Surmonter les difficultés du quotidien

Bonjour tout le monde,

je viens de m’inscrire sur therasomnia pour des problèmes d’insomnie qui durent depuis plus d’un an. 
 

Je viens de commencer le programme et pour l’instant j’en suis qu’à la phase d’observation.

j’ai un gros travail à faire car depuis environ 5 mois j’ai commencé à prendre des somnifères très puissant et j’ai parfois abusé des doses. Aujourd’hui je suis revenu à ma dose initiale. Cela me demande beaucoup d’efforts et mon sommeil est très perturbé par ce changement. Je réalise aussi que ce qui me gêne le plus après avoir passé  une  petite nuit n’est pas que la fatigue morale mais aussi l’ennuie. Je ne sais pas si quelqu’un comprend ce que je veux dire mais les heures d’attente après un réveil précise sont parfois interminable... avez vous des conseils pour s’occuper en sachant que je suis à la maison ? Merci

Bonjour à tout le monde. Je suis depuis un petit moment dans la phase de restriction du temps passé au lit et je me pose une question. Comment font ceux qui sortent le soir ? Est-ce que vous décalez votre heure de lever ou est-ce que vous vous levez à la même heure peut importe votre heure de coucher ? Si vous décalez l'heure, comment décidez-vous de l'heure à laquelle vous allez vous lever ?

Je vais danser le rock le soir et pour ma part je me lève un peu plus tard mais je ne sais pas si c'est une bonne chose car je pense que cela peut décaler mon rythme... Qu'en pensez-vous ?

René

Bonjour à tous !

J'arrive à la fin du programme, j'ai de réel progrès sur mon sommeil et quelques petites peurs apparaissent. Je me demande si mes résultats vont durer une fois que je serai parti de ce programme et que je n'aurais plus ce suivi avec le remplissage des agendas... Je sais ce que je dois faire mais j'ai peur de tout lâcher et repartir dans mes vieilles habitudes :( Il y en a qui arrive à la fin du programme ? Comment vous vivez ça ? Si vosu avez des techniques....

Bonsoir.

Je suis un homme de 51 ans et je viens de commencer le programme therasomnia.

Malgré une bonne hygiène de vie et des nuits sereines, je suis toujours fatigué, dès le matin ou début d'après midi.

J'ai fait les tests d'apnée du sommeil et tout va bien de ce côté là.

J'ai quasiment tous les jours, un voile de fatigue devant les yeux.

Les journées sont très difficiles.

Pouvez vous me conseiller svp ?

D'avance merci

Fred

Et bien voilà j'ai crié victoire trop tôt...

Je fais une grosse rechute, impossible de m'endormir sans zolpidem depuis quelques jours. Cette nuit j'ai du dormir 3H alors que je faisais 7H dernièrement...

Du coup j'ai décalé mon heure de coucher à minuit/6H mais rien à faire malgré la fatigue, la somnolence, arrivée au lit je ne m'endors pas naturellement. C'est très déstabilisant après 8 mois de RTPL et 4 mois de sommeil retrouvé...

Je vais reprendre la relaxation et la pleine conscience, mais je n'ai pas de source de stress particulière qui pourrait expliquer cette rechute.

J'étais en train de me sevrer du lexomil (de 1/4 je suis passée à 1/8 le soir) est-ce que c'est cela ?

Je suis dégoutée là...

Coucou à tous,

En ce moment je suis dans un passage difficile, j'essaie de stopper les médicaments du coup le sommeil est forcément plus compliqué et surtout l'endormissement, notamment le 1er endormissement.

J'essaie d'appliquer la méthode enseignée de contrôle du stimulus, j'attends la somnolence en lisant un livre par exemple mais quand je pars dans la chambre et me met au lit, après je ne m'endors pas, dès que je me mets au lit en ne faisant plus rien j'ai l'impression que je repasse en mode éveil, ça doit simplement être le fait que j'angoisse du fait de ne pas arriver à m'endormir.

Ces dernières nuits pour m'endormir, soit j'ai commencé la nuit directement dans le canapé après une lecture pour ne laisser aucun temps à mon esprit de repasser en mode éveil. Soit je m'endors toujours dans le canapé volontairement ou involontairement en regardant la télé, c'est la façon la plus simple de m'endormir en ce moment parce que même si regarder un écran est déconseillé, pour ma part ça m'occupe l'esprit et finit par me bercer. C'était le cas cette nuit et après avoir commencé la nuit dans le canapé, j'ai pu rejoindre mon lit vers 4H et ai continué ma (courte) nuit sans problème puisqu'une fois qu'on a dormi un peu, je n'ai pas trop de soucis pour me rendormir, mon esprit n'est alors certainement plus réceptif aux signaux d'éveil.

