RTPL - fenêtre de sommeil

Bonjour à tous,

J'ai commencé le programme en novembre dernier suite à des insomnies chroniques qui ont commencé il y a plus de 2 ans (problème d'endormissement + nombreux réveils nocturnes).

Mon rythme de sommeil (avant le programme) était un coucher vers 23h et un lever vers 8h.

J'en suis à la fin de la 2 semaine semaine de RTPL avec une durée imposée de 6h15 de sommeil. Cette 2eme semaine est difficile (beaucoup plus que la première).

J'ai défini la fenetre avec un coucher à 00h00 et un lever à 6h15.

Je ne suis habituellement pas du tout du matin et ai hésité longtemps avec un lever fixe à 8h plutôt que 6h15. Mais l'idée de me coucher vers 1h45 ne me plaisait pas et j'ai préféré définir un temps libre le matin (sport, etc).

J'en viens à ma question : j'ai bien compris qu'il fallait garder mon lever à 6h15 de façon stricte puisque j'ai commencé la RTPL avec cette condition et qu'on ne touche progressivement qu'à l'heure du coucher, cependant, en projection, à la fin de la RTPL (lorsque j'aurai retrouvé confiance en mon sommeil), puis-je redéfinir l'heure du lever plus tard (entre 7 et 8h) sans gros impact sur la resynchronisation en cours et les acquis ? Si gros impact il y a, ne devrais je pas redéfinir dès maintenant cette heure du lever (par exemple 1h15 - 7h30) ?

Merci beaucoup pour vos retours, et courage à tous ceux qui se sont lancés dans ce programme !