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J’ai retrouvé le plaisir d’aller me coucher, sans crainte a priori de ne pas bien dormir

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J’ai retrouvé le plaisir d’aller me coucher, sans crainte de ne pas bien dormir

Laurence, 53 ans, Villeurbanne

Le déclic

Laurence

J’ai commencé à avoir des problèmes de sommeil à la ménopause vers 49 ans, surtout des réveils nocturnes : 4 à 5 toutes les nuits, avec des difficultés à me rendormir, une sensation de fatigue au réveil, des coups de barre dans la journée, de l’irritabilité...

A force, aller me coucher et m’endormir étaient devenus des sources d’angoisse et d’appréhension qui aggravaient encore mes symptômes, la peur de ne pas dormir alimentant l’insomnie.

J’ai commencé le programme Therasomnia sur les conseils d’un médecin spécialiste du sommeil. Elle m’a parlé de cette plateforme en m’indiquant que les résultats de ce programme étaient très positifs. J’ai fait une recherche sur le site de l’HAS qui évoque deux méthodes comportementales : le contrôle du stimulus et la restriction du temps de sommeil. Cette « caution scientifique » m’a rassurée et convaincue ! Aujourd'hui, j'ai atteint la plupart de mes objectifs : je m'endors plus rapidement et plus facilement, je dors plus profondément, mon sommeil est plus récupérateur. J’ai retrouvé le plaisir d’aller me coucher, sans crainte a priori de ne pas bien dormir. Je me réveille et me lève « du bon pied », je n’ai pratiquement plus de coup de barre dans la journée.

La méthode

Laurence

Avec Therasomnia, j'ai appris à prendre du recul, à me distancier. Focaliser sur le nombre d’heures de sommeil, m’angoisser de ne pas pouvoir me rendormir, faire une sieste tous les week-ends : toutes ces habitudes étaient contre-productives. J’ai lâché du lest, j’ai retrouvé plus d’insouciance, j’apprends à relativiser, à regarder la situation plus sereinement. Mon rapport au sommeil a vraiment changé. J’ai repéré les comportements et habitudes qui m’aidaient à m’endormir sereinement et j’ai appris à faire descendre mon niveau d’énergie avec des exercices de relaxation, des activités douces avant le coucher, et sans doute aussi de m’économiser un peu dans la journée.

L'impression

Laurence

Le parcours Thérasomnia est très efficace pour donner un cadre, fixer une discipline dans sa recherche d’un meilleur sommeil. J’ai apprécié les défis et les activités libres. Je me suis laissé embarquer dans la découverte plus théorique et dans l’expérimentation de techniques et d’outils. J’ai toujours suivi scrupuleusement le parcours que j’ai aussi vécu avec curiosité et appétit comme un périple, une aventure, un jeu utile et agréable.

Les échanges avec les coachs

Laurence

J’ai beaucoup apprécié l’écoute et la douceur calme de ma psychologue, toujours positive face à mes doutes ou mes angoisses. J’ai eu des réponses rapides à mes messages. 

Les rendez-vous m’ont aidée à rester motivée, à tenir le cap et à ne pas me décourager. Je me suis sentie soutenue et accompagnée. C’est un vrai plus !

Les outils préférés

Laurence

Je continue de pratiquer la technique de relaxation de Jacobson pour me mettre dans un état favorable au sommeil.

Les défis préférés

Laurence

Quand il m'arrive encore de mal dormir, je m'engage à vivre ma journée comme si j'avais bien dormi. Les conséquences du mauvais sommeil ne sont pas toujours aussi graves que ce qu'on imagine ! 

 

D'autres témoignages de même profil

Le résultat est là! Je n’angoisse plus à l’idée de dormir et ma qualité de sommeil est redevenue normale. Le programme accompagné de son agenda du sommeil, le suivi du psychologue et les nombreux conseils qui m’ont été donnés, m’ont aidé à surmonter ce problème très handicapant.

Depuis ThéraSomnia, je m’endors sans angoisse et la qualité de mon sommeil est au top!

Franck, 57 ans, Architecte, Paris

Le parcours sommeil est facile et agréable à suivre (un mail est envoyé s’il nous arrive de noter les éléments permettant notre suivi). J’ai vraiment apprécié ces suivis journaliers, les propositions d’ateliers, les défis et les bilans en cours de parcours, c’est vraiment aidant!

J’ai retrouvé un sommeil réparateur, grâce à ThéraSomnia.

Véronique, 56 ans, assistante de direction, Villers Saint-Sépulcre

Les deux premières semaines n'ont pas été simples, mais j'ai su m'adapter pour atteindre mes objectifs. Je trouve le parcours très bien structuré, et fort bien encadré par l'équipe de psychologues !

Le programme et le suivi bienveillant des coachs m'ont permis de vaincre mes insomnies et de retrouver la forme ! 

Marie-Annick, 60 ans, Infirmière à Saint Peray

Cette méthode est à la fois impressionnante et déstabilisante. Le fait de ne pas devoir rester au lit quand on se réveille la nuit… J’avais un peu de mal avec ça au début, je pensais que c’était contre-productif. Finalement, pas du tout : c’est d’une efficacité spectaculaire. Si je parviens à mieux dormir, surtout j’ai réussi à construire une routine plutôt agréable.

"La méthode ThéraSomnia a aidé mon endormissement. C’est d’une efficacité spectaculaire!"

Francisco, 60 ans, Saint-Hippolyte, cadre psycho-éducatif

Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.

Vous souffrez d'insomnies ?

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Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes

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Travail sur les pensées

Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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Gestion émotionnelle

Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Vos habitudes

Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

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    Travail sur les pensées

    Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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    Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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    Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

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  • Une communauté pour partager

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    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h