J'ai l'impression d'être un peu à rebours des conseils donnés, j'essaye d'appliquer la RTPL, c'est dur de se lever à 6H mais j'essaie de m'en rapprocher, aujourd'hui je suis sorti du lit à 6H30. Mais le fait que seul le lit doit être utilisé pour dormir et qu'il convient de faire ses activités relaxantes dans une autre pièce pour le moment ça me pose sérieusement problème. En tous cas sans l'aide de cachets je galère grave et ce malgré la pression du sommeil qui est bien là.

Peut-être que les techniques de relaxation abordées les prochaines semaines m'aideront à trouver l'endormissement mais en attendant c'est vrai que c'est dur, j'ai l'impression de devoir choisir entre :

- continuer l'arrêt des médicaments (anxiolytique) et compter seulement sur le sommeil naturel en ne respectant pas une parfaite hygiène de sommeil

- reprendre temporairement les médicaments et améliorer cette hygiène de sommeil

- continuer l'arrêt des médicaments mais respecter les conseils quitte à devoir supporter plus de nuits blanches ou quasi blanches

Les nuits blanches ça pèse sur le moral et aussi sur l'angoisse de mal dormir qui entretient l'insomnie et les médicaments ça crée vite de l'accoutumance et de la dépendance, c'est pour ça qu'en ce moment je sacrifie un peu les bonnes pratiques sur l'endormissement. C'est vraiment difficile, tout cela est purement psychologique pour moi, je me pose trop de question sur ma capacité à m'endormir naturellement.

Coucou à tous,

En ce moment je suis dans un passage difficile, j'essaie de stopper les médicaments du coup le sommeil est forcément plus compliqué et surtout l'endormissement, notamment le 1er endormissement.

J'essaie d'appliquer la méthode enseignée de contrôle du stimulus, j'attends la somnolence en lisant un livre par exemple mais quand je pars dans la chambre et me met au lit, après je ne m'endors pas, dès que je me mets au lit en ne faisant plus rien j'ai l'impression que je repasse en mode éveil, ça doit simplement être le fait que j'angoisse du fait de ne pas arriver à m'endormir.

Ces dernières nuits pour m'endormir, soit j'ai commencé la nuit directement dans le canapé après une lecture pour ne laisser aucun temps à mon esprit de repasser en mode éveil. Soit je m'endors toujours dans le canapé volontairement ou involontairement en regardant la télé, c'est la façon la plus simple de m'endormir en ce moment parce que même si regarder un écran est déconseillé, pour ma part ça m'occupe l'esprit et finit par me bercer. C'était le cas cette nuit et après avoir commencé la nuit dans le canapé, j'ai pu rejoindre mon lit vers 4H et ai continué ma (courte) nuit sans problème puisqu'une fois qu'on a dormi un peu, je n'ai pas trop de soucis pour me rendormir, mon esprit n'est alors certainement plus réceptif aux signaux d'éveil.

J'ai l'impression d'être un peu à rebours des conseils donnés, j'essaye d'appliquer la RTPL, c'est dur de se lever à 6H mais j'essaie de m'en rapprocher, aujourd'hui je suis sorti du lit à 6H30. Mais le fait que seul le lit doit être utilisé pour dormir et qu'il convient de faire ses activités relaxantes dans une autre pièce pour le moment ça me pose sérieusement problème. En tous cas sans l'aide de cachets je galère grave et ce malgré la pression du sommeil qui est bien là.

Peut-être que les techniques de relaxation abordées les prochaines semaines m'aideront à trouver l'endormissement mais en attendant c'est vrai que c'est dur, j'ai l'impression de devoir choisir entre :

- continuer l'arrêt des médicaments (anxiolytique) et compter seulement sur le sommeil naturel en ne respectant pas une parfaite hygiène de sommeil

- reprendre temporairement les médicaments et améliorer cette hygiène de sommeil

- continuer l'arrêt des médicaments mais respecter les conseils quitte à devoir supporter plus de nuits blanches ou quasi blanches

Les nuits blanches ça pèse sur le moral et aussi sur l'angoisse de mal dormir qui entretient l'insomnie et les médicaments ça crée vite de l'accoutumance et de la dépendance, c'est pour ça qu'en ce moment je sacrifie un peu les bonnes pratiques sur l'endormissement. C'est vraiment difficile, tout cela est purement psychologique pour moi, je me pose trop de question sur ma capacité à m'endormir naturellement.