Votre expérience du programme

Salut à tous

Juste après avoir posté un message comme quoi la RTPL marchait super bien, je me suis retrouvée dans une situation qui m'a plombé le moral. En gros, on m'a prise en photo et le résultat m'a fait peur en termes de traits fatigués (alors que je croyais que ce n'était pas si pire!!!). Quand je me suis réveillée ce matin (10 min avant le réveil), j'ai repensé à cette photo et ça m'a tellement déprimée que je n'ai pas réussi à me lever (j'ai remplacé ça par un câlin dans les bras de mon chéri qui m'a réconforté ... c'était pas si mal! Mais j'ai somnolé 2h dans ses bras d'un très mauvais sommeil)

Du coup, je voulais vous demander votre relation avec votre miroir ? Comment faites -vous avec vos cernes ?

Moi, j'ai envie de prendre une décision radicale : me tenir le plus loin possible des miroirs le temps de ma RTPL. Je me maquillerai toujours un peu (mascara et anticernes), mais de loin, et sur le miroir de la maison qui fait le moins ressortir mes cernes. En dormant peu, je suis encore plus émotive et j'ai besoin de tout mon moral pour avancer !!!

Que pensez-vous de cette idée ?

Bonne nuit à tous et à toutes :)

Me voilà arrivée à mi-chemin, je prends mon temps car je considère que tout ce qui est fait dans la précipitation est baclé, alors je me laisse toutes les chances pour restaurer mon sommeil. 
Je peux déjà dire que mon sommeil est plus réparateur. J'aimerais dormir un peu plus, mais peut-être que j'ai besoin de moins de temps de sommeil que ce que je pensais? Mes éveils nocturnes ont presque disparu, c'est très rare si j'en ai donc je ne m'affole pas et j'applique scrupuleusement la règle du contrôle du stimulus. 

Je veille à me lever à l'heure indiquée, c'est là où j'ai encore un peu de mal, ça me demande parfois beaucoup d'efforts mais je ne lâche rien. 
Ma forme en journée et mon moral sont nettement meilleurs. Bon les vacances ont sûrement aidé car on est sans contrainte en vacances, on n'a que les bons moments. Je vais voir comment ça va évoluer avec la rentrée... 

Ce point pour montrer ma satisfaction et donner du courage aux petits nouveaux du site , accrochez- vous !

Me voilà arrivée à mi-chemin, je prends mon temps car je considère que tout ce qui est fait dans la précipitation est baclé, alors je me laisse toutes les chances pour restaurer mon sommeil. 
Je peux déjà dire que mon sommeil est plus réparateur. J'aimerais dormir un peu plus, mais peut-être que j'ai besoin de moins de temps de sommeil que ce que je pensais? Mes éveils nocturnes ont presque disparu, c'est très rare si j'en ai donc je ne m'affole pas et j'applique scrupuleusement la règle du contrôle du stimulus. 

Je veille à me lever à l'heure indiquée, c'est là où j'ai encore un peu de mal, ça me demande parfois beaucoup d'efforts mais je ne lâche rien. 
Ma forme en journée et mon moral sont nettement meilleurs. Bon les vacances ont sûrement aidé car on est sans contrainte en vacances, on n'a que les bons moments. Je vais voir comment ça va évoluer avec la rentrée... 

Ce point pour montrer ma satisfaction et donner du courage aux petits nouveaux du site , accrochez- vous !

Salut à tous et à toutes

Je profite que mon abonnement me permette encore de venir sur le forum pour faire part de mes réflexions.
Mon sommeil est clairement reparti en sucettes, suite à des complications émotionnelles (ça, je n'y peux rien) ET d'un non-respect évident des règles de base d'hygiène du sommeil. Du coup, je vous fais part des questions que je dois me poser :

1. Est-ce que je me lève tout de suite, je ne traîne pas au lit ? (pdt le réveil nocturne ou le matin)
2. Est-ce que je me couche à heure fixe ? (pas plus d’un décalage par semaine)
3. Est-ce que je me lève à heure fixe ? (pas plus d’un décalage par mois)
4. Est-ce que je fais du sport ou une activité physique ?
5. Est-ce que je ne fais pas de sieste ? (cas extrême : 15 min)
6. La maison est-elle correctement rangée ? (je peux ranger pdt un réveil nocturne)  
7. Est-ce que, après une mauvaise nuit, je passe ma journée comme si j'avais bien dormi

Là, c simple, je peux répondre non aux 6 premières questions depuis une semaine (1h de sieste hier...)...Je ne vous raconte pas comme j'ai mal dormi cette nuit ! Ca a commencé avec les apéros et les soirées de fin d'année diverses et variées (=>couchés tardif) et ça a entraîné tout le reste...

