Votre expérience du programme
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Julili
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A039.nicoledes
Je suis épuisée, fatiguée depuis quelques jours et cela ne facilite pas pour moi la pratique du programme. Je ne sais pas comment faire pour maintenir une motivation constante. J’oscille entre des semaines où ça peut aller et des semaines plus dures qui me démotivent. Et voilà les insomnies qui pointent le bout de leur nez. Je voyais un espoir de diminuer mon traitement mais avec ses hauts et ses bas, je me sens perdue et démotivée.
Besoin de soutien…
A+
Bonjour à tous,
Je suis d'accord avec vos derniers posts: pour éliminer la rumination, rien demieux que noter ce qui nous tracasse. C'est mon ancien psychologue qui m'a donné ce truc, et depuis je le fais régulièrement, et je dois dire que ça m'aide beaucoup pour me sentir plus calme avant de dormir.
Je retiens de se focaliser sur les signes physiques et non "psychologiques", est-ce bien ça??
babelle
Voilà, depuis une semaine je mets en pratique la pleine conscience le soir après chaque éveil nocturne et ça m'aide à m'endormir plus calmement. Les pensées qui m'animent en journée et surtout en soirée et encore davantage la nuit lorsque je cherche à m'endormir, me maintiennent éveillés la plupart du temps. Je sens que cela s'améliore. Je voulais savoir si d'autres personnes utilisent la pleine conscience et si elles ont un retour à me donner sur leur propre pratique.
Merci et bonne journée tout le monde!
bonjour à tous pour moi la pleine conscience m'aide à prendre du recul par rapport au troubles anxieux, j'essaye de me concentrer
sur le présent et cela semble avoir de l'efficacité car pour moi certains troubles sont dans mon subsconscient et surtout maintenant des que je me réveil
la nuit je relativise la situation au lieu de m'accabler et m'inquiéter meme si dois me levé le matin à 5h30.
bon courage à tous et ce n'est qu'une question d'état d'esprit.
Merci pour toutes vos réponses et vos conseils. En fait, que ce soit la semaine ou le week-end (mais surtout le week-end) j'ai vraiment du mal à m'extirper de mon lit. En revanche, j'ai essayé de me planifier des activités agréables pour me motiver et ça marche vraiment. En revanche, quand on n'a rien de spécial à faire, c'est la fatigue qui reprend le dessus. J'avance donc doucement mais sûrement...
J'ai commencé le programme il y a qq semaines maintenant et je voulais vous faire part de mon énergie retrouvée! J'ai changé beaucoup d'habitudes (je ne passe plus ma vie au lit !!), j'ai repris le sport, je me bouge beaucoup plus... Tout ce que j'évitais car j'atais trop crévé pour le faire, ben en fait ça me redonne vachement d'énergie! En effet, plus on se dépense dans la journée, plus on accumule cette fameuse dette de sommeil et mieux on dort et plus on a d'énergie le lendemain... Vous voyez?? C'est ça le cercle vertueux!
Tout n'est pas gagné, j'ai encore des sales nuits, mais globalement je vais bcp bcp mieux et je voulais le partager avec vous, vous donner de l'espoir aussi (pour ceux pour qui c'est plus dur) et avoir vos retours!
@ ++
Simon11
Allo Chris,
Lorsque j'ai commencée...j'étais tellement épuisée...que juste sortir dehors, m'assoir sur les escaliers...me demandait de l'énergie ! Cela m'a demandé un super gros effort.
C'est lorsque je me suis rendue compte que sortir et marcher dans un parc me donnait encore plus d'énergie et m'enlevait le goût de rester à la maison, que j'ai pris conscience de l'importance de bouger et de m'aérer....Puis l'envie de marcher m'est venue...et finalement, mon corps m'a demandé de faire du sport....Cela a pris environ 6 semaines !
En ce moment, j'ai une petite rechute.
J'ai trop de stress au boulot....et je fais moins d'exercices...Je me dis, que je prends une pause ....
J'ai un proverbe " C'est fatiguant, d'être fatigué ! " ...
Je fais tout de même des marches à chaque jour...mais je n'ais pas fais de vélo depuis quelques jours...et devines quoi ? Je dors beaucoup moins bien !! Je vais m'y remettre bientôt !
Voilà ! J'espère que cela va t'aider.
Bon courage et donnes nous des nouvelles !
Bonjour tout le monde,
j'ouvre cette rubrique pour que l'on se motive aussi ensemble à relever des défis. Chacun peut proposer de poster un défi que le plus grand nombre pourra peut-être se motiver à relever.
