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Après 2 mois je m’endors plus rapidement et mes nuits sont réparatrices !
Après 2 mois je m’endors plus rapidement et mes nuits sont réparatrices !
Le déclic
Mon sommeil était perturbé depuis de longues années car je suis de nature anxieuse et stressée. J’avais tendance à ruminer mes préoccupations professionnelles lors de mes insomnies. Cumulant les difficultés d’endormissement, la non récupération et les réveils nocturnes, je consommais régulièrement des somnifères, même à petite dose. J’ai commencé le programme en janvier 2019 et mes objectifs étaient de retrouver des nuits complètes car j’avais des réveils nocturnes quasi quotidiennement, de faciliter l’endormissement du soir et de me réveiller moins tôt le matin.
Progressivement, en appliquant la restriction du temps passé au lit et en me levant à chaque réveil la nuit, mon sommeil est devenu plus profond et les réveils nocturne se sont espacés. Après deux mois de programme, je m’endors nettement plus rapidement, mes réveils nocturnes sont plus rares, et mes nuits sont réparatrices !
La méthode
Cette méthode était pour moi totalement innovante dans le sens où elle s’appuie uniquement sur le comportement. Après de nombreux essais de phytothérapie de toute sorte et d’homéopathie sans succès, cette approche m’a tout de suite convenue et a réussi, malgré un certain scepticisme de ma part au départ.
J’ai revisité complètement mes croyances sur le sommeil et cassé des habitudes de comportement et aussi de pensées. Therasomnia m’a également apporté de nombreuses connaissances sur le fonctionnement du sommeil, ce qui m’a éclairée sur la nécessité d’appliquer la méthode.
L'impression
J’ai apprécié le principe de Therasomnia : l’interaction constante avec les agendas et les diverses activités m’ont permis de rester engagée dans le programme
L'interaction
Du fait de mon travail, je ne me suis pas ouverte aux possibilités d’interaction avec la communauté. La tenue de l’agenda du sommeil, l’application et le suivi des activités et défis, ainsi que les échanges avec les psychologues m’ont déjà beaucoup occupée.
Les échanges: Les échanges réguliers avec les psychologues m’ont accompagné dans ma démarche et m’ont beaucoup épaulée, ainsi que l’échange téléphonique
Les outils préférés
J’ai beaucoup aimé les méditations qui m’ont aidée à me recentrer et à me redonner confiance et aussi de prendre du recul par rapport aux événements.
Les défis préférés
Le défi qui m’a été le plus difficile au début était la restriction du temps passé au lit. Je l'ai commencé en janvier, avec la fatigue de l’hiver et les journées courtes. Ce fut pour moi un réel effort que de me coucher tard alors que mon rythme naturel était l’inverse ! De ce fait, je dirais que c’est celui qui m’a servi le plus.
L'obligation de me lever lors de mes réveils nocturnes m’a permis de lire davantage, et j’y ai trouvé un certain plaisir : j’ai donc pu l’appliquer assez facilement en y trouvant l’intérêt de me rendormir plus vite .
J’ai trouvé intéressant également d’associer lit et sommeil. Un simple conditionnement, mais très efficace.
D'autres témoignages de même profil
Les deux premières semaines n'ont pas été simples, mais j'ai su m'adapter pour atteindre mes objectifs. Je trouve le parcours très bien structuré, et fort bien encadré par l'équipe de psychologues !
Marie-Annick, 60 ans, Infirmière à Saint Peray
Cette méthode est à la fois impressionnante et déstabilisante. Le fait de ne pas devoir rester au lit quand on se réveille la nuit… J’avais un peu de mal avec ça au début, je pensais que c’était contre-productif. Finalement, pas du tout : c’est d’une efficacité spectaculaire. Si je parviens à mieux dormir, surtout j’ai réussi à construire une routine plutôt agréable.
Francisco, 60 ans, Saint-Hippolyte, cadre psycho-éducatif
Catherine, 56 ans, Angoulême, directrice de développement médical
Mon sommeil ne s’est pas forcément amélioré mais je le vis beaucoup mieux, car j’ai appris pas mal de choses : par exemple, je ne stresse plus de ne pas bien dormir car j'ai intégré qu’à partir du moment où cela n’a pas d’incidences sur mes journées, c’est que le problème n’est pas si important; il ne faut y accorder qu'une importance relative. De ce point de vue, je suis très satisfaite !
Nathalie, 53 ans, Ambès
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
