Mes premières semaines sur ThéraSomnia
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Bonjour,
j'ai à peine commencé le programme que je suis pleine de doutes et d'inquiétudes...
Je tiens mon agenda du sommeil depuis 3 jours seulement et j'ai l'impression que je n'ai jamais aussi mal dormi. J'ai l'impression déjà de ne pas avoir encore intégré correctement le changement d'heure. Avant, je me réveillais spontanément à 6h alors que mon réveil est réglé à 6h30, mais ça ne me souciait pas car ça ne faisait qu'une demi-heure. Mais depuis le week-end dernier, je me réveille à 5h (4h50) ce matin, et bien évidemment, comme je sais que je dois me lever à 6h30, je ne parviens pas à me rendormir.
Si on ajoute à ça les problèmes que j'avais avant, à savoir un endormissement très compliqué (rarement avant 00h30 ou 1h) et les multiples réveils nocturnes, je suis totalement crevée sans même avoir commencé la restriction du temps de sommeil.
Du coup, j'ai peur du moment où je vais devoir passer à cette étape...
Là j'ai fait mes quatre premières nuits de restrictions. Je vois déjà un changement positif puisque je m'endors presque tout de suite tellement je lutte pour arriver à l'heure du coucher. Sauf la première nuit où j'ai tellement stressé à l'idée d'être fatiguée le lendemain que j'ai eu du mal. Alors pour la deuxième nuit, je n'ai pas hésité à prendre un demi cachet de décontractant pour être sûre de m'endormir sans stress.
Est-ce le cachet qui m'a aidé ou le fait d'être totalement exténuée, en tous cas la deuxième nuit je me suis endormie de suite et j'ai quasiment fait mes 5 heures sans interruption. Donc pour la trpoisième nuit j'étais un peu plus en confiance et je n'ai pas eu besoin d'aide médicamenteuse pour trouver le sommeil rapidement.
Par contre, hier, étrangement, je n'ai pas souffert du tout de la fatigue et j'ai repris un cachet car je n'avais toujours pas sommeil laors que l'heure du coucher arrivait. Aujourd'hui c'est plus dur : ce matin ça a été très dur, puis j'ai eu du mieux et là je ressens de nouveau une grosse fatigue.
Mais je vais tenir bon car je sens que ça marche.
Valy, merci beaucoup pour ce message et demande moi de l'aide, si je peux te l'apporter ce sera avec plaisir. L'entraide et les conseils m'ont beaucoup apportée ici donc je continue cette chaîne avec grand grand plaisir!
Suite à une réponse de belledenuit quant à mon manque de bienveillance à mon égard, j'ai décidé d'être un peu plus douce et gentille avec moi. J'ai tendance à être assez dur, à ne rien me laisser passer et à culpabiliser sans cesse. Je me suis fait mon petit programme, à noter dès que j'ai une phrase du type "ma pauvre fille, t'es vraiment nulle", "mais tu croyais vraiment que t'allais y arriver comme ça" et je la transforme en une phrase positive. C'est un bon exercice et je me sens un peu plus confiante, un peu moins anxieuse. Hasard ou coincidence?
Merci pour vos réponses, encouragements et "bienveillance" puisque c'est notre Grand Thème !!
Les personnes qui m'entourent sont désormais toutes bienveillantes, j'ai fait le tri il y a quelques temps, ça m'a libérée et je me suis aperçue de ce qu'était un entourage toxique. J'en avais peu, heureusement ce n'était pas la majorité, mais ça suffisait pour me "détruire". Merci de votre soutien, je ne suis entourée que de bonnes personnes sur qui je peux m'appouyer si besoin. C'est à moi de faire preuve de bienveillance envers moi-même et c'est un peu dur, mais je constate de petits progrès chaque jour....
Courage ESPOIR tu vas voir c'est périlleux au début comme exo puis on y parvient un peu plus chaque jour
Suite à une réponse de belledenuit quant à mon manque de bienveillance à mon égard, j'ai décidé d'être un peu plus douce et gentille avec moi. J'ai tendance à être assez dur, à ne rien me laisser passer et à culpabiliser sans cesse. Je me suis fait mon petit programme, à noter dès que j'ai une phrase du type "ma pauvre fille, t'es vraiment nulle", "mais tu croyais vraiment que t'allais y arriver comme ça" et je la transforme en une phrase positive. C'est un bon exercice et je me sens un peu plus confiante, un peu moins anxieuse. Hasard ou coincidence?
