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"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
Le déclic
J'ai démarré en mai après avoir réalisé que je n’obtiendrai rien au niveau perte de poids sans avoir réglé mes problèmes de sommeil au préalable.
Vieille insomniaque (40 ans je pense, avec mes premières insomnies lors de mes études médicales), fille d’une mère insomniaque et par-là même résignée à cette tare, après avoir essayé rarement, mais avec des effets paradoxales déconcertants des anxiolytiques et des somnifères (perte de mémoire et surtout perte de tout discernement !) et qui m’ont convaincue de trouver définitivement une méthode naturelle , j’essayais de perdre du poids avec LineCoaching sans résultat ; j’ai ainsi pris conscience que la prise en charge de mes insomnies était prioritaire et appris l’existence de ThéraSomnia.
La méthode
Mes objectifs étaient : Ne plus me fixer sur les problèmes de sommeil et obtenir des nuits réparatrices avec amélioration des fonctions cognitives dont la dégradation m’inquiétait beaucoup.
Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois ; je n’avais pas de problème d’endormissement, mais des réveils nocturnes prématurés et souvent définitifs d’où des nuits courtes de 5H environ. 3 Règles essentielles pour moi : -Suppression définitive des siestes -Temps calme avant le coucher -Si je me réveille la nuit sans me rendormir rapidement souvent à cause de ruminations, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème - mais aussi Horaires si possibles réguliers du lever et coucher.
L'impression
Que du bien, c’est un parcours exigeant, mais très efficace si on le suit à la lettre ; je regrette simplement de ne pas avoir connu ThéraSomnia plus tôt car la vie change avec le retour du sommeil (plus de culpabilité et d’appréhension du coucher, meilleure disponibilité et meilleure mémoire, globalement vraiment une impression de mieux être).
L'interaction
J’ai beaucoup lu les témoignages des participants qui permettent de réaliser que ces troubles sont fréquents et d’intensité très variable ; finalement je n’étais au départ pas si mal lotie que ça ! J’ai apprécié également les réponses des psychologues aux problèmes de chacun qui permettent aussi de s’y retrouver.
L’équipe a toujours été disponible et réactive ; les rendez vous téléphoniques m’ont été très utiles soit pour recadrer des points du programme mal compris soit pour encourager à persévérer dans les périodes difficiles notamment la restriction du temps passé au lit au début avec une grosse fatigue et l’importance de s’aménager un petit coin tranquille pour les réveils nocturnes.
Les outils préférés
La relaxation par la PCS.
Les défis préférés
Suppression des siestes.
D'autres témoignages de même profil
Les deux premières semaines n'ont pas été simples, mais j'ai su m'adapter pour atteindre mes objectifs. Je trouve le parcours très bien structuré, et fort bien encadré par l'équipe de psychologues !
Marie-Annick, 60 ans, Infirmière à Saint Peray
Cette méthode est à la fois impressionnante et déstabilisante. Le fait de ne pas devoir rester au lit quand on se réveille la nuit… J’avais un peu de mal avec ça au début, je pensais que c’était contre-productif. Finalement, pas du tout : c’est d’une efficacité spectaculaire. Si je parviens à mieux dormir, surtout j’ai réussi à construire une routine plutôt agréable.
Francisco, 60 ans, Saint-Hippolyte, cadre psycho-éducatif
Catherine, 56 ans, Angoulême, directrice de développement médical
Mon sommeil ne s’est pas forcément amélioré mais je le vis beaucoup mieux, car j’ai appris pas mal de choses : par exemple, je ne stresse plus de ne pas bien dormir car j'ai intégré qu’à partir du moment où cela n’a pas d’incidences sur mes journées, c’est que le problème n’est pas si important; il ne faut y accorder qu'une importance relative. De ce point de vue, je suis très satisfaite !
Nathalie, 53 ans, Ambès
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes
Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
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Travail sur les pensées
Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.
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Gestion émotionnelle
Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.
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Vos habitudes
Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.
Transverse - Arguments programme
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Un parcours adapté à votre problématique
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Un coach Psychologue à votre écoute
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Une communauté pour partager
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h
