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Je m’endors beaucoup plus facilement et je n’ai plus besoin de prendre des somnifères.

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Je m’endors beaucoup plus facilement et je n’ai plus besoin de prendre des somnifères.

Pierre, 28 ans, professeur de philosophie, Soissons.

Le déclic

Pierre

Je suis tombé sur le programme Thérasomnia en cherchant de l’aide sur internet pour résoudre mon problème d’insomnie. J’ai hésité un peu, puis je me suis lancé, j’ai commencé le programme le premier jour de septembre.

Mon objectif était de me défaire des insomnies d’endormissement, qui sont apparues de manière très virulente au début du confinement, en mars.

Avant le confinement, il m’arrivait comme tout le monde d’avoir des insomnies d’endormissement ponctuelles, étant d’un naturel anxieux, mais elles ne duraient jamais. Avec le confinement, elles sont apparues et sont surtout devenues chroniques. Il m’était donc très difficile de m’en défaire, d’autant que je m’étais engagé dans un traitement médicamenteux lourd pour y remédier, sans succès.

Au bout de trois semaines, c’est-à-dire fin septembre, la technique de restriction du temps passé au lit, associée à une heure de lever régulière, m’a permis de me débarrasser complètement de mes difficultés d’endormissement.

La méthode

Pierre

Au début, la restriction du temps passé au lit a été vraiment dure, mais ça a fini par payer, au bout de 20 jours exactement. Grâce à cette méthode, je m’endors à présent beaucoup plus facilement et je suis plus rigoureux dans mes horaires de coucher et, surtout, de lever. Les quelques nuits difficiles restantes sont des nuits où je me réveille un peu trop tôt, mais ces insomnies légères sont beaucoup plus faciles à supporter, et ne durent pas plus de deux jours.

L'impression

Pierre

Le parcours est très cohérent, bien construit car progressif. Avant Thérasomnia, je m’étais renseigné un peu partout, et je recevais tous les conseils pour mieux dormir de manière désordonnée, sans hiérarchie entre eux, et surtout sans distinguer les conseils pertinents des conseils inutiles. Je me concentrais par exemple sur la quantité de glucides au dîner, ce qui n’est pas complètement vain mais qui est beaucoup moins central que le contrôle de stimulus ou la réduction du temps passé au lit !

L'interaction

Pierre

Je lisais beaucoup les forums, sans y participer moi-même.

Les échanges avec les coachs

Pierre

L’équipe est formidable ! En plus des entretiens téléphoniques, j’ai trouvé que l’idée de pouvoir écrire à un psychologue autant que l’on veut est très réconfortante. Les réponses étaient en plus très bienveillantes, et ont beaucoup participé à me motiver.

Les outils préférés

Pierre

J’ai fortement apprécié l’agenda du sommeil à remplir quotidiennement.

Les défis préférés

Pierre

Le défi sportif que je réalise 3 fois par semaine ! J’adore le sport, cela permet de relâcher les tensions et de vider la tête, après une bonne séance on s’endort plus rapidement.

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Le parcours sommeil est très ludique, formidable et extrêmement bien conçu, les consignes sont claires et l’équipe de psychologue est tout simplement géniale ! Ils sont d’un excellent soutien et nous délivrent de précieux conseils, qui nous aident considérablement à tenir le coup pendant cette période difficile. Le programme nous permet de comprendre les mécanismes de l’insomnie et de savoir ce qui l’entretient. Il nous permet également de savoir quels sont les bons comportements à adopter, les bonnes pensées à avoir et comment procéder pour mettre tout cela en place.

J’ai retrouvé mon énergie et ma joie de vivre après une longue période d’insomnies!

Jessica, 29 ans, Paris

Le parcours sommeil est très bien fait. Les bonnes habitudes à prendre sont instaurées petit à petit, à un très bon rythme qui n’effraie pas dès le début. Nous n’avons pas besoin de complètement changer notre vie d’un coup.

Les agendas sont un très bons moyens de suivre ses nuits et de réfléchir à ce qui peut influencer notre sommeil de façon négative ou positive. Même si cela peut faire peur au début, le fait de réduire fortement le temps passé au lit dès le départ est une bonne chose. Cela rend la suite du programme plus facile.

A chaque étape, je n’ai pas ressenti le besoin de rallonger le temps passé de 20 minutes comme j’aurais pu le faire. Commencer par une activité informative pour nous aider à revoir nos croyances sur le sommeil est une très bonne chose.

J’ai également apprécié avoir des rappels et des tests tout au long du parcours. En commençant le programme, je pensais que 3 mois ne seraient pas assez pour régler ces problèmes qui duraient depuis bien plus longtemps. Mais ce n’est pas le cas.

Le parcours sommeil est bien fait, j'ai repris de bonnes habitudes et je dors beaucoup mieux!

Yolaine, 26 ans, Chargée de marketing digital, Taipei

J’ai repris confiance en ma capacité à pouvoir dormir

Léa, 25 ans, Consultante SI, Lyon

Le programme n’est pas magique, rien n’est acquis sans effort, et aujourd’hui je travaille encore dessus. Les agendas du sommeil sont parfois difficiles à tenir et demandent beaucoup de rigueur,  mais ma motivation à venir à bout de mes mauvaises nuits aurait pu déplacer des montagnes ! Et qu’est-ce que j’ai bien fait ! C’est une vraie thérapie. Un vrai travail. Mais je me suis sentie si bien entourée, et tellement pleine d’espoir, que remplir mon petit agenda chaque matin était devenu un moment agréable. 

Les défis sont challengeants, les coachs encourageants, le parcours bien construit. J’avais toujours hâte de terminer une semaine pour voir ce que me réservait la suivante. Et quelle fierté d’arriver au bout d’un agenda en réalisant qu’en le respectant à la lettre, les nuits ont été complètes toute une semaine !

Les défis sont challengeants, les coachs encourageants, le parcours bien construit. C’est une vraie thérapie. Un vrai travail.

Mégane, 27 ans

Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.

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Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes

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Travail sur les pensées

Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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Gestion émotionnelle

Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Vos habitudes

Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

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    Travail sur les pensées

    Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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    Gestion émotionnelle

    Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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    Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

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  • Une communauté pour partager

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  • contact

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h