Je commence : Je vous met au défi de faire 10minutes de relaxation chaque jour de cette semaine. C'est le défi que j'ai décidé de relever depuis lundi et pour le moment je m'y tiens.
Comme pour Cimeblanche qui semble en avoir une bonne expérience, je me sens mieux et cela m'aide à avancer plus sereinement dans ma journée.
Testez vous aussi et faites nous profiter de vos défis du quotidien.
Hello tout le monde!
J'ai déjà relevé un défi sans le savoir: j'ai éliminé tous les objets connectés de ma chambre. Non seulement je les trouve chronophages, mais en plus, ils me tiennent en éveil et me fatiguent les yeux.
Pour la méditation, j'ai encore un peu de mal mais vous m'avez motivée et je souhaite relever le défi avec vous! Je m'engage donc à pratiquer 10 minutes chaque jour, en fin de journée pour moi car c'est plus détendu à ce moment-là.
Je vous tiendrai au courant de mes futurs progrès!
Vous allez peut-être trouver ça bête, tellement l'histoire est simple!
j'ai enfin compris que la somnolence que je ressens au moment d'aller me coucher est le signe que j'ai besoin d'aller dormir et que lorsque je me sens fatiguée ce n'est pas nécessairement que j'ai besoin de dormir, mais simplement de me re-"poser" et c'est bien là l'ambiguité qui restait en moi : se reposer signifie en fait "se poser" pour notamment se détendre..., mais cela ne veut pas dire que j'ai sommeil. A trop écouter ma fatigue, j'avais tendance à me coucher trop tôt et du coup je consommais ma quantité de sommeil bien avant d'avoir besoin de dormir, d'où beaucoup d'éveils nocturnes et une fatigue au réveil. Mon sommeil n'était pas réparateur car non optimisé.
Maintenant que j'ai un peu d'expérience dans le programme, ça va mieux! OUF, je peux souffler.
Bienvenue Pandaroux! Tu vas voir tu vas apprendre bcp sur les forums, ça aide à se soutenir, c'est essentiel pour moi...!
Merci pour toutes vos réponses et vos conseils. En fait, que ce soit la semaine ou le week-end (mais surtout le week-end) j'ai vraiment du mal à m'extirper de mon lit. En revanche, j'ai essayé de me planifier des activités agréables pour me motiver et ça marche vraiment. En revanche, quand on n'a rien de spécial à faire, c'est la fatigue qui reprend le dessus. J'avance donc doucement mais sûrement...
J'ai commencé le programme il y a qq semaines maintenant et je voulais vous faire part de mon énergie retrouvée! J'ai changé beaucoup d'habitudes (je ne passe plus ma vie au lit !!), j'ai repris le sport, je me bouge beaucoup plus... Tout ce que j'évitais car j'atais trop crévé pour le faire, ben en fait ça me redonne vachement d'énergie! En effet, plus on se dépense dans la journée, plus on accumule cette fameuse dette de sommeil et mieux on dort et plus on a d'énergie le lendemain... Vous voyez?? C'est ça le cercle vertueux!
Tout n'est pas gagné, j'ai encore des sales nuits, mais globalement je vais bcp bcp mieux et je voulais le partager avec vous, vous donner de l'espoir aussi (pour ceux pour qui c'est plus dur) et avoir vos retours!
@ ++
Simon11
Allo Chris,
Lorsque j'ai commencée...j'étais tellement épuisée...que juste sortir dehors, m'assoir sur les escaliers...me demandait de l'énergie ! Cela m'a demandé un super gros effort.
C'est lorsque je me suis rendue compte que sortir et marcher dans un parc me donnait encore plus d'énergie et m'enlevait le goût de rester à la maison, que j'ai pris conscience de l'importance de bouger et de m'aérer....Puis l'envie de marcher m'est venue...et finalement, mon corps m'a demandé de faire du sport....Cela a pris environ 6 semaines !
En ce moment, j'ai une petite rechute.
J'ai trop de stress au boulot....et je fais moins d'exercices...Je me dis, que je prends une pause ....
J'ai un proverbe " C'est fatiguant, d'être fatigué ! " ...
Je fais tout de même des marches à chaque jour...mais je n'ais pas fais de vélo depuis quelques jours...et devines quoi ? Je dors beaucoup moins bien !! Je vais m'y remettre bientôt !
Voilà ! J'espère que cela va t'aider.
Bon courage et donnes nous des nouvelles !
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