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"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
"Je fais enfin des nuits réparatrices, le sommeil n'est plus un problème"
Le déclic
J'ai démarré en mai après avoir réalisé que je n’obtiendrai rien au niveau perte de poids sans avoir réglé mes problèmes de sommeil au préalable.
Vieille insomniaque (40 ans je pense, avec mes premières insomnies lors de mes études médicales), fille d’une mère insomniaque et par-là même résignée à cette tare, après avoir essayé rarement, mais avec des effets paradoxales déconcertants des anxiolytiques et des somnifères (perte de mémoire et surtout perte de tout discernement !) et qui m’ont convaincue de trouver définitivement une méthode naturelle , j’essayais de perdre du poids avec LineCoaching sans résultat ; j’ai ainsi pris conscience que la prise en charge de mes insomnies était prioritaire et appris l’existence de ThéraSomnia.
La méthode
Mes objectifs étaient : Ne plus me fixer sur les problèmes de sommeil et obtenir des nuits réparatrices avec amélioration des fonctions cognitives dont la dégradation m’inquiétait beaucoup.
Je suis encore surprise par les résultats obtenus en 3 mois ; je n’avais pas de problème d’endormissement, mais des réveils nocturnes prématurés et souvent définitifs d’où des nuits courtes de 5H environ. 3 Règles essentielles pour moi : -Suppression définitive des siestes -Temps calme avant le coucher -Si je me réveille la nuit sans me rendormir rapidement souvent à cause de ruminations, je me lève pour lire entre 10 et 20 mn et le sommeil revient sans problème - mais aussi Horaires si possibles réguliers du lever et coucher.
L'impression
Que du bien, c’est un parcours exigeant, mais très efficace si on le suit à la lettre ; je regrette simplement de ne pas avoir connu ThéraSomnia plus tôt car la vie change avec le retour du sommeil (plus de culpabilité et d’appréhension du coucher, meilleure disponibilité et meilleure mémoire, globalement vraiment une impression de mieux être).
L'interaction
J’ai beaucoup lu les témoignages des participants qui permettent de réaliser que ces troubles sont fréquents et d’intensité très variable ; finalement je n’étais au départ pas si mal lotie que ça ! J’ai apprécié également les réponses des psychologues aux problèmes de chacun qui permettent aussi de s’y retrouver.
L’équipe a toujours été disponible et réactive ; les rendez vous téléphoniques m’ont été très utiles soit pour recadrer des points du programme mal compris soit pour encourager à persévérer dans les périodes difficiles notamment la restriction du temps passé au lit au début avec une grosse fatigue et l’importance de s’aménager un petit coin tranquille pour les réveils nocturnes.
Les outils préférés
La relaxation par la PCS.
Les défis préférés
Suppression des siestes.
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Grâce à ce programme simple, non contraignant ce parcours m’a permis de retrouver le sommeil, la sérénité, en évitant la prise de médicaments.
L’équipe a été très présente pendant toute la durée du programme. C’est très agréable de pouvoir compter sur quelqu’un. J’ai pu tout au long de mon parcours discuter avec la psychologue qui a été vraiment sympa, toujours à l’écoute, très attentionnée, qui m’a donné des conseils, qui a su m’écouter, me guider. Nous avons pu échanger nos idées, son aide m’a été très précieuse, je la remercie pour sa gentillesse et sa patience.
Huguette, 59 ans, Clermont-Ferrand
Le programme est construit de sorte à la fois d'analyser le sommeil, de comprendre et d'expliquer ses lacunes, et de fournir une palette d'outils comportementaux destinés à apporter un soutien. Après la phase d'analyse, le temps de sommeil effectif est calculé puis est mise en place la restriction du temps passé au lit afin de réorganiser le sommeil, de le densifier et d'en assurer une meilleure efficacité. Cette phase est la plus difficile de par la privation de sommeil. Progressivement, du temps de sommeil est rajouté et on se rapproche alors, de semaine en semaine, vers le temps qui correspond au besoin individuel. En parallèle, les outils comportementaux permettent de gérer différemment les soucis qui nuisent à la qualité du sommeil, et ceux que j'ai préféré sont "l'habitude de planifier le soir la journée du lendemain", qui permet une fois au lit de ne pas ressasser les contraintes futures, "le temps de détente" qui permet de relâcher le stress, "les habitudes de décontraction avec la respiration en pleine conscience", "le body scan" qui permet, avec les respirations, de retrouver rapidement le sommeil si on se réveille la nuit, au lieu de se retourner dans tous les sens dans son lit et de ressasser les idées noires. -l'image-refuge. Et encore beaucoup d'autres outils qui permettent de faire un choix en fonction des préférences individuelles.
Dominique, 59 ans, Bastia
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
Transverse - Arguments programme
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Un coach Psychologue à votre écoute
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09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h