Présentation

Bonjour, je m'appelle Gaëlle.

L'an dernier, j'ai eu mes 1ers épisodes d'insomnies entre janvier et mars, je ne dormais que 3 heures en moyenne par nuit. J'ai refusé les somnifères (peut-être à tort) et je suis devenue dingue, car je n'ai jamais trouvé les raisons de mes insomnies (pas de stress particulier, pas de café etc....). Mes insomnies se sont estompées au printemps, j'ai cependant continué à prendre de la méatonine chaque jour   Mais elles sont de retour en force. Je n'arrive plus à m'endormir, avant 4/ 5 heures du matin. J'ai donc cédé aux somnifères (1/2 par nuit) et cela est efficace. Mais je ne veux pas continuer...mais quand je n'en prends pas je ne dors pas donc je suis à nouveau tentée... Puis dès que la nuit tombe, ça m'angoisse. Je déprime du coup, alors que je n'ai aucun problème dans ma vie...juste à cause de ses horribles insomnies que je ne peux pas traiter car je n'en comprends pas la cause..Voilà! J'éspère que le programme va m'aider mais j'ai quand même peur.

je pense que ce sera une belle expérience de vous connaître ^^

Je m'appelle Laurent, 33 ans, et viens de rentrer dans une crise d'insomnie assez aiguë depuis la semaine dernière. Avant cela, je mettais un peu de temps avant de sombrer mais rien d'horrible. Je lisais et écoutais des podcasts et finissais par m'endormir.

J'ai commencé à faire quelques nuits blanches pour la première fois pendant le confinement mais sans gravités puisque je n'angoissais pas du tout le lendemain. Je savais que c'était provisoire.

Jusqu'à une accélération de mois en mois puis de semaines en semaines jusqu'à atteindre un pic de nuits blanches la semaine dernière où l'idée même d'aller me coucher devenait oppressante (et je suis gentil ^^). Pas moyen de profiter ni de la nuit ni de la journée.

J'ai l'impression que mon cerveau ne sait plus dormir : absurde non ? Le lâcher prise est devenu une idée abstraite :).

Mon médecin m'a prescrit du seresta 10mg qui a plus ou moins marché. Je suis censé arrêter demain (pas plus d'une semaine). Je suis dans une meilleur forme depuis quelques jours, ce qui me laisse un peu respirer et arrêter les ruminations en journée mais le soir après manger, la petite boule au ventre apparait ...

Avant que le sommeil redevienne naturel et que je perde cette habitude d'hypervigilance, angoisses, "et si", ... il faudra un peu de temps. J'essaie de voir ça comme une expérience temporaire pour mieux me connaître ^^.

Au plaisir de discuter avec vous !

Laurent

Pour résumer, depuis mon enfance, soit j’ai du mal a m’endormir car je rentre dans un cercle vicieux d’angoisse de ne pas pouvoir dormir, soit (comme en ce moment), je me reveille au milieu de la nuit, en general vers 4h/4h30 et je n’arrive pas a me rendormir, soit les 2, soit aucun, mais c’est plus rare. Dans tous les cas, ca me pourrit souvent la vie.

J’ai une vie et alimentation equilibree, je fais du sport. Aucune maladie chronique ou autre. Je me fais chier au boulot, je sais que ça joue.

J’ai essaye :
Sophrologie
Relaxation
Acupuncture
Homeopathie
Psychotherapie
Plantes diverses
Arrêter le cafe, le the
Un peu melatonine, mais en ce moment l'endormissement n'est pas trop un probleme donc pas tres efficace.
Anti-histaminique il y a quelques années, une petite pilule de temps en temps marchait super bien pour un bon endormissement, moins efficace en ce moment pour le maintien du sommeil.
Le sexe le soir.
Les histoires a dormir debout en podcast ou les sons ASMR au milieu de la nuit.
Compter de 1 a 100, a rebours, les nombres pairs, impairs l’alphabet, les decimales du nombre pi,…

Je n’ai jamais essaye :
Somnifere (benzodiazepine). J’ai resiste jusqu’à maintenant meme si tres recemment j'ai essaye en tres faible quantite le Zolpidem en milieu de nuit le weekend (quand je n'ai pas de contrainte le matin) pour me rendormir.
Couverture lourde et chauffante
Mettre les pieds dans l’eau froide
Se taper la tete contre le mur
La fumette
Casque générateur d’ondes alpha, ou beta ou…
Therapie comportementale
Yoga
D’une manière générale, tout ce qui m’isole avec moi-meme et ma pensee, c’est trop dur. Je me saoule moi-meme. Peut-etre ne suis-je pas assez perceverant…

Dans mes tentatives de comprendre, notamment sur le fait que je pense en permanence et n'arrive pas a dompter mes pensees, j'ai decouvert presque par hasard il y a quelques mois que j'etais haut-potentiel (test WAIS4 aupres d'un psychologue), profile homogene sur tous les criteres, THPI. Cela n'explique pas cela evidemment mais j'espere que cela me donnera quelques pistes de travail en plus.

Exemple avec un tracker de sommeil, j'ai des cycles de sommeil rapide de moins de 1h generalement et je fais quasiment plus de paradoxal que de sommeil profond (qui plafonne a 60min max en general). Est-ce une consequence des mes insomnies? Est-ce une caracteristique (j'ai lu dans une revue specialisee sur les HP que les cycles de sommeil sont differents et je trouve que cela se voit bien sur les mesures) ??

