Je m’endors beaucoup plus facilement et je n’ai plus besoin de prendre des somnifères.

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Je m’endors beaucoup plus facilement et je n’ai plus besoin de prendre des somnifères.

Extrait

Pierre, 28 ans, professeur de philosophie, Soissons.

Le déclic

Pierre

Je suis tombé sur le programme Thérasomnia en cherchant de l’aide sur internet pour résoudre mon problème d’insomnie. J’ai hésité un peu, puis je me suis lancé, j’ai commencé le programme le premier jour de septembre.

Mon objectif était de me défaire des insomnies d’endormissement, qui sont apparues de manière très virulente au début du confinement, en mars.

Avant le confinement, il m’arrivait comme tout le monde d’avoir des insomnies d’endormissement ponctuelles, étant d’un naturel anxieux, mais elles ne duraient jamais. Avec le confinement, elles sont apparues et sont surtout devenues chroniques. Il m’était donc très difficile de m’en défaire, d’autant que je m’étais engagé dans un traitement médicamenteux lourd pour y remédier, sans succès.

Au bout de trois semaines, c’est-à-dire fin septembre, la technique de restriction du temps passé au lit, associée à une heure de lever régulière, m’a permis de me débarrasser complètement de mes difficultés d’endormissement.

La méthode

Pierre

Au début, la restriction du temps passé au lit a été vraiment dure, mais ça a fini par payer, au bout de 20 jours exactement. Grâce à cette méthode, je m’endors à présent beaucoup plus facilement et je suis plus rigoureux dans mes horaires de coucher et, surtout, de lever. Les quelques nuits difficiles restantes sont des nuits où je me réveille un peu trop tôt, mais ces insomnies légères sont beaucoup plus faciles à supporter, et ne durent pas plus de deux jours.

L'impression

Pierre

Le parcours est très cohérent, bien construit car progressif. Avant Thérasomnia, je m’étais renseigné un peu partout, et je recevais tous les conseils pour mieux dormir de manière désordonnée, sans hiérarchie entre eux, et surtout sans distinguer les conseils pertinents des conseils inutiles. Je me concentrais par exemple sur la quantité de glucides au dîner, ce qui n’est pas complètement vain mais qui est beaucoup moins central que le contrôle de stimulus ou la réduction du temps passé au lit !

L'interaction

Pierre

Je lisais beaucoup les forums, sans y participer moi-même.

Les échanges avec les coachs

Pierre

L’équipe est formidable ! En plus des entretiens téléphoniques, j’ai trouvé que l’idée de pouvoir écrire à un psychologue autant que l’on veut est très réconfortante. Les réponses étaient en plus très bienveillantes, et ont beaucoup participé à me motiver.

Les outils préférés

Pierre

J’ai fortement apprécié l’agenda du sommeil à remplir quotidiennement.

Les défis préférés

Pierre

Le défi sportif que je réalise 3 fois par semaine ! J’adore le sport, cela permet de relâcher les tensions et de vider la tête, après une bonne séance on s’endort plus rapidement.

Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.

Vous souffrez d'insomnies ?

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Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes

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Travail sur les pensées

Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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Gestion émotionnelle

Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Vos habitudes

Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

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    Travail sur les pensées

    Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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    Gestion émotionnelle

    Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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    Vos habitudes

    Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

    Un coach Psychologue à votre écoute

  • Une communauté pour partager

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  • contact

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h