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Je n’angoisse plus à l'idée d’avoir des éveils nocturnes
Je n’angoisse plus à l'idée d’avoir des éveils nocturnes
Le déclic
Mes insomnies se sont installées petit à petit et se sont accentuées à la ménopause. J’avais un sommeil léger et j’ai commencé à me réveiller durant la nuit. Quelques fois, lorsque j’étais en état d’éveil, il m’était impossible de me recoucher et je me retrouvais avec des éveils nocturnes de 2 heures, souvent aux alentours de 4 heure du matin et me rendormais peu avant l’heure de réveil à 6h45. Durant ces éveils je restais au lit, je ruminais, j’étais très fatiguée et d’humeur difficile voire agressive en journée. J’avais souvent du mal à m’endormir, c’est la fatigue et le stress de la journée qui m’aidait à m’endormir. J’ai essayé la mélatonine, cela m'a aidé à m’endormir mais cela n’empêchait pas les éveils nocturnes. Malgré les recommandations du médecin j’ai toujours refusé la prise de somnifères, je préférais me limiter à des traitements naturels à base de plantes.
J’ai découvert Thérasomnia à travers ma mutuelle Ociane, mon objectif était de réduire le nombre d’éveils nocturnes et de mieux les vivre.
Grâce aux différentes techniques de la méthode, mon endormissement est plus facile, je n’angoisse plus à l'idée d’avoir des éveils nocturnes, je suis plus sereine face à mon sommeil. A présent j’arrive à capter mes signaux de somnolence, je vais au lit et je m’endors tout de suite.
La méthode
C’est une méthode qui m’a rassurée, et qui m’a permis de changer mes pensées sur le sommeil: maintenant, je peux prendre du recul, et me dire “la nuit se passera comme elle se passera”, je saurai comment gérer.
L'impression
Le parcours m’a beaucoup aidé notamment pour les activités de relaxation très variées, et pour la réduction du temps passé au lit, qui a demandé un effort au départ, mais qui a été très efficace dans mon cas.
Les échanges avec les coachs
J’ai eu deux entretiens avec ma coach. Lors du dernier entretien, nous avons fait un bon point ensemble sur les points à revoir, à retravailler et elle m’a donné des astuces.
Les outils préférés
les activités de respiration pour se relaxer, c’est ce qui me calme le plus lors d’éveils nocturnes. Mon rythme cardiaque est assez rapide et quelques fois ça me suffit pour me rendormir, sinon j’essaie d’autres techniques de relaxation du programme comme l’image refuge. Je me focalise sur d’autres pensées et je vide mon esprit, sinon je sors de mon lit et je fais une activité calme, comme le coloriage. C’est une activité que j’ai entrepris comme “activité relaxante’ recommandée par le programme pour faire un temps calme avant de se mettre au lit, ça fonctionne très bien pour moi.
D'autres témoignages de même profil
Les deux premières semaines n'ont pas été simples, mais j'ai su m'adapter pour atteindre mes objectifs. Je trouve le parcours très bien structuré, et fort bien encadré par l'équipe de psychologues !
Marie-Annick, 60 ans, Infirmière à Saint Peray
Cette méthode est à la fois impressionnante et déstabilisante. Le fait de ne pas devoir rester au lit quand on se réveille la nuit… J’avais un peu de mal avec ça au début, je pensais que c’était contre-productif. Finalement, pas du tout : c’est d’une efficacité spectaculaire. Si je parviens à mieux dormir, surtout j’ai réussi à construire une routine plutôt agréable.
Francisco, 60 ans, Saint-Hippolyte, cadre psycho-éducatif
Catherine, 56 ans, Angoulême, directrice de développement médical
Mon sommeil ne s’est pas forcément amélioré mais je le vis beaucoup mieux, car j’ai appris pas mal de choses : par exemple, je ne stresse plus de ne pas bien dormir car j'ai intégré qu’à partir du moment où cela n’a pas d’incidences sur mes journées, c’est que le problème n’est pas si important; il ne faut y accorder qu'une importance relative. De ce point de vue, je suis très satisfaite !
Nathalie, 53 ans, Ambès
Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.
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