exemple cette nuit je sais que j'ai eu un sommeil normal comme souvent pendant 3H de 11H à 2H du matin puis je me réveille et je me rendors rapidement après m'être aspergée d'eau froide ( j'ai souvent beaucoup trop chaud) mais j'ai beaucoup de phases de conscience/ éveil bref; et quand le réveil sonne je n'arrive absolument à déterminer dans quel état j'étais; pas clairement éveillée c'est sur car dans ce cas je sais comment ça fait mais pas dans un sommeil profond non plus car là aussi je sais comment ça fait... C'est ce qu'on appelle le demi sommeil? Si on rêve c'est du sommeil paradoxal? peut il avoir lieu directement après un éveil ? Parfois j'ai bien conscience d'avoir rêvé pendant cette période.
L'autre question et d'ordre plus pratique : durant ces nuits là n'ayant pas de réveils long en état de conscience je ne sors pas de mon lit mais du coup j'entretiens ce type de sommeil que je ne saurais qualifier... Que faire?
Merci
Bonjour,
Dans les agendas du sommeil, il faut préciser chaque jour la la quantité de médicaments qu'on a pris pour dormir. Il est précisé que l'on ne doit pas tenir compte des compléments alimentaires.
Or, si je veux avoir des chances de passer une bonne nuit je dois prendre de grosses quantités de houblon, d'aubépine, de passiflore et d'escholtzia.
Le problème c'est que je dois régulièrement augmenter la quantité. En un an je suis passée d'une dizaine à une quarantaine de gélules par soir.
Mais les gélules ne fonctionnent pas lorsque je dors chez des gens, lorsque le lit est trop petit, qu'il y a du bruit dehors ou qu'il fait trop chaud.
J'ai essayé à de nombreuses reprises de réduire les gélules, il suffit d'ôter une seule gélule pour que je passe une mauvaise nuit.
Mon but en suivant ce programme est aussi de réduire le nombre de ces gélules. Dois-je les compter comme des médicaments dans les agendas du sommeil ? Est-ce qu'on peut en marquer autant ? Je n'ai vu que des quarts de comprimés sous la question des médicaments or j'en prends une quarantaine par soir...
Merci
Le post date d'un petit moment, Roxane où en es-tu aujourd'hui ? Ce que tu prends c'est de l...
Le post date d'un petit moment, Roxane où en es-tu aujourd'hui ? Ce que tu prends c'est de l'homeopathie ? Est-ce que c'est pas une forte dépendance psychologique que tu as finalement ? La peur de ne pas pouvoir dormir sans ça qui fait que forcément tu ne peux pas dormir sans vu que tu en es convaincu. Je rejoins Jeanine sur le fait d'en parler au psy qui sauront mieux te conseiller que nous mais aussi sur la relaxation pour t'aider à te détendre au quotidien :)
Bonjour Perihelion, réponse un peu tardive, j'espère que tu as trouvé de ton côté comment...
Bonjour Perihelion, réponse un peu tardive, j'espère que tu as trouvé de ton côté comment fonctionner mais je réponds quand même d'après ce que je pense au cas où certains se poseraient la question. Pour moi tu ne regarde pas temps que tu n'as pas l'impression que ça dure puisque de toute façon on les renseigne pas quand ils datent de moins de 15mn. Donc si tu vois qu'au bout de 15-20mn tu ne dors tjr pas et bien là tu peux te lever et regarder l'heure.
Après pour la mémoire c'est vrai que si on a bcp d'éveil c'est compliqué, perso c'est tjr à la même heure alors pas trop compliqué à retenir mais tu peux peut être noter sur un papier ?
hello, j ai pris la formule sans entretien, mais de ce que je lis, ils ont l'air d'être un atout certain au programme. pouvez-vous me renseigner, les uns et les autres, si c'est une "valeur ajoutée" au programe ? merci.
Moi je ne les ai pas pris mais j'ai quand même eu l'occasion d'en avoir un et c'est vrai que ça m'a...
Moi je ne les ai pas pris mais j'ai quand même eu l'occasion d'en avoir un et c'est vrai que ça m'a permis de mieux comprendre certaines choses et de me débloquer. Par message on ne peut malheureusement pas facilement détailler et ça peut être long d'attendre une réponse à chaque fois s'il y a beaucoup de choses à questionner. Je vais voir si le besoin se représente et je reprendrai surement des entretiens de temps en temps
** Oubliez ce message, j'avais mal lu la question! ***
Bonjour,
J'ai débuté mon agenda ce matin mais je suis bloquée à la question sur le nombre de minutes passées en éveil.
Je me suis éveillée 6 fois, mais que de très courts moments. Ce qui fait qu'au total ça ne dépasse certainement pas les 10 minutes. Mais le questionnaire oblige une entrée d'un minimum de 15 minutes d'éveil.
Mes éveils ressemblent toujours pas mal à ça nuit après nuit.
Que faire? Je ne veux pas fausser mon résultat.
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