Merci pour vos réponses, encouragements et "bienveillance" puisque c'est notre Grand Thème !!
Les personnes qui m'entourent sont désormais toutes bienveillantes, j'ai fait le tri il y a quelques temps, ça m'a libérée et je me suis aperçue de ce qu'était un entourage toxique. J'en avais peu, heureusement ce n'était pas la majorité, mais ça suffisait pour me "détruire". Merci de votre soutien, je ne suis entourée que de bonnes personnes sur qui je peux m'appouyer si besoin. C'est à moi de faire preuve de bienveillance envers moi-même et c'est un peu dur, mais je constate de petits progrès chaque jour....
Courage ESPOIR tu vas voir c'est périlleux au début comme exo puis on y parvient un peu plus chaque jour
J'ai démarré il y a une petite semaine, je suis agréablement surprise par toute cette bienveillance entre abonnés et par un programme qui semble facile d'accès et en même temps complexe dans le fond.
J'apprends à plus m'écouter, à noter mes pensées, à marcher pour me fatiguer, à accepter d'être fatiguée et surtout à accepter de faire en sorte que je retrouve le sommeil même si ça prend du temps, je suis MO TI VEE !!!!
Oui belledenuit, merci pour ce message qui m'a beaucoup touché. Tu as vraiment raison.... Ce n'est pas évident d'être toujours bienveillante à son égard, c'est plus simple pour moi de l'être avec les autres...Merci à toi j'espère que tu vas bien!
J'ai démarré il y a une petite semaine, je suis agréablement surprise par toute cette bienveillance entre abonnés et par un programme qui semble facile d'accès et en même temps complexe dans le fond.
J'apprends à plus m'écouter, à noter mes pensées, à marcher pour me fatiguer, à accepter d'être fatiguée et surtout à accepter de faire en sorte que je retrouve le sommeil même si ça prend du temps, je suis MO TI VEE !!!!
Oui belledenuit, merci pour ce message qui m'a beaucoup touché. Tu as vraiment raison.... Ce n'est pas évident d'être toujours bienveillante à son égard, c'est plus simple pour moi de l'être avec les autres...Merci à toi j'espère que tu vas bien!
Bonjour tt le monde,
Je suis tout nouveau sur le programme et la communauté.
Je m'endors très facilement le soir, mais très tôt, environ 22h30 et bien souvent à 3h30 du matin je suis réveillé! Comment faire? Je m'énerve, jene sais pas quoi faire en pleine nuit alors je regarde des séries.... Je sais que c pas top.... J'ai aussi passé une heure au téléphone avec ma copine qui est à l'étranger, mais rien n'y fait je ne me suis pas rendormi.
Des solutions, conseils...? Merci ...
Calvin
Ah ah ;-)
Personnellement, je te déconseille la pleine conscience dans ton lit. Il faut vraiment que ton lit ne soit associé qu'au repos au début du programme. C'est important. Après faire de la pleine conscience à 5h du mat, tu te rendors...ça ne m'étonne pas ! Moi aussi des fois je m'endormais pendant la relaxation. Peut-être qu'il faut lire ou faire des étirements,et si tu sens tes yeux se refermer, tu vas au lit pour le peu de temps qu'il te reste.
Et si tu démarrais ta journée à 5h (thé, douche, etc...)? Tu dormiras peut-être mieux la nuit d'après grâce à la pression de sommeil...
Tu préfères te coucher tard ou te lever tôt? Peut-être que tu peux décaler ton heure de coucher plus tard pour te réveiller vers 6h? Moi aussi tu me diras je me réveille parfois avant mon réveil, alors qu'il est à 6h. Mais quand c'est juste un peu avant genre 10 min, je reste au chaud ;-)
Courage, tu vas trouver tes solutions...
