Présentation

Bonjour,

Je viens d'avoir 30 ans et le premier week end du confinement j'ai eu la COVID. 1 mois plus tard j'ai commencé à très mal dormir la nuit. Au début je me disais que cela allait passer mais cela n'a pas été le cas. Je n'arrivais ni à dormir la nuit ni à faire des siestes la journée. Avant cet épisode j'étais une très bonne dormeuse avec une bonne hygiène de sommeil. J'avais l'habitude de me coucher tôt et de me lever tôt. Depuis avril je vis un cauchemar. Ces insomnies ont clairement altéré ma qualité de vie et mon moral. Je n'ai plus l'énergie ou l'envie de faire tout ce que je faisais avant et je me demande si je vais m'en sortir. Depuis maintenant 5 mois je suis sous anxiolytiques le soir. J'arrive à faire des nuits correctes mais l'angoisse ne part pas et j'ai perdu le plaisir d'aller me coucher. J'ai l'impression que ma vie a radicalement changé et que je peux faire une croix sur la personne que j'étais avant cet épisode. J'ai perdu confiance en moi et j'ai régulièrement des crises d'angoisse en pensant à tout ça. Il y a 2 semaines j'ai pris rendez-vous avec une psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil. Elle a mis en place un agenda du sommeil où je dois seulement suivre 2 contraintes: pas de sieste et réveil à 7h00. Selon moi je dois travailler sur l'aspect cognitif. J'espère retrouver rapidement le plaisir de me coucher. Je cherche donc des témoignages positifs de personnes qui ont réussi à traverser cette épreuve que je trouve personnellement traumatisante !

Bonjour à tous, 

je suis chef de projet ecommerce (je travaille beaucoup avec les écrans).  J'ai 44 ans et je vie sur Nantes depuis peu.

Je travaillais beaucoup (trop) depuis 7 ans. Je dormais parfois peu et quand anxieux je faisais quelques insomnies (ça n'arrivait pas trop souvent). Je suis assez stressé / anxieux de nature (ça dépend des moments).

J'ai très mal supporté le confinement Covid, j'ai tout d'abord développé une sorte d'hypocondrie (incertitudes avenir, covid etc), j'ai ensuite eu une forte dose d'anxiété puis j'ai fait 1 malaise vagal.  Je pense avoir fait un burn-out.

Peu de temps après je commençais à faire des insomnies graves puis quelques semaines après je commençais à avoir de la tachycardie le matin et des extrasystoles.  Une depression (assez sévère) a suivi ensuite.

On m'a mis sous beta bloquant (erreur car tachycardie lié à l'anxiété), anxiolitique (je dormais mieux mais erreur car dépendance) et anti depresseur (là c'est OK mais j'aurais pu rester sur un anti depresseur naturel : rhodiole / bacopa ou capsules d'HE de lavande).

Aujourd'hui je ne suis plus sous beta bloquant (sevrage réussi)  et je réduis progressivement l'anxiolitique (lysanxia à 5mg tous les jours la nuit depuis 4 mois).  Je réduirais ensuite l'anti depresseur (seroplex), qui m'a aidé à retrouver l'appetit !   Je suis sur Therasomnia car je sais que la TCC peut m'aider pour mes insomnies. Je dors en moyenne 2 à 4h par nuit en ce moment.  

Mes modestes conseils :

Ne JAMAIS prendre de beta bloquants si tachycardie ou extrasystoles provoqués par de l'anxiété et si le coeur est saint  ! 
Ne pas prendre d'anxiolitique ou si il faut vraiment en prendre un car urgence : prendre du lyzanxia à faible dose et pas tout le temps. C'est l'anxiolitique le moins aggressif des benzos.

Privilégier des immunomodulateurs comme de la rhodiole ou bacopa.

Lumiere bleue le jour et lumiere rouge/orangé la nuit.  La lumiere rouge orangée stimule la production de melatonine.

La balade dans la nature fait du bien.

Un peu de cardio (velo) aussi.

Bonjour je suis insomniaque de longue longue date avec une accentuation ces dernières années a cause de la ménopause. La RTPL génère une telle angoisse que je mets environ deux heures a m’endormir avec un traitement. J’en suis a la deuxieme semaine de RTPL et je suis épuisée de dormir 3 heures

comment avez vous géré cette phase la? Au bout de cb de temps de ce programme arrive t on enfin a s’endormir sans angoisse et sans galérer? Merci de vos témoignages

Bonjour,

Je m'appelle Sébastien, j'ai 42 ans, je suis marié et père de 2 enfants.

Je souffre d'insomnies qui me pourrissent la vie suite à un burnout professionnel en janvier.

Je prends 20mg de mianserine et j'ai arrêté le Xanax en avril.

Sur le papier, il n'y a plus rien de stressant dans ma vie. Pourtant, je ne peux m'empêcher d'angoisser sur quelque chose. En ce moment, c'est la peur de ne pas dormir.

Je me rends bien compte que le centre de tout ça, c'est mon anxiété maladive. Pourtant, j'essaie de me raisonner, mais rien y fait, l'angoisse revient toujours au moment de dormir. Je me crispe, j'ai les muscles tendus, je tremble, j'ai mal au crâne et donc je ne dors pas (2h cette nuit). Au passage, je réveille mon épouse et ça me rend triste.

J'ai l'impression d'etre fou et incurable avec parfois l'idée d'en finir. Ça libérerait ma famille et elle passerait à autre chose.

Mais bon, je suis encore là.

Je tente de me détendre par de la respiration dans la journée, de lâcher prise mais au moment de me coucher : crise d'angoisse.

Comment arrêter ce stress, cette angoisse ? Comment me détendre ?