Je ne sais pas, j'espere que mon tableau de bord Therasomnia me premettra de mieux me comprendre.

Je suis dispo pour tout partage d'eexperience.
 

Bonjour à tous,

J'ai 40 ans et mes insomnies ont commencé il y a 10 mois suite à un épuisement maternel / surmenage émotionnel qui s'est installé au fil des années (j'ai 2 enfants de 3 et 6 ans). Cela a commencé en septembre dernier par des spasmes dès que je passais en phase d'endormissement (dos, bras, jambes, nuque, visage, tête), c'était effrayant car je ne pouvais plus dormir. J'ai ainsi passais plusieurs nuits blanches jusqu'à temps que mon médecin me prescrive un antidépresseur sédatif pour calmer ces contractions involontaires. Depuis, le médicament m'aide beaucoup mais je fais malgré tout une nuit blanche par semaine (voir 2 ou 3 si j'ai du stress ou des émotions fortes dans la journée). Depuis 10 mois, je me suis mise à la méditation tous les soirs et cela me permet de calmer mon état émotionnel. Je travaille également beaucoup sur moi pour retrouver une sérénité dans mon rôle de maman avec des enfants qui me sollicitent en permanence. Mon souhait en m'inscrivant à ce programme est de réduire mon anxiété quand je vais au lit, et réduire mon état d'hyperéveil quand je suis stressée, qui conduit à de multiples nuits blanches.

Bonjour à tous,

Mes insomnies ont commencé il y a environ 10 ans. Une première crise très violente avec souvent 3 nuits blanches consécutives et impossibilité de trouver le repos en journée. 

Après de longs mois plus que difficiles, j'ai pu retrouver une vie normale. Puis grosse rechute en 2017 suite a plusieurs mauvaises nuits. Une peur (voir une terreur de me retrouver dans le même état), et cela a entretenu mes insomnies et de nouveaux plusieurs mois de cauchemars.

Aujourd'hui si je me suis expatriée en Indonésie avec mon mari pour un nouveau départ, mes vieux problèmes ont suivi dans mes valises : Je suis incapable de gérer les mauvaises nuits et mon angoisse monte en flèche et je rumine toute la journée.

Je crois que c'est la phobie de ne pas dormir qui m'empêche de dormir. J'ai essayé un million de choses et dépensé bcp d'argents sans trop de résultats.

J'espère que ce programme portera ses fruits je ne l'ai pas encore commencé. Et la possibilité d'échanger avec des gens ayant le même problème est réconfortant.

Bon courage à tous!!

Bonjour à tous,

Et voilà, je commence moi aussi Thérasomnia, je me suis décidée un jour où je souffrais trop d'une insomnie.

Globalement, je ressens ces symptômes en journée: difficultés de concentration, difficulté à écouter des gens parler, fatigue, tout est un effort, difficulté à faire attention à ce qui se passe autour de moi.

J'ai compris que cela venait du sommeil, j'espère vraiment récupérer mon énergie mentale grâce à ce programme.

Bon courage à tous !

Bonjour,

Je m'appelle Sylvain et j'ai des insomnies depuis plus de 5 mois. J'ai consulté un psychologue puis un psychiatre et je suis à présent sous traitement avec anti psychotique, anxiolytique et anti dépresseur (à faible quantité).

Je suis démotivé de continuer à accumuler des insomnies même avec le traitement et je ne peux pas diminuer le traitement actuel selon mon psychiatre.

Le point positif, c'est que j'ai réussi à me passer d'hypnotique, ce qui est une bonne chose.

Niveau sommeil, je me réveille pendant la nuit en général une fois et je me rendors plus tard. Je ne me lève plus la nuit contrairement à avant.

Je ne vois pas d'amélioration dans la qualité de mon sommeil.

Est-ce que parmi vous, y'a-t-il des personnes qui prennent des anti psychotiques ? Je n'aime pas ce genre de médicament car il n'est pas possible de s'en séparer facilement une fois pris.

En tout cas, je souhaite que tout le monde arrive à trouver un sommeil profond et réparateur.

Passez une agréable journée,

Sylvain

Bonjour,

Je suis un homme de 36ans et je suis insomniaque depuis environ 6mois. Le déclencheur est sans doute pour moi une période de surmenage professionnel et une grande baisse de la vie sociale a cause des confinements et restrictions successives liées à la crise sanitaire. Bref, d'un sommeil metronimique de 7h par nuit (minutes à 7h), j'eprou e maintenant de grandes difficultés à m'endormir et à maintenir mon sommeil. Je ne dors plus que 4 à 6h par nuit, d'un sommeil entrecoupé. Je ne prend pas de somnifères et espère que la TCC me permettra de ne pas aller dans cette direction.

J'espère croiser ici des gens pour qui la TCC commence à montrer des effets positifs.

Bonne journée 

Bonjour, Ghis 46 ans qui n'a pas fait de nuit complète depuis 10 ans à cause d'un mari ayant un TDA, et deux enfants HP. Je n'ai jamais pris de médocs ou autre. Il est temps que je m'occupe de moi. J'ai découvert ce programme et ça y est je tiens enfin un espoir. Je n'en suis qu'au journal des 7 jours. Et j'ai hâte de progresser.

Sur ce, je pars à la lecture de vos post.

A bientôt sur le chemin de morphée.