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Soigner son insomnie grâce aux TCC de l'insomnie

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C'est prouvé : lorsqu'on souffre d'insomnie chronique, les thérapies comportementales sont plus efficaces à long terme que les médicaments. Explications.

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Soigner son insomnie grâce aux TCC de l'insomnie
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Thomas a du mal à s'endormir quasiment tous les soirs, et cela dure depuis des mois, il souffre d'insomnie chronique. Et il est loin d'être seul dans ce cas : environ une personne sur dix souffre du même problème en France. Difficulté à s'endormir, sommeil insuffisant, éveil au milieu de la nuit... Les troubles de Thomas se manifestent de différentes manières, le résultat étant qu'il est constamment mal en forme et que ses troubles du sommeil altèrent sa qualité de vie.

Dans un premier temps, un médecin a prescrit à Thomas des médicaments. Un classique de la guerre contre l’insomnie : prendre un somnifère pour dormir. Mais c'est insuffisant. Les médicaments aident à s'endormir mais ne permettent pas de s'attaquer aux racines du mal : les problèmes d'ordre psychique, même minimes, qui causent les insomnies. Thomas est un grand angoissé, sujet aux maux de tête. Il est souvent irritable. Il a choisi une voie professionnelle qui ne fait qu'augmenter son angoisse : il travaille comme journaliste free-lance, dans la plus grande instabilité, sans avoir de visibilité sur l'avenir... Bref, il se fait constamment du mauvais sang.

Comprendre son état émotionnel, ce qui mène à l’insomnie chronique

De quelques nuits chaque mois où il avait du mal à s'endormir, Thomas est ainsi entré dans une phase d'insomnie chronique au fur et à mesure que sa carrière avançait. Mais il a refusé pendant longtemps de se pencher sur ses émotions, sur ses troubles psychiques. Il refusait d'admettre que son stress, son angoisse et sa frustration mettaient son corps à mal et que l’insomnie survenait comme un signal d'alerte. Jusqu'au moment où il a décidé de comprendre ce qui lui arrivait et de rectifier le tir, car dormir est tout simplement essentiel au bon fonctionnement de la personne. Il a alors cessé d'être sceptique et a entrepris une thérapie comportementale. Il s'est donné le temps. Ce travail sur soi a changé sa vie. C'est un fait : les thérapies comportementales et cognitives (TCC) fonctionnent !

Ainsi l'Ecole de psychologie de Laval, au Canada, a réalisé l'une des nombreuses études prouvant que les thérapies comportementales et cognitives (TCC) donnaient de meilleurs résultats sur le long terme que les médicaments. Les études montrent qu'à court terme, la combinaison de la thérapie et des médicaments permet d'améliorer la qualité du sommeil, et qu'à long terme -six mois en plus- la TTC seule est la plus efficace. Elle permet à près de 70 % des patients étudiés d'améliorer leur sommeil au bout de six mois !

Comment marchent les TCC de l'insomnie

Pour rappel, les TCC sont des thérapies se déroulant dans le cabinet d'un spécialiste ou en ligne, telle que la méthode que nous vous proposons. Pour résumer, elles visent à modifier un comportement qui facilite l’insomnie, en partant du principe que ce qu'on a appris et qui est devenu un réflexe conditionné peut être changé, corrigé. Par exemple, travailler sur l'angoisse excessive de Thomas. Cela impliquera peut-être de modifier certains de ses mécanismes de pensée (le fameux : « je ne vais jamais y arriver ») et modifier certains aspects de son mode de vie. Cela passera par des exercices pratiques pour faire aux situations de blocage. Et le résultat est mesurable : il améliore la qualité de son sommeil ! Face à l'ampleur du phénomène de l’insomnie chronique, les TCC se sont donc développées en ligne notamment aux Etats-Unis et elles s'avèrent très efficace. Voici donc ThéraSomnia en France !

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Commentaire

Bastogne
sam 19/08/2023 - 08:47

le traitement me fait du bien mais je ne comprends pas toujours le fonctionnement des messages et des exercices. Parfois je ne vois rien apparaître et je ne peux donc rien faire mais le coach me dit que je n'ai rien fait depuis  jours alors que j'essaie de répondre à tous les messages

Bastogne
sam 19/08/2023 - 08:47

le traitement me fait du bien mais je ne comprends pas toujours le fonctionnement des messages et des exercices. Parfois je ne vois rien apparaître et je ne peux donc rien faire mais le coach me dit que je n'ai rien fait depuis  jours alors que j'essaie de répondre à tous les messages

Bastogne
sam 19/08/2023 - 08:47

le traitement me fait du bien mais je ne comprends pas toujours le fonctionnement des messages et des exercices. Parfois je ne vois rien apparaître et je ne peux donc rien faire mais le coach me dit que je n'ai rien fait depuis  jours alors que j'essaie de répondre à tous les messages

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Plotine
dim 11/04/2021 - 09:31

Bonjour

Je commence le programme..mais j'ai l'impression que c'est de pire en pire..je n'arrive plus du tout à  m'endormir et j'ai du mal à  me lever car j'ai peur que ma nuit soit fichue..mais si je reste,au lit je m'énerve et passe la nuit blanche...je suis désespérée 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

Night
sam 28/11/2020 - 05:37

Bonjour, j'ai commencé depuis plus de deux mois et je trouve une nette amélioration. Je prends toujours de la melatonine, j'ai vraiment un sommeil moins perturbé un endormis sèment plus rapide. Certes c'est un chemin qui demande beaucoup de courage comme toute transformation. 

A039.florencebor
dim 01/03/2020 - 09:40

Je commence moi aussi. Je n'ai pas arrêter les somnifères mais je me fait violence sur l'heure du coucher

Regine
jeu 27/02/2020 - 07:21

moi j ai commence il y a 15 jours et je vois deja que mon sommeil n est plus hache ; je me suis fait violence, le temps passé au lit est bcp moins long , j ai eu du mal a m imposer de me lever lors d une insomnie, puis de me lever au bout de 6h puis de 5h passées dans mon lit.Mais je vois deja un progres. Courage a ceux qui debutent!

cousinhub
sam 22/02/2020 - 17:52

Je commence seulement j'en suis au 6ème jour 

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