J’ai résolu mes problèmes d’insomnie, et je dors 7 h sans interruption !  

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J’ai résolu mes problèmes d’insomnie et je dors 7 h sans interruption !  

Lilibulle, 37 ans

Le déclic

Lilibulle

Suite à un évènement qui m’a chamboulée en mai 2017, j’ai commencé à ne plus pouvoir dormir plus de 6 h par nuit. Mon sommeil a commencé à se dégrader de plus en plus et ce dû à des évènements difficiles survenus dans ma vie.

En août de cette même année, suite à un choc émotionnel, j’ai passé presque 2 semaines à ne plus pouvoir dormir du tout tant j’étais angoissée. En septembre 2017, j’ai fait une dépression, dont j’ai commencé à sortir en janvier 2018. En décembre 2017, j’ai consulté un spécialiste du sommeil, les résultats ont montré que mon sommeil était réparateur même si je dormais peu. Il m’a prescrit de la mélatonine, ce qui n’a rien changé.

Je suis allée voir un autre spécialiste du sommeil en mars 2018, celui-ci m’a conseillé de mettre en place un processus de privation de sommeil, ce que j’étais incapable de mettre en place seule et sans soutien puisqu’il n’assurait pas de suivi hormis un rdv tous les 6 mois.

Je suis complètement sortie de ma dépression en juin 2018, mais mon cycle circadien était toujours déréglé et mon sommeil était très précaire. Cela a continué jusqu’en décembre 2018 moment où j’ai commencé à m’inquiéter de l’impact du manque de sommeil sur ma santé. Et c’est à ce moment que j’ai trouvé Therasomnia en faisant des recherches sur internet.

J’ai commencé le programme le 17/12/18 et je me suis fixé pour objectif de dormir plus de 3 ou 4 h par nuit sans interruption et pouvoir me rendormir jusqu’à mon heure de lever et ne plus devoir rester au lit jusqu’à 11 h du matin pour tenter de rattraper le manque de sommeil en me « reposant » ou en somnolant.

Je voulais être capable d’arriver à me coucher plus tôt, que 3 h du matin, et à me lever avant 10 h du matin facilement, sans avoir la sensation de “m'arracher » du lit. Je voulais sortir de cette dynamique de sommeil précaire et arriver à profiter de ma journée avant midi ou avant 14 h les week-ends.

Aujourd’hui, je vais me coucher plus tôt, vers 1 h 30, je dors entre 6 ou 7 h sans interruption et je me rendors si je me réveille trop tôt. J’arrive à me lever à 8 h ou 9 h sans aucun problème et je suis en forme toute la journée, je vais même faire du sport deux fois par semaine à 9 h du matin ! Et surtout, je ne fais plus de grasses matinées jusqu'à 13 h ou 14 h les week-ends, je me lève à 9 h 30 maximum et je profite de mes journées.

La méthode

Lilibulle

Premièrement, la méthode m’a appris à faire la différence entre les signes de fatigue et les manifestations du sommeil. Cela m’a permis de sentir le bon moment pour aller me coucher, ce qui est essentiel !

Ensuite, j’ai compris qu’il fallait que je fasse des activités calmes le soir ou avant d’aller me coucher, j’ai donc changé mes habitudes pour être dans un état plus propice au sommeil. L’augmentation de la pression du sommeil selon les méthodes du programme est difficile mais très efficace.

C’est grâce à cela que petit à petit, j’ai pu aller me coucher à 1 h 30 au lieu de 3 h voire 4 h. Mon sommeil est plus compact, je peux dormir 6 ou 7 h de suite sans me réveiller alors qu’avant c’était 3 h ou 4 h maximum et je n’arrivais pas à me lever avant 11 h voire midi. J’ai aussi appris à prendre conscience de ma respiration et des tensions dans mon corps.

Maintenant je suis plus attentive tout au long de la journée et j’ai des outils efficaces pour pouvoir me détendre si nécessaire avant d’aller dormir comme la respiration en pleine conscience.

