Réussite

merci pour ton retour encourageant 

Bonjour à tous !

Pour ma part je ne suis pas revenue ici pour parler de mon parcours, donc je le fais aussi.

L'an dernier j'ai subi de l'insomnie due à une énorme anxiété de départ à cause d'examens médicaux assez anxiogènes, mais aussi à cause de stress au travail. A force de ne pas dormir, j'ai fini par avoir peur de ne plus jamais dormir et donc j'ai développé une anxiété sur l'endormissement, qui conduisait à des nuits blanches.

Plus d'un an après, je peux vous le dire : je m'en suis sortie ! Et vous pouvez aussi le faire.

Dans un premier temps, j'ai testé la TCC avec Therasomnia. Je tiens à préciser : c'est une excellente méthode - je m'en suis d'ailleurs resservi par la suite, je vous en reparlerais - mais cela dépend vraiment de votre état mental d'origine.

Je m'explique : au moment où j'ai testé Therasomnia, cela faisait un mois que j'étais dans un état de stress extrême. Je pensais littéralement que j'allais mourir du manque de sommeil, que je ne pourrais plus jamais avoir une vie normale... j'avais testé les somnifères, la mélatonine, le Xanax, et rien, rien ne semblait fonctionner.

J'étais dans un état assez catastrophique. J'ai fini par consulter un psychiatre, qui m'a mise sous antidépresseurs pour l'anxiété (surprise, les AD ne sont pas uniquement pour la dépression). Cela a mis pas mal de temps à agir, temps où mon insomnie a empiré. Mais petit à petit, mon sommeil est revenu comme avant... car la réalité, c'est que mon anxiété était tellement importante que je m'empêchais de dormir toute seule ! Les antidépresseurs ont donc été très efficaces. Si votre psychiatre vous les propose, ou votre médecin, pesez le pour et le contre, mais cela peut en tout cas être une solution. J'ai également changé de travail car celui où j'étais était en réalité très angoissant pour moi, ce qui avait conduit au problème d'insomnie.

J'ai fini par les arrêter sous avis médical au bout de six mois : entre temps, j'ai appris qu'on ne mourrait pas d'un manque de sommeil involontaire, que le corps finissait par récupérer, que je n'avais pas eu de vraies nuits blanches mais plutôt un sommeil trèèèès léger qui m'en donnaient l'impression... bref, j'étais vraiment hyper rassurée sur mon sommeil.

Suite à cela, deux mois plus tard, pour des raisons encore de travail, j'ai recommencé à faire de l'insomnie et avoir un peu peur de ne pas dormir. Cette fois-ci, je ne voulais plus du tout reprendre des médicaments, je savais que j'étais en bonne condition pour tenter une TCC en suivant les conseils que j'avais eu de Therasomnia... et cette fois, ça a marché ! Au bout de 9 jours précisément, ma peur s'est envolée. 

J'ai suivi les conseils suivants au début : un horaire de lever systématiquement à 6H30 du matin, avec un coucher vers 1H30 voire plus tous les soirs. J'étais fatiguée et assez stressée que cela ne fonctionne pas au début, mais j'ai réalisé que malgré mon peu de sommeil, j'étais tout à fait capable d'assurer une journée de boulot, ce qui m'a rassuré.

Puis au bout de 9 jours, voyant que je pensais moins au sommeil, j'ai assoupli mes règles, car au final voir que je me couchais vraiment tard restait assez anxiogène. Je garde toujours ces règles aujourd'hui :

- je ne regarde jamais l'heure le soir ou la nuit, je ne sais jamais l'heure à laquelle je me couche 

- si j'ai envie d'aller au lit, j'y vais, avec un bon bouquin. Je finis par m'endormir dessus en général.

- Je me réveille toujours à la même heure (avec max 1h de différence le week-end, oui, même quand je me couche à 2H du matin).

En revanche, je ne sors du lit QUE si je sens que j'angoisse, sinon j'y reste.

Je fais ça depuis janvier et je dors maintenant super vite - et je suppose que j'ai mon quota de sommeil, en tout cas cela ne m'angoisse plus.