Que faire avant l'heure du coucher prévue à 1h du matin ? - 08102022

A039.elisabethle
Abonné

Bonjour,

Je commence la période difficile de restriction de sommeil. J'ai choisi coucher à 1h lever à 7h. Que faire jusqu'à 1h sans resentir la somnolence, avez vous des conseils ? Merci d'avance 😊 

Commentaires

Marine63
Ancien abonné

Bonjour, je n'ai pas encore commencé , j'en suis a l'agenda du sommeil. comment ça se passe les débuts pour toi ? tu as trouvé des occupations le soir

Nora1900
Abonné

Hi, Hi. Les coachs suggèrent de faire du repassage ou une autre activité calme ou même de préparer les repas du lendemain, pas sûr que les autres habitants de la maison apprécieraient si je fais du bruit à la cuisine, passé minuit. Franchement je trouve ça bizarre. Je me suis posée la question si je voulais faire du rangement, mais je n’ai pas le courage. Je feuillette des magazines. Je lis. C’est très dur.

Courage!

Marine63
Ancien abonné

Vous commencez à avoir quelques résultats ? 

Nora1900
Abonné

Il me semble que oui. Mais j’étais en vacance ces derniers 10 jours et j’ai fait bcp d’activités physiques et j’ai tjrs mis le réveil pour me réveiller à 6h30 du matin. Aujourd’hui il faisait encore nuit. Pas drôle. Toutefois  je m’endors plus facilement. On verra avec le retour à une vie plus sédentaire. Et vous?

A039.annickalb
Abonné

Pour ma part, je fais des relaxations, méditations, séances d'auto hypnose, cohérence cardiaque, etc... tout ce qui peut me détendre avant de dormir.

A039.annickalb
Abonné

repassage rangement ou autre travail, impossible pour moi, rien que d'y penser, ça m'énerve.... que des choses qui détendent, jeux de lettres ou autres sur le web, échange avec amis, relaxations, livres audio etc 

A039.elisabethle
Abonné

Bonjour,

Cette fameuse heure avant de dormir est la plus difficile pour moi. C'est vrai qu'il ne faut par faire de bruit. Lecture  relaxation, méditation c'est plutôt facile mais ça m'endort ...

Nora1900
Abonné

Bonjour,

Je commence la période difficile de restriction de sommeil. J'ai choisi coucher à 1h lever à 7h. Que faire jusqu'à 1h sans resentir la somnolence, avez vous des conseils ? Merci d'avance 😊 

Bonjour, je crois que le but de cette restriction est de ressentir de la somnolence et pas de l’éviter. En tout cas pour moi ça a été une découverte de me rendre compte que il y avait cet appel au sommeil que je ne ressentais plus car je m’étais conditionnée à rester toujours hyper vigilante. 
J’essaie maintenant de rester assise en lisant un peu, lumières baissées, je prépare mes affaires pour le lendemain, je traîne un peu. J’évite de m’allonger. Je baille comme je ne l’ai jamais fait.
Effectivement les premiers jours je trouvais que c’était une méthode affreuse, une torture. Mon humeur le matin était exécrable. Maintenant je suis convaincue que c’est la bonne voie!

A039.elisabethle
Abonné

C'est vrai que c'est un moment où il est préférable de faire une activité avec des lumières tamisées, je lis, j'écoute de la musique douce et tant pis si je somnole,  c'est un moment détente maintenant bien agréable où je lâche prise et ne me fixe pas d'objectif comme c'était le cas au début de l'activité.

A039.elisabethle
Abonné

C'est vrai que c'est un moment où il est préférable de faire une activité avec des lumières tamisées, je lis, j'écoute de la musique douce et tant pis si je somnole,  c'est un moment détente maintenant bien agréable où je lâche prise et ne me fixe pas d'objectif comme c'était le cas au début de l'activité.

A039.isabellehan1
Abonné

J'ai commencé il y a quelques jours la période de restriction du sommeil. C'est très difficile de s'occuper jusqu'à 00H25, les dernières heures sont longues. Aussi, afin de ne p as m'énerver, je fais du rangement, je prépare mes affaires pour le lendemain, je fais de la relaxation.

Nora1900
Abonné

Je suis un peu perturbée par le passage à l’heure d’hiver. Il semble qu’il se faut forcer à maintenir les heures données par le programme et donc de ce trouver avec un léger jet-lag! C’est dur. Je venais de réussir mon ancien horaire estival.

Nora1900
Abonné

Je suis un peu perturbée par le passage à l’heure d’hiver. Il semble qu’il se faut forcer à maintenir les heures données par le programme et donc de ce trouver avec un léger jet-lag! C’est dur. Je venais de réussir mon ancien horaire estival.

A039.elisabethle
Abonné

Bonjour 

Il y a un article plein de bons conseils sur le changement d'heure dans le magasin. Quelques jours d'adaptation sont nécessaires.

Nora1900
Abonné

lun 31/10/2022 - 08:02
Bonjour 

Il y a un article plein de bons conseils sur le changement d'heure dans le magasin. Quelques jours d'adaptation sont nécessaires.

Merci je l’ai cherché le voici: https://www.therasomnia.com/dossiers/changement-d-heure-8-astuces-pour-reguler-votre-sommeil?&

 

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