Claire
Bonjour,
J'ai commencé le programme fin août. J'entame ma 2ème semaine de restriction du sommeil. Dur dur de se coucher à 00h20 car dès 22h je somnole et difficile de lutter et parfois et quand je vais me coucher il m'arrive de ne plus trouver le sommeil. Alors je me lève, je vais lire et ça va mais quand je me réveille vers 3 ou 4 h c'est beaucoup plus dur pour moi de me lever car j'ai l'impression que je ne vais pas réussir à retrouver les signes du sommeil et donc je me dis qu'au moins au lit je me repose car j'anticipe sur la journée à venir. Je sais que je fais l'inverse de ce qu'il faut faire mais en pleine nuit je n'arrive pas à adopter les bonnes habitudes. En plus quand on sait que tout le monde dort dans la maison c'est encore plus angoissant. Cela vous est-il arrivé et il vous a fallu combien de semaines de restriction de sommeil pour commencer à avoir des résultats ?
Merci encore pour toutes vos réponses
Vlini
Merci encore Jérémy 
C'est qu'en fait ce matin quand j'ai lu mon bilan après mon agenda du sommeil, j'avais l'impression de ne pas avoir progressé alors que je n'avais pas ce ressenti là. Bon demain je discute avec la psy.
Bonne soirée à tous
Bonjour,
J'ai commencé le programme fin août. J'entame ma 2ème semaine de restriction du sommeil. Dur dur de se coucher à 00h20 car dès 22h je somnole et difficile de lutter et parfois et quand je vais me coucher il m'arrive de ne plus trouver le sommeil. Alors je me lève, je vais lire et ça va mais quand je me réveille vers 3 ou 4 h c'est beaucoup plus dur pour moi de me lever car j'ai l'impression que je ne vais pas réussir à retrouver les signes du sommeil et donc je me dis qu'au moins au lit je me repose car j'anticipe sur la journée à venir. Je sais que je fais l'inverse de ce qu'il faut faire mais en pleine nuit je n'arrive pas à adopter les bonnes habitudes. En plus quand on sait que tout le monde dort dans la maison c'est encore plus angoissant. Cela vous est-il arrivé et il vous a fallu combien de semaines de restriction de sommeil pour commencer à avoir des résultats ?
Merci encore pour toutes vos réponses
Vlini
Merci encore Jérémy
C'est qu'en fait ce matin quand j'ai lu mon bilan après mon agenda du sommeil, j'avais l'impression de ne pas avoir progressé alors que je n'avais pas ce ressenti là. Bon demain je discute avec la psy.
Bonne soirée à tous
Bonjour tt le monde,
Je suis tout nouveau sur le programme et la communauté.
Je m'endors très facilement le soir, mais très tôt, environ 22h30 et bien souvent à 3h30 du matin je suis réveillé! Comment faire? Je m'énerve, jene sais pas quoi faire en pleine nuit alors je regarde des séries.... Je sais que c pas top.... J'ai aussi passé une heure au téléphone avec ma copine qui est à l'étranger, mais rien n'y fait je ne me suis pas rendormi.
Des solutions, conseils...? Merci ...
Calvin
Ah ah ;-)
Personnellement, je te déconseille la pleine conscience dans ton lit. Il faut vraiment que ton lit ne soit associé qu'au repos au début du programme. C'est important. Après faire de la pleine conscience à 5h du mat, tu te rendors...ça ne m'étonne pas ! Moi aussi des fois je m'endormais pendant la relaxation. Peut-être qu'il faut lire ou faire des étirements,et si tu sens tes yeux se refermer, tu vas au lit pour le peu de temps qu'il te reste.
Et si tu démarrais ta journée à 5h (thé, douche, etc...)? Tu dormiras peut-être mieux la nuit d'après grâce à la pression de sommeil...
Tu préfères te coucher tard ou te lever tôt? Peut-être que tu peux décaler ton heure de coucher plus tard pour te réveiller vers 6h? Moi aussi tu me diras je me réveille parfois avant mon réveil, alors qu'il est à 6h. Mais quand c'est juste un peu avant genre 10 min, je reste au chaud ;-)
Courage, tu vas trouver tes solutions...
Claire
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