L'impression

Lilibulle

Je trouve que le parcours est très bien conçu. Le fait de commencer par ce qu’est le sommeil et comment il fonctionne est fondamental ! De même pour les idées reçues concernant l’insomnie, pouvoir les déconstruire et ainsi déstresser sur certains points est primordial. Ce qui est bien également, c’est qu’il respecte le rythme de chacun, on peut choisir de tout enchaîner ou bien de prendre un peu plus son temps et de faire des pauses entre deux agendas si nécessaire.

L'interaction

Lilibulle

Pour moi il était essentiel d’avoir les entretiens téléphoniques programmés avec ma psychologue attitrée. Cela a posé des repères dans le parcours, des moments de bilan, ça m’a rassurée et encouragée. Ça m’a aussi permis de me rendre compte des progrès que j’ai fait et de l’amélioration de la qualité de mon sommeil en à peine 3 mois. Et c’était aussi essentiel de pouvoir être soutenue dans les moments plus difficiles. La psychologue qui m’a accompagnée était très douce, très à l’écoute, compréhensive et bienveillante, son aide m’a été très précieuse.

Les outils préférés

Lilibulle

J’ai beaucoup aimé « L’image refuge de la montagne » et « La respiration en pleine conscience », ça m’apaise énormément et ça me permet de me recentrer.

Les défis préférés

Lilibulle

Le fait de m’engager à effectuer un moment de relaxation chaque jour ainsi que celui de ne pas regarder le réveil dans la nuit en cas d’éveil.

D'autres témoignages de même profil

Le parcours sommeil est vraiment bien construit : les différentes étapes sont détaillées et permettent soit d’en apprendre un peu plus sur le sommeil, soit d’apprendre de nouvelles techniques pour l’améliorer. De plus, le cheminement proposé est logique, ce qui permet de se sentir accompagné et encadré, renforçant ainsi la conviction que l’on se trouve au bon endroit.

Mon sommeil s'est régularisé et est de bien meilleure qualité 

Baptiste, 32 ans, ingénieur, Nice

Je souhaitais en finir avec les réveils nocturnes ; j'en ai toujours aujourd'hui, mais beaucoup moins et surtout, je les accepte beaucoup mieux ! Grâce à ce programme, j'ai réalisé que j’avais énormément de fausses croyances et de mauvaises habitudes qui perturbaient mon endormissement : la télévision dans la chambre, un réveil lumineux que je consultais dès que j’avais des réveils nocturnes, etc. Ce programme m’a énormément aidé vis-à-vis de la compréhension du sommeil, notamment concernant les différentes phases : sommeil lent, sommeil profond etc. Thérasomnia m'a ainsi permis de me rendre compte que mes micro-réveils étaient normaux et correspondaient aux passages d'une phase à l'autre. Par ailleurs, les méthodes de relaxation m’ont énormément aidé et m’aident encore !


 

Thérasomnia m'a permis de mieux comprendre le fonctionnement du sommeil

Pauline, 35 ans

Aujourd'hui, je sais comment je fonctionne, de combien de temps de sommeil j’ai besoin pour être bien, je sais mieux gérer mes nuits, et accepter les moins bonnes nuits, je suis plus reposée et sereine par rapport à mon sommeil… J'ai atteint mes objectifs.

Cela faisait des années que je souffrais de ces insomnies, ça pesait sur mon moral au quotidien, ce n’est plus le cas aujourd’hui. Je me sens armée et outillée pour continuer à améliorer tout ça et surtout conserver les acquis du programme.

Petit à petit, mes angoisses de ne pas dormir se sont apaisées, et j'ai retrouvé le sommeil !

Katia, 39 ans

Grâce au parcours, je réalise des nuits complètes. Je n’ai plus de stress si je passe une nuit moins bonne, je ne mets plus mes états d’âme sur le compte de mes nuits.

Grâce au parcours, je réalise des nuits complètes, le bilan est très positif pour moi.

Blandine, 36 ans, danseuse

Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.

Vous souffrez d'insomnies ?

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Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes

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Travail sur les pensées

Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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Gestion émotionnelle

Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Vos habitudes

Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

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    Travail sur les pensées

    Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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    Gestion émotionnelle

    Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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    Vos habitudes

    Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

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  • Une communauté pour partager

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  • contact

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h