Je suis perdu, mais j'ai encore espoir.

Merci pour votre aide et vos conseils.

Bonjour à tous

je m'appelle Renata. J'ai 55 ans, Je souffre d'insomnie depuis toujours que je compense pas de grasses matinées en semaine et le we il m'arrive de dormir encore plus longtemps. Il me faut généralement 12h de sommeil ce qui gâche mes journées et j'ai du mal à me lever pour travailler. Ca devient compliqué. J'ai un bon sommeil seulement que je m'étouffe souvent en dormant. C'est mécanique je pense que j' avale ma langue car je me réveil en sursaut recherchant de l'air et le coeur qui palpite. Ensuite soit je me rendorme et ca recommence mais c'est c'est trop intense je ne me rendors pas. Y a t-il des personnes qui s'étouffe la nuit ?

merci de votre attention

Bonjour, 

Je m'appelle Caroline. Mon objectif est de retrouver un rythme de vie et de sommeil régulier qui me permette d'être en forme et d'avoir une hygiène de vie. 

Ca fait 18 mois que cela dure : ruminations, anxiété, coucher tard, lever tôt, pas de rythme régulier. Ca me pénalise dans mon hygiène de vie et dans mon travail.

J'ai besoin de me discipliner. Quelqu'un aimerait être mon binôme ? 

A très vite ! 

Bonjour à toutes, et tous. Je m'appelle Anthony, j'ai 30 ans (aujourd'hui, je suis du 16 juin...), et je dois admettre que cette trentaine est compliquée à vivre.

Je suis englué depuis quelques semaines dans une insomnie psychophysiologique, assez spéciale (je n'ai pas encore lu un tel témoignage), lorsque je suis au lit, que je sens le sommeil arriver, je le guette et essaye, mécaniquement et involontairement, de comprendre son processus. Je détecte donc les pensées troubles et m'en extrais, c'est un vrai calvaire.

Évidemment, comme vous tous, le moral suit et est aussi saccadé que mon sommeil. Je suis papa et en couple, et j'ai des pensées très obsédantes et tristes, ayant l'impression de ne plus pouvoir être là pour eux, comme avant, lorsque je jouais avec mon petit et que tout allait bien. Une sorte de nostalgie, récente, envahissante.

Je ne vais pas m'étaler plus, l'essentiel est là, merci de m'avoir lu et au plaisir de lire vos réponses.

Bon courage à tous.

Bonjour. Je m'appelle Laurent et subis des insomnies depuis 3 mois environ. L' origine est liée à des petits soucis de santé fin 2019 ainsi qu'un burn-out. Résultat dépression et donc insomnies qui ne vont pas en s améliorant, par contre la dépression évolue correctement grâce à mes antidépresseurs. Avec ce programme j espère m affranchir des 10mg de valium que je prends le soir pour dormir. Je ne prends aucun somnifère. J'ai commencé mon agenda ce matin et j'ai déjà le moral à 0. J'ai parfois l'impression que je ne vais pas m'en sortir. A bientôt.

Bonjour à tous,

Suite à une insomnie chronique depuis toujours, je viens de me lancer dans ce programme.

C'est un peu en désespoir de cause que je me suis inscrite ici, mais j'espère que cela va me redonner de l'espoir.

J'ai 34 ans, je vis à Paris et suis une insomniaque depuis ma naissance.

Cela constitue un énorme handicap dans ma vie de tous les jours et je suis accro aux somnifères depuis l'âge de 20 ans... je perds l'espoir de pouvoir les arrêter complètement un jour...

Les somnifères et autres médicaments dans le genre ont toujours été une béquille pour moi, ils m'ont permis de tenir le coup pendant de nombreuses années mais à présent, j'en ai marre de prendre ces médicaments toxiques...

J'étais allée au centre du sommeil à Paris faire des examens il y a quelques années, on m'a diagnostiqué un retard de phase et un syndrome des jambes sans repos accompagné de dépression, angoisses etc...

A cette époque, je n'avais pas le courage de suivre un protocole ayant d'autres problèmes persos à côté et je n'avais pas du tout un bon feeling avec le médecin de l'époque.

A côté de ces problèmes de sommeil, je souffre d'acouphènes depuis l'âge de 14ans, je suis hypersensible et hypervigilante aux bruits nocturnes, et j'ai un tempérament extrêmement nerveux, ce qui est un véritable cauchemar au quotidien.

Malgré tout cela, je me bats pour aller mieux, je suis une psychothérapie, j'essaie de trouver des moyens de me relaxer et suis actuellement dans une période dans laquelle je peux envisager de faire le programme.

Cependant, je suis très stressée par la restriction de sommeil que je vais devoir suivre à compter de demain, j'aime tellement dormir le matin pour rattraper mes difficultés d'endormissement...

Si vous avez réussi ce programme et décroché des somnifères, je suis preneuse de vos conseils et témoignages.

Si quelqu'un se trouve dans la même situation que moi et a besoin de soutien, je suis partante aussi, à plusieurs cela doit être plus facile à gérer...

A très bientôt et bon courage à tous!

Lauren

Bonjour 

J ai commencé  le programme depuis le 5 janvier, à sais d'une insomnie qui a débuté en mai 2018 à la suite de problèmes de santé.  J'ai des difficultés  d'enfouissement  et des réveils nocturnes.  Avec la méthode,  je dois  passer que 5 heures 45 au lit et j'avoue  que  c'est très dur.  Attendre minuit passé  pour aller se coucher  n est pas facile.  Je ne sais pas  combien de temps va durer cette partie du programme, et j'ai peur d'être  très fatiguée.  Comment  avez-vous fait pour tenir ? Cordialement  

Mimilyne