Votre expérience du programme
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Rose3
Julili
Cyrille
A039.nicoledes
Bonjour Cimeblanche et les autres,
Pour la méditation, je ne sais pas quoi te dire....mon expérience c'est que oui 20 mn de relaxation peuvent me redonner de l'énergie ( on ne dort pas mais ça repose de fermer les yeux et d'être dans cet état particulier) mais que depuis le début du programme je ne la pratique pas de peur que ma pression de sommeil ne diminue....mais j'ai peut être tort ?
Pour la voiture, je fais attention depuis qq mois de ne pas prendre la route pour faire de grandes distances car j'ai vraiment peur de mon manque de sommeil...Il faut vraiment être très vigilante là dessus tu as raison .
En ce moment je dors 4h30 pr nuit en moyenne....ce n' est pas énorme. Je cible surtout le réveil vers 4h30....je teste relaxation, musique douce, bouchons d'oreille etc ...je vais y arriver !
Courage et douceur ( subtile mélange) à nous tous
Merci à vous, ces échanges me sont profitables. Je vais aussi tenter de prendre de la distance avec toutes mes pensées qui sont plus qu'envaissantes et qui bien sur m'empêchent de dormir.. J'en suis épuisée de trop penser!
Bonne journée,
babelle
Bonjour Cimeblanche et les autres,
Pour la méditation, je ne sais pas quoi te dire....mon expérience c'est que oui 20 mn de relaxation peuvent me redonner de l'énergie ( on ne dort pas mais ça repose de fermer les yeux et d'être dans cet état particulier) mais que depuis le début du programme je ne la pratique pas de peur que ma pression de sommeil ne diminue....mais j'ai peut être tort ?
Pour la voiture, je fais attention depuis qq mois de ne pas prendre la route pour faire de grandes distances car j'ai vraiment peur de mon manque de sommeil...Il faut vraiment être très vigilante là dessus tu as raison .
En ce moment je dors 4h30 pr nuit en moyenne....ce n' est pas énorme. Je cible surtout le réveil vers 4h30....je teste relaxation, musique douce, bouchons d'oreille etc ...je vais y arriver !
Courage et douceur ( subtile mélange) à nous tous
Salut à tous,
J'arrive en fin de programme et je voulais vous donner quelques conseils qui m'ont bien aidé.
- Les forums (entraide, partage, échanges ++)
- La restriction du temps passé au lit => passée la peur de cette activité, on se recale sur des horaires et c'est le prix à payer pour retrouver le sommeil, accrochez-vous!!
- La relaxation
- Le fait de réserver sa chambre et surtout son lit au sommeil et de ne pas y passer sa journée
- Les activités en plein air, poursuivre ses activités permet d'agir sur la pression du sommeil...
- Penser avant de dormir à 3 choses positives de sa journée
Je vous souhaite à tous bon courage, vous pouvez aussi compléter cette liste ;)
@ ++
Simon11
Bonjour Toutoule, Pivoine, Marie et les autres ....
Merci Toutoule d'être aussi positive, cela fait du bien! Tu as raison, les forums parfois peuvent être très néfastes pour le moral. Mais ici, c'est sérieux et il n'y a pas de personne malveillante. Je crois qu'en tant qu'insomniaque on a davantage besoin de bienveillance, de soutien...
Merci donc pour ces ondes positives 
LunettesNoires
C'est vrai Claire, moi la communauté m'a grandement aidée au début du programme. Je sais que j'ai pu en aider certains aussi et je trouve ça formidable cette aide qu'on se transmet les uns, les autres. Ton message était super clair Claire (sans jeu de mots ^^).
Bonne continuation à vous tous,
Fleur
J'avais l'habitude de faire la sieste, je viens de comprendre que ce n'est pas une bonne chose, et que cela entretient mes problèmes d'endormissement... il va falloir m'en passer, et cela risque d'être bien difficile!! J'y tiens à ma petite sieste d'après repas! et vous?? vous faîtes la sieste? comment ça se passe pour vous?
Je pense à boire un café pour ne pas m'endormir mais en même temps on nous dit de ne pas boire d'excitants l'après-midi.. comment faire pour lutter? je tombe de sommeil vers 15h et je ne peux pas m'empêcher de penser que puisque je ne dors pas la nuit, c'est l'occasion de ratrapper.
Alors moi aussi j'étais une adepte de la sieste, persuadée que ça rattrapait un peu les nuits sans sommeil et que pour ma santé c'était mieux! Mais je ne m'étais jamais dit que cela nuirait à la nuit suivante et que c'était reparti pour un tour de cercle vicieux!!
