La thérapie du sommeil et l’aspect cognitif de l’insomnie

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La thérapie du sommeil et l’aspect cognitif de l’insomnie

La thérapie comportementale et cognitive appliquée au sommeil comporte un travail important de révision des idées concernant le sommeil. Au même titre que le travail comportemental, l’aspect cognitif est essentiel pour résoudre son insomnie. Découvrez comment s’articule le travail cognitif, dans les TCC du sommeil, pour mettre fin aux problèmes d'insomnie.

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La thérapie du sommeil : apprendre pour comprendre l'insomnie

Le sommeil est le résultat d’un mécanisme complexe. Pour mieux l’analyser, il faut comprendre son fonctionnement. La thérapie comportementale et cognitive appliquée au sommeil accorde une place importante à l’explication de ce mécanisme pour permettre au dormeur de mieux dormir.

La compréhension du sommeil est une première étape vers une meilleure appréhension de ses difficultés et de ses progrès. 

 

Mettre fin aux fausses croyances sur le sommeil grâce à la TCC

Le deuxième volet de ce travail cognitif concerne les fausses croyances. Elles maintiennent souvent le dormeur dans une posture défaitiste vis-à-vis du sommeil, et l’empêchent de modifier son point de vue sur son insomnie. En adoptant des pensées adaptées, le dormeur améliore son sommeil. Par exemple, certains insomniaques pensent qu'aller se coucher plus tôt augmente leurs chances de dormir. Le travail cognitif consiste à démontrer que cette pensée est fausse, et qu’elle ne fait qu’empirer le problème. En se détachant de ses préjugés sur le sommeil, le dormeur relativise son insomnie.

 

Une thérapie comportementale et cognitive pour gérer les émotions

Le dernier volet du travail cognitif est un travail sur la gestion émotionnelle. En effet, les émotions négatives liées au sommeil comme l’angoisse, le stress ou la colère entretiennent l’insomnie. Des techniques de relaxation sont ainsi mises en place pour améliorer la tolérance émotionnelle du dormeur. On apprend ainsi à prendre du recul vis-à-vis de ses émotions, même les plus douloureuses. En acceptant ses émotions plus sereinement, le dormeur est mieux préparé à accueillir le sommeil. De plus, ce travail émotionnel est également très utile pour améliorer la continuité du sommeil et diminuer le nombre d’éveils nocturnes.  

 

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