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H1

Je suis Thomas, j'ai 26 ans et je travaille dans un environnement stressant à Paris

Thomas, 26 ans

Le déclic

Thomas

Je dormais mal depuis l'âge de 9 ans. Je restais beaucoup au lit, de 22h30 à 8h30, sans pour autant me sentir en forme. Je mettais toujours au moins 1h à m’endormir. J'ai tenté plein de choses (me coucher plus tard, plus tôt, m’endormir via de la musique douce…) sans jamais réussir à changer. J’ai commencé le programme en septembre 2015.

La méthode

Thomas

Le programme m’a donné des éléments très concrets que j’applique tout au long de la journée et qui me permettent de beaucoup mieux dormir (ce qui marche pour moi : pas de siestes, pas de téléphone avant de me coucher, de la détente avant de me coucher, et ne plus trop penser que je dors mal). Mes insomnies vielles de 17 ans ont été réglées en 4 mois ! Mes objectifs de départ étaient de m’endormir en moins de 20 minutes, de dormir d’une traite et d’être en forme le lendemain. C’est le cas maintenant !

L'impression

Thomas

Le parcours sommeil semble très difficile (au début) mais il porte ses fruits. Je dirais qu’il faut le suivre en faisant confiance à 100%. C’est dur mais ça fonctionne ! La psychologue par téléphone a été d’une aide précieuse pour me motiver lorsque j’en avais besoin (surtout au début du programme car une fois que je voyais les effets j’étais motivé). Elle m’a guidé et donné des conseils adaptés à ma situation (elle a su écouter mes problèmes et construire ensemble des solutions adaptées).

L'interaction

Thomas

J’ai lu de temps en temps des messages de la communauté sans en poster moi-même. En fait je lisais les messages surtout au début car j’avais du mal à comprendre pourquoi le programme me demandait des trucs qui me semblaient inutiles.

Les outils préférés

Thomas

L’agenda du sommeil m’a permis de me rendre compte de l’heure à laquelle je me couchais et levais et de la qualité de mon sommeil : c’était clairement un indicateur précieux pour suivre l’évolution de mon sommeil.

Les défis préférés

Thomas

C’était le plus dur mais celui qui a marché pour moi : réussir à me coucher à l’heure préconisée et pas avant !

D'autres témoignages de même profil

Le parcours sommeil est très bien fait. Les bonnes habitudes à prendre sont instaurées petit à petit, à un très bon rythme qui n’effraie pas dès le début. Nous n’avons pas besoin de complètement changer notre vie d’un coup.

Les agendas sont un très bons moyens de suivre ses nuits et de réfléchir à ce qui peut influencer notre sommeil de façon négative ou positive. Même si cela peut faire peur au début, le fait de réduire fortement le temps passé au lit dès le départ est une bonne chose. Cela rend la suite du programme plus facile.

A chaque étape, je n’ai pas ressenti le besoin de rallonger le temps passé de 20 minutes comme j’aurais pu le faire. Commencer par une activité informative pour nous aider à revoir nos croyances sur le sommeil est une très bonne chose.

J’ai également apprécié avoir des rappels et des tests tout au long du parcours. En commençant le programme, je pensais que 3 mois ne seraient pas assez pour régler ces problèmes qui duraient depuis bien plus longtemps. Mais ce n’est pas le cas.

Le parcours sommeil est bien fait, j'ai repris de bonnes habitudes et je dors beaucoup mieux!

Yolaine, 26 ans, Chargée de marketing digital, Taipei

J’ai repris confiance en ma capacité à pouvoir dormir

Léa, 25 ans, Consultante SI, Lyon

Le programme n’est pas magique, rien n’est acquis sans effort, et aujourd’hui je travaille encore dessus. Les agendas du sommeil sont parfois difficiles à tenir et demandent beaucoup de rigueur,  mais ma motivation à venir à bout de mes mauvaises nuits aurait pu déplacer des montagnes ! Et qu’est-ce que j’ai bien fait ! C’est une vraie thérapie. Un vrai travail. Mais je me suis sentie si bien entourée, et tellement pleine d’espoir, que remplir mon petit agenda chaque matin était devenu un moment agréable. 

Les défis sont challengeants, les coachs encourageants, le parcours bien construit. J’avais toujours hâte de terminer une semaine pour voir ce que me réservait la suivante. Et quelle fierté d’arriver au bout d’un agenda en réalisant qu’en le respectant à la lettre, les nuits ont été complètes toute une semaine !

Les défis sont challengeants, les coachs encourageants, le parcours bien construit. C’est une vraie thérapie. Un vrai travail.

Mégane, 27 ans

Le parcours est très cohérent, bien construit car progressif. Avant Thérasomnia, je m’étais renseigné un peu partout, et je recevais tous les conseils pour mieux dormir de manière désordonnée, sans hiérarchie entre eux, et surtout sans distinguer les conseils pertinents des conseils inutiles. Je me concentrais par exemple sur la quantité de glucides au dîner, ce qui n’est pas complètement vain mais qui est beaucoup moins central que le contrôle de stimulus ou la réduction du temps passé au lit !

Je m’endors beaucoup plus facilement et je n’ai plus besoin de prendre des somnifères.

Pierre, 28 ans, professeur de philosophie, Soissons.

Les témoignages présentés sont des expériences individuelles. Comme pour tout programme de Thérapie comportementale cognitive, les résultats liés à la réduction de l'insomnie qui peuvent être obtenus varient notamment en fonction des caractéristiques de chacun.

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Le programme ThéraSomnia s’articule autour de 3 axes

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Travail sur les pensées

Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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Gestion émotionnelle

Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Vos habitudes

Notre méthode a pour but d’identifier vos mauvaises habitudes et de vous aider à adopter un comportement plus bénéfique, pour améliorer votre hygiène de sommeil sur le long terme.

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    Travail sur les pensées

    Des idées reçues erronées sur le sommeil vous empêchent probablement d’adopter le bon comportement pour bien dormir. ThéraSomnia va vous aider à vous en défaire et à adopter une attitude plus positive.

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    Gestion émotionnelle

    Apprenez à déterminer les émotions invasives qui troublent votre sommeil et exercez-vous à mieux les gérer grâce aux diverses techniques de relaxation enseignées dans le programme. Vous créerez ainsi des conditions favorables à une bonne nuit de sommeil.

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Transverse - Arguments programme

  • Parcours adapté

    Un parcours adapté à votre problématique

  • Un coach Psychologue à votre écoute

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  • Une communauté pour partager

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  • contact

    09 81 41 35 22 - Du lundi au samedi de 10h à 19h