Aujourd'hui je n'en fais plus, j'avoue que j'ai été tentée plusieurs fois, mais comme toi rêve éveillé, je m'aère et ça me fait du bien. J'apprends aussi à dissocier fatigue / somnolence.
Un grand merci pour vos précieux échanges, on ne se sent pas seule ici!!!
Tourmente
Bonjour à tous,
Voilà tout est dans le titre... ça allait beaucoup mieux pour moi avec cette méthode, je commençais vraiment à me sentir mieux à tout point de vue. Mais voilà, je suis parti en vacances aux Etats-Unis et hop mon insmnie ets revenue je pense avec le décalage horaire........! Que puis-je faire, auriez-vous des conseils? Est-ce "normal"?
Merci, ça m'a déprimé... je sais, je dois rebondir, mais cela m'a pas mal affecté...
Salut Pas sommeil,
Je pense que ce n'est que l'affaire de quelques jours, tout devrait rentrer dans l'ordre rapidement sauf si tu es de nouveau paniqué à l'idée d'aller te coucher, tu es alors dans un cercle vicieux. Je te conseille de reprendre les bases, de te focaliser sur la relaxation, de ne pas négliger tes rituels... Sinon, demande l'avis des psychologues.
Dis-nous comment ça s'est passé? Courage à toi, ça va aller mieux!
Bonjour à tous,
Voilà tout est dans le titre... ça allait beaucoup mieux pour moi avec cette méthode, je commençais vraiment à me sentir mieux à tout point de vue. Mais voilà, je suis parti en vacances aux Etats-Unis et hop mon insmnie ets revenue je pense avec le décalage horaire........! Que puis-je faire, auriez-vous des conseils? Est-ce "normal"?
Merci, ça m'a déprimé... je sais, je dois rebondir, mais cela m'a pas mal affecté...
Salut Pas sommeil,
Je pense que ce n'est que l'affaire de quelques jours, tout devrait rentrer dans l'ordre rapidement sauf si tu es de nouveau paniqué à l'idée d'aller te coucher, tu es alors dans un cercle vicieux. Je te conseille de reprendre les bases, de te focaliser sur la relaxation, de ne pas négliger tes rituels... Sinon, demande l'avis des psychologues.
Dis-nous comment ça s'est passé? Courage à toi, ça va aller mieux!
Bonjour à tous,
Je constate que j'ai un sommeil qui n'est pas réparateur, j'ai beau dormir, je me réveille épuisée... C'est même très dur de me réveiller et de me lever. Si mon conjoint ne venait pas me réveiller 10 fois de suite, je crois que je ne me lèverai pas... Si je comprends bien mon sommeil n'est pas "efficace", vous savez comment faire? Quelle étape en particulier va pouvoir m'aider? J'avoue que je désespère un peu....
Bonne journée à tous,
Tourmente
Bonjour Tourmente,
Moi je démarre tout juste donc je ne peux pas t'aider par rapport au programme et aux étapes. Mais je me reconnais bien dans ce que tu décris, ce sommeil qui n'est pas réparateur... Même lorsque je dors, je me réveille sacrément fatiguée et ça avait justement tendance à m'inquiéter, je me suis demandée pourquoi j'étais si fatiguée... Quelque part ça me rassure. C'est bien ces forums, ça permet de se sentir moins seul avec l'insomnie qui est au centre de nos nuits!!
A bientôt et bon courage à toi,
Chauvesouris
Bonjour à tous,
Je constate que j'ai un sommeil qui n'est pas réparateur, j'ai beau dormir, je me réveille épuisée... C'est même très dur de me réveiller et de me lever. Si mon conjoint ne venait pas me réveiller 10 fois de suite, je crois que je ne me lèverai pas... Si je comprends bien mon sommeil n'est pas "efficace", vous savez comment faire? Quelle étape en particulier va pouvoir m'aider? J'avoue que je désespère un peu....
Bonne journée à tous,
Tourmente
Bonjour Tourmente,
Moi je démarre tout juste donc je ne peux pas t'aider par rapport au programme et aux étapes. Mais je me reconnais bien dans ce que tu décris, ce sommeil qui n'est pas réparateur... Même lorsque je dors, je me réveille sacrément fatiguée et ça avait justement tendance à m'inquiéter, je me suis demandée pourquoi j'étais si fatiguée... Quelque part ça me rassure. C'est bien ces forums, ça permet de se sentir moins seul avec l'insomnie qui est au centre de nos nuits!!
A bientôt et bon courage à toi,
Chauvesouris
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