Mes premières semaines sur ThéraSomnia

Bonjour,

Je suis dans une situation très similaire. Je fais des insomnies répétées depuis 2 semaines et demie (certaines nuits sont meilleures que d'autres, mais je ne parviens pas à retourner à mes 8 h de sommeil, chose que j'ai connue toute ma vie).

Du coup, je fais beaucoup d'anxiété toute la journée, à ne faire que penser à cela... C'est rongeant et très difficile pour l'esprit.

J'ai eu quelques nuits meilleures récemment et j'avais repris confiance mais hier soir a été terrible (pas endormi avant 3 h du matin) et a détruit cette confiance. 

J'aimerais bien partager avec vous si vous en avez l'envie et le temps. Qu'est-ce qui fonctionne pour vous / ne fonctionne pas, etc.

Merci,

Lucas

Bonjour,

Je me suis posée la même question en arrivant. Il faut avancer un peu dans le programme sur la "théorie" du sommeil avant d'y avoir accès.

Dès que vous serez prêt, vous y aurez accès.

Bon programme,;

j'ai commencé à remplir mon agenda de la nuit du 15 dec mais lorsque je remplis l'heure de reveil à 1h30 et mon levé à 7h30 , il n'est pas d'accord !!! pourquoi ?

Idem, du coup, je ne peux m'em^echer d'actionner mon reveil pour voir l'heure au moins une fois dans la nuit ......

Bonjour,

Voici mes astuces pour aider tout individu à dormir plus facilement et tranquillement :
1- Il faut éduquer le cerveau à s’apaiser
Cette étude est réalisée par le Behaviour Research and Therapy. Il a décelé que plus on mobilise son cerveau en pensant à des choses relaxantes, meilleur est notre endormissement. Pour faire, il est conseillé de pratiquer la technique des ondes alpha. Voici les étapes à suivre :
· Allongez-vous dans votre lit
· Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 3
· Répétez trois fois l’étape précédente
· Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 2
· Répétez trois fois l’étape précédente
· Inspirez puis expirez en visualisant le chiffre 1
· Répétez trois fois l’étape précédente
· puis entamez un décompte à partir de 10, 9, 8 et ainsi de suite jusqu’à 1
· Dorénavant sous ondes cérébrales alpha, on demande à la partie sage de notre cerveau de remplacer les événements ennuyeux de la journée par un élément important le lendemain au réveil
· Endormez-vous en ondes alpha, c'est-à-dire qu’on s’imagine devant un tableau
· Écrivez d’une main un rond avec une croix à l’intérieur
· Effacez de l’autre main la croix, de l’extérieur du rond vers l’intérieur
· Écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
· Écrivez le chiffre 100 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
· Écrivez le chiffre 99 d’une main, en suite efface-le de l’autre main, puis écrivez la mention « plus profond » à côté du rond
· et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous vous endormez
2- Être bien dans son corps pour un endormissement optimal
Il faut bien occuper de son corps pour faciliter l’endormissement. Le nécessaire sur cette méthode c’est d’avoir une bonne stabilité alimentaire pour maximiser ses chances d’endormissement. La nourriture que l’on prend le soir est délicate, car il doit être à la fois suffisamment consistant et à la fois facile à digérer pour éviter la fringale durant le sommeil. Pour vous aider, voici quelques recommandations :
· Essayer de dîner à distance du coucher
· Privilégier les aliments riches en glucides et en tryptophanes
· Évitez les protéines
· Boire une tasse de lait chaud
· Boire un thé rooibos détoxifiant chaud
· Boire une tisane à la camomille et à la valériane

Si ces solutions ne fonctionnent pas pour vous aider endormir, je vous conseille de prendre de la mélatonine. Selon les informations que j’ai lu sur https://www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter : L’hormone de sommeil appelé « Mélatonine » peut rééquilibrer le rythme veille sommeil et aider à résoudre les problèmes de sommeil. Ce médicament est une aide naturelle pour les problèmes d'endormissement et le décalage horaire, car elle peut raccourcir le temps d'endormissement et favoriser un sommeil réparateur.
J’espère que ces astuces pourront t’aider à t’endormir.

Bonjour Steph,

Je suis dans la même impasse donc je n'ai pas de bon conseil a te donner malheureusement... Dans quel état d'esprit es-tu lors du réveil ? Te sens tu encore somnolente ou plus du tout ? Parviens tu a te lever du lit ou au contraire insistes tu pour retrouver le sommeil en vain ? Perso, j ai bcp de mal à m'arracher des draps surtout que je sais que le reveil (5h45) n'est pas si loin, donc à quoi bon... Quand je me fais violence, c'est rarement courronné de succès, ce qui ne motive pas.

J'en profite pour faire un petit retour sur expérience à Clem. 3 essais cette semaine à 3,8 mg de melatonine LP. Aucune efficacité malheureusement, pas même un effet sur l'endormissement... Dommage !

Bon courage à tous

Bonjour à tous , bonjour Giuliana 

je suis comme toi je débute seulement le nouveau programme RTPL, moi normalement de 2 h de mat à 7h pas plus de 5 heures au lit . Je vais leurs poser la question directement pour savoir combien doit durer cette période qui commence dure pour moi . Je somnole déjà ... bon courage à nous ;)