5 conseils contre les troubles du sommeil

Éviter les somnifères

Le manque de sommeil, l’accumulation de nervosité peuvent mener à prendre des somnifères pour pouvoir – enfin ! – dormir. Si le recours à une aide médicamenteuse est une mesure acceptable pour passer un cap difficile, il n’est pas une bonne solution à long terme du fait de la modification du cycle de sommeil qu’il entraîne et de possibles effets secondaires, effets cognitifs défavorables, tolérance, dépendance, perte d’action du produit. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant d'insomnie chronique.

Éteindre tous les écrans

La télévision, l'ordinateur, le téléphone portable, la tablette sont autant de perturbateurs de sommeil liés aux troubles du sommeil. À l'heure du coucher ou en cas d'insomnie due à ces troubles, prenez plutôt un livre et laissez-vous porter par l'histoire. Âme sensible ? Évitez les thrillers pour ne pas aggraver votre trouble du sommeil. En complément, engagez-vous dans une activité physique régulière, car elle peut favoriser un sommeil de meilleure qualité.

Sortir du lit

Cela fait un bon moment que vous vous tournez et retournez dans votre lit, victime de troubles du sommeil ? Quittez votre chambre à coucher, devenue trop anxiogène, et prenez un livre, écoutez doucement la radio pour passer à autre chose et couper court à l'agacement. Dès les premiers signes de somnolence, liés à votre trouble du sommeil et à une baisse de votre rythme cardiaque, retournez tranquillement au lit et laissez-vous aller.

Éviter les siestes prolongées

Les siestes peuvent être bénéfiques pour récupérer un peu d'énergie pendant la journée, mais il est préférable de les limiter à des durées courtes (environ 20 à 30 minutes) et de les éviter en fin d'après-midi. Les siestes prolongées ou tardives peuvent perturber le rythme de sommeil naturel et rendre l'endormissement difficile la nuit.

Se détendre

Ne vous énervez pas ! Le trouble du sommeil est très agaçant, ce qui n'arrange rien au problème, au contraire. Ne pensez pas aux conséquences d'une telle nuit sur votre journée de demain, ne pensez à rien et relaxez-vous. Pour cela, concentrez-vous sur votre respiration, lente et profonde. Prenez conscience du circuit que suit l'air dans votre corps, de votre ventre qui se gonfle et se dégonfle. De nombreuses techniques liées au trouble du sommeil, y compris pour les réveils matinaux précoces, peuvent vous aider : le yoga, la méditation en pleine conscience, la sophrologie.

Adopter une bonne hygiène de vie

De manière plus globale, l'hygiène de vie est souvent mise en cause dans les troubles du sommeil. Pour un sommeil optimal, prenez l'air, faites du sport, n'abusez pas d'excitants type café, thé, sodas, mangez léger le soir, favorisez les activités relaxantes en soirée. Si vous souffrez de symptômes des troubles, tels que l'insomnie, les réveils fréquents ou les difficultés d'endormissement, couchez-vous à horaires réguliers, installez une routine rassurante. Vous avez tout essayé ? N'hésitez pas à en parler à votre médecin qui saura vous guider vers une solution adaptée à vos besoins.

Établir une routine de sommeil régulière

Une routine de sommeil régulière est cruciale pour favoriser un sommeil de qualité. Il est important de se coucher et de se réveiller à la même heure tous les jours, même les week-ends. Cette régularité aide notre corps à réguler son horloge interne et à faciliter l'endormissement. Essayez donc de mettre en place une routine en fixant des heures de coucher et de réveil cohérentes.

Adopter de bonnes habitudes alimentaires

Ce que nous consommons peut également affecter la qualité de notre sommeil, surtout en cas de mauvais sommeil. Évitez les repas lourds et riches en graisses avant de vous coucher, car cela peut perturber votre digestion et rendre le sommeil difficile. Optez plutôt pour des collations légères et saines si vous avez faim le soir. En faisant des choix alimentaires appropriés, vous favoriserez un meilleur sommeil et vous vous réveillerez plus reposé et rafraîchi le lendemain matin.

Faire de l'exercice régulièrement

L'activité physique régulière peut contribuer grandement à améliorer la qualité du sommeil, même en cas de cours de la nuit. L'exercice aide à réduire le stress, à favoriser la relaxation et à épuiser l'énergie accumulée dans le corps.

Cependant, il est important de noter que l'exercice intense juste avant le coucher peut avoir l'effet inverse, en augmentant l'excitation et en rendant l'endormissement plus difficile, surtout en cas de paralysie du sommeil. Essayez donc de planifier votre séance d'exercice dans la première moitié de la journée afin d'éviter toute perturbation nocturne.

Conclusion

En conclusion, il est essentiel de comprendre les causes du trouble du sommeil tel que l'apnée du sommeil, le reflux gastro-œsophagien et le syndrome des jambes sans repos. Ce type de trouble peut entraîner des réveils nocturnes fréquents, une mauvaise qualité de sommeil et perturber les phases de sommeil paradoxal. Heureusement, ce problème est pris en charge par des professionnels de la santé, qui proposent des traitements adaptés pour améliorer la qualité du sommeil.

De plus, les troubles du sommeil liés à des conditions spécifiques, comme les terreurs nocturnes et les troubles du rythme circadien, nécessitent une attention particulière. Il est également important de noter que le décalage horaire et les perturbations de l'horloge interne peuvent affecter notre sommeil et entraîner une somnolence diurne.

Pour favoriser un sommeil optimal et lutter contre les troubles du sommeil, adopter un mode de vie sain, rester physiquement actif et trouver des techniques pour surmonter les difficultés d'endormissement sont des stratégies bénéfiques. En résumé, en identifiant les causes, en recherchant une prise en charge appropriée et en adoptant des habitudes de sommeil saines, il est possible de retrouver un sommeil réparateur et de préserver notre bien-être global.

Comment lutter contre les troubles du sommeil?

• Établissez une routine régulière pour lutter contre les troubles du sommeil. Créez un environnement propice au sommeil.
• Gérez votre stress. Adoptez de bonnes habitudes alimentaires. Faites de l'exercice régulièrement. Consultez un professionnel de la santé si nécessaire.

Quels sont les cause du troubles du sommeil ?

Les causes des troubles du sommeil sont variées :

• Stress et anxiété
• Troubles médicaux, comme l'apnée du sommeil
• Problèmes neurologiques
• Troubles mentaux
• Médicaments
• Mauvaises habitudes de sommeil
• Facteurs environnementaux perturbateurs, tels que le bruit et la lumière.