Et vous, c quoi les questions que vous vous posez?

Bonne journée à tous (quelque soit la nuit :))

Mon programme n'est pas fini, mais je dois dire que c'est déjà positif. 
Mes éveils nocturnes ont complétement disparu, j'en ai eu un ce dernier mois du à un évènement perso un peu remuant, donc je sais à quoi c'est du. J'ai bien appliqué les consignes et même si ça m'a coutée, je me suis levée et j'ai fait un peu de rangement chez moi pendant 45 minutes puis les sommeil est revenu et j'ai terminé ma nuit. 
Je suis très satisfaite jusqu'à maintenant, j'ai l'impression d'avoir appris énormément, j'espère juste tenir sur la durée, que cette insomnie ne eviendra pas, à écrire cela, je m'aperçois que je la redoute encore. Pourtant tout va bien et au niveau de mon trauma je suis bien suivie donc même si rechute il y a, ça ne devrait pas être comparable à ce que j'ai eue! 
J'ai adopté la méditation , le stimilus control, je veille à me lever tous les jours à la même heure et je pense que c'est le point le plus dur pour moi. 
Beaucoup de + donc. Des petites difficultés, mais bien minimes par rapport à ce qu'elles étaient... Je vous encourage toutes et tous à rester motivés et à ne pas lâcher. 

Shadow 

Salut à tous et à toutes

Je profite que mon abonnement me permette encore de venir sur le forum pour faire part de mes réflexions.
Mon sommeil est clairement reparti en sucettes, suite à des complications émotionnelles (ça, je n'y peux rien) ET d'un non-respect évident des règles de base d'hygiène du sommeil. Du coup, je vous fais part des questions que je dois me poser :

1. Est-ce que je me lève tout de suite, je ne traîne pas au lit ? (pdt le réveil nocturne ou le matin)
2. Est-ce que je me couche à heure fixe ? (pas plus d’un décalage par semaine)
3. Est-ce que je me lève à heure fixe ? (pas plus d’un décalage par mois)
4. Est-ce que je fais du sport ou une activité physique ?
5. Est-ce que je ne fais pas de sieste ? (cas extrême : 15 min)
6. La maison est-elle correctement rangée ? (je peux ranger pdt un réveil nocturne)  
7. Est-ce que, après une mauvaise nuit, je passe ma journée comme si j'avais bien dormi

Là, c simple, je peux répondre non aux 6 premières questions depuis une semaine (1h de sieste hier...)...Je ne vous raconte pas comme j'ai mal dormi cette nuit ! Ca a commencé avec les apéros et les soirées de fin d'année diverses et variées (=>couchés tardif) et ça a entraîné tout le reste...

Et vous, c quoi les questions que vous vous posez?

Bonne journée à tous (quelque soit la nuit :))

Mon programme n'est pas fini, mais je dois dire que c'est déjà positif. 
Mes éveils nocturnes ont complétement disparu, j'en ai eu un ce dernier mois du à un évènement perso un peu remuant, donc je sais à quoi c'est du. J'ai bien appliqué les consignes et même si ça m'a coutée, je me suis levée et j'ai fait un peu de rangement chez moi pendant 45 minutes puis les sommeil est revenu et j'ai terminé ma nuit. 
Je suis très satisfaite jusqu'à maintenant, j'ai l'impression d'avoir appris énormément, j'espère juste tenir sur la durée, que cette insomnie ne eviendra pas, à écrire cela, je m'aperçois que je la redoute encore. Pourtant tout va bien et au niveau de mon trauma je suis bien suivie donc même si rechute il y a, ça ne devrait pas être comparable à ce que j'ai eue! 
J'ai adopté la méditation , le stimilus control, je veille à me lever tous les jours à la même heure et je pense que c'est le point le plus dur pour moi. 
Beaucoup de + donc. Des petites difficultés, mais bien minimes par rapport à ce qu'elles étaient... Je vous encourage toutes et tous à rester motivés et à ne pas lâcher. 

Shadow