Soigner son insomnie grâce aux thérapies comportementales

Article

74 votes

0
Soigner son insomnie grâce aux thérapies comportementales

Vous êtes prêts à tout pour vaincre l’insomnie ? Les thérapies comportementales ont le vent en poupe. S’attaquant à des problèmes de fond, elles sont un traitement efficace sur le long terme. Elles permettent de comprendre ce que sont le sommeil et sa régulation, et d’améliorer la qualité de son sommeil.

Envie de retrouver un sommeil de qualité ?
Faites le bilan de votre hygiène de sommeil en 3 min
Je démarre mon bilan gratuit !

Les thérapies comportementales et cognitives s’attachent à vaincre les comportements inadaptés et les idées négatives. Elles demandent de s’investir dans des méthodes prenant du temps, mais elles sont efficaces à long terme.

Changer de comportement face au sommeil grâce à la thérapie

A la source des troubles du sommeil se trouvent très souvent une mauvaise hygiène de vie et de mauvaises habitudes : heures de coucher trop tardives, sorties qui s‘éternisent, ordinateur portable qui nous suit jusque sur l’oreiller… Le principe de la thérapie comportementale est de travailler sur toutes ces petites habitudes pour amener un changement de fond. L’approche est donc concrète, attachée aux comportements du quotidien. Elle porte sur des choses très précises.

Sommeil, mode d’emploi

Votre thérapeute vous accompagne dans une approche globale, autour de votre hygiène de vie et de vos habitudes de sommeil. Une fois que vous aurez pris conscience des points à corriger dans votre hygiène de vie, la thérapie va consister, avant tout, à se conformer à un mode de vie précis. On tient, par exemple, un agenda du sommeil, s’engageant à respecter des horaires de coucher et de lever. Le thérapeute va avant tout briser un « idéal de sommeil » qui fait de nous de perpétuels insatisfaits. La thérapie met aussi en place des outils pour calmer son anxiété, pratiques de relaxation, sophrologie, yoga.

Associer le lit au sommeil

Le grand intérêt de la thérapie comportementale est de réconcilier l’insomniaque avec son lit. Après les nuits sans sommeil, la chambre et le lit peuvent devenir anxiogènes, faire peur… ce qui ne fait que renforcer le trouble. On rentre rapidement dans un cercle vicieux où la peur de ne pas dormir empêche de dormir. La thérapie va alors travailler sur la qualité du sommeil plus que sur sa quantité, en réduisant le temps passé au lit, en se levant lorsque l’endormissement ne vient pas, en abandonnant la sieste si jamais on avait l’habitude de la faire…

 

L’application de TCC de l’insomnie en ligne TheraSomnia, disponible sur pc, mac, tablette et mobile, est là pour vous aider à vaincre l’insomnie pour retrouver un sommeil de qualité.

Article

74 votes

0

JE FAIS LE POINT SUR MON SOMMEIL EN 3MN

Vous aussi, donnez votre avis !

Pas encore d'identifiants ? Inscrivez-vous, c'est gratuit.

Dans la même série

Dans la même rubrique

3 conseils pour vaincre les ruminations mentales et mieux dormir

12 votes

0
Quand le flot des pensées négatives occupe tout l’espace mental et qu’il n’est plus possible de s’en dégager pour se rendre disponible pour autre chose (comme… le sommeil !), on parle de rumination mentale. Un poison dont on comprend tout…
Lire plus

Pourquoi les fortes chaleurs nuisent-elles au sommeil ?

29 votes

0
Bien que nous ne nous plaignons généralement pas du beau temps, nous avons souvent du mal à dormir quand il fait chaud la nuit. Pourquoi la chaleur perturbe-t-elle notre sommeil ? Et comment mieux dormir quand il fait trop chaud ? Voici…
Lire plus

Compter les moutons permet-il de s’endormir plus rapidement ?

28 votes

0
S’endormir facilement... le début d’un rêve pour beaucoup d’entre nous ! Pour y parvenir, à chacun sa méthode. Alors que certains croient aux vertus de tisanes apaisantes, d’autres par exemple “comptent les moutons”. Mais cette méthode…
Lire plus

Comment faire face à l’insomnie ?

Article

165 votes

0
Vous êtes fatigué, irrité, nerveux ou tendu, au réveil et la mauvaise qualité de votre sommeil vous paraît en être la cause : réagissez ! Se perdre dans l’insomnie n’est pas une fatalité, elle peut être traitée en s’attaquant directement à…
Lire plus

Les causes et conséquences du manque de sommeil chez les jeunes

Article

127 votes

0
Les jeunes de 15 à 24 ans manquent de sommeil ! C’est ce que révèle une enquête réalisée par Opinion Way et la MGEN pour la Journée du Sommeil 2018, organisée par l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance). Voici les…
Lire plus
Tous les articles de la rubrique
X