H1

"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"

Extrait

Marie, 58 ans, Bourg en Bresse

Le déclic

Mariedm

J'ai démarré en mai après avoir réalisé que je n’obtiendrai rien au niveau perte de poids sans avoir réglé mes problèmes de sommeil au préalable.

Vieille insomniaque (40 ans je pense, avec mes premières insomnies lors de mes études médicales), fille d’une mère insomniaque et par-là même résignée à cette tare, après avoir essayé rarement, mais avec des effets paradoxales déconcertants des anxiolytiques et des somnifères (perte de mémoire et surtout perte de tout discernement !) et qui m’ont convaincue de trouver définitivement une méthode naturelle , j’essayais de perdre du poids avec LineCoaching sans résultat ; j’ai ainsi pris conscience que la prise en charge de mes insomnies était prioritaire et appris l’existence de ThéraSomnia.

La méthode

Mariedm

Mes objectifs étaient : Ne plus me fixer sur les problèmes de sommeil et obtenir des nuits réparatrices avec amélioration des fonctions cognitives dont la dégradation m’inquiétait beaucoup.

Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois ; je n’avais pas de problème d’endormissement, mais des réveils nocturnes prématurés et souvent définitifs d’où des nuits courtes de 5H environ. 3 Règles essentielles pour moi : -Suppression définitive des siestes -Temps calme avant le coucher -Si je me réveille la nuit sans me rendormir rapidement souvent à cause de ruminations, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème - mais aussi Horaires si possibles réguliers du lever et coucher.

L'impression

Mariedm

Que du bien, c’est un parcours exigeant, mais très efficace si on le suit à la lettre ; je regrette simplement de ne pas avoir connu ThéraSomnia plus tôt car la vie change avec le retour du sommeil (plus de culpabilité et d’appréhension du coucher, meilleure disponibilité et meilleure mémoire, globalement vraiment une impression de mieux être).

L'interaction

Mariedm

J’ai beaucoup lu les témoignages des participants qui permettent de réaliser que ces troubles sont fréquents et d’intensité très variable ; finalement je n’étais au départ pas si mal lotie que ça ! J’ai apprécié également les réponses des psychologues aux problèmes de chacun qui permettent aussi de s’y retrouver.

L’équipe a toujours été disponible et réactive ; les rendez vous téléphoniques m’ont été très utiles soit pour recadrer des points du programme mal compris soit pour encourager à persévérer dans les périodes difficiles notamment la restriction du temps passé au lit au début avec une grosse fatigue et l’importance de s’aménager un petit coin tranquille pour les réveils nocturnes.

 

Les outils préférés

Mariedm

La relaxation par la PCS.

Les défis préférés

Mariedm

Suppression des siestes.

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Grâce à ce programme simple, non contraignant ce parcours  m’a permis de retrouver le sommeil, la sérénité, en évitant la prise de médicaments.

L’équipe  a été très présente pendant toute la durée du programme.  C’est très agréable de pouvoir compter sur quelqu’un. J’ai pu tout au long de mon parcours discuter avec la psychologue  qui  a été vraiment  sympa, toujours à l’écoute, très attentionnée, qui m’a donné des conseils, qui a su m’écouter, me guider. Nous avons pu échanger nos idées, son aide m’a été très précieuse, je la remercie pour sa gentillesse et sa patience.    

 
"Je dors toute la nuit d'un sommeil très réparateur"

Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand

Le programme est construit de sorte à la fois d'analyser le sommeil, de comprendre et d'expliquer ses lacunes, et de fournir une palette d'outils comportementaux destinés à apporter un soutien. Après la phase d'analyse, le temps de sommeil effectif est calculé puis est mise en place la restriction du temps passé au lit afin de réorganiser le sommeil, de le densifier et d'en assurer une meilleure efficacité. Cette phase est la plus difficile de par la privation de sommeil. Progressivement, du temps de sommeil est rajouté et on se rapproche alors, de semaine en semaine, vers le temps qui correspond au besoin individuel. En parallèle, les outils comportementaux permettent de gérer différemment les soucis qui nuisent à la qualité du sommeil, et ceux que j'ai préféré sont "l'habitude de planifier le soir la journée du lendemain", qui permet une fois au lit de ne pas ressasser les contraintes futures, "le temps de détente" qui permet de relâcher le stress, "les habitudes de décontraction avec la respiration en pleine conscience", "le body scan" qui permet, avec les respirations, de retrouver rapidement le sommeil si on se réveille la nuit, au lieu de se retourner dans tous les sens dans son lit et de ressasser les idées noires. -l'image-refuge. Et encore beaucoup d'autres outils qui permettent de faire un choix en fonction des préférences individuelles.

"J'ai retrouvé le sommeil, la forme et la sérénité en moins de 3 mois"

Dominique, 59 ans, Bastia

Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.

Vous souffrez d'insomnies ?

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Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes

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Travail sur les pensées

Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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Gestion émotionnelle

Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Vos habitudes

Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

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    Travail sur les pensées

    Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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    Gestion émotionnelle

    Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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    Vos habitudes

    Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

    Un coach Psychologue à votre écoute

  • Une communauté pour partager

